四六级 | 备考宝典来了！拉起''划水''的你
四六级倒计时
不知不觉中
距离四六级考试
只有17天啦
对于这场考试
同学们都准备好了吗？
01 | 关于四六级，你知道多少呢？ |
1.四六级到底是什么？
大学英语四级考试，即CET-4，College English Test Band 4的缩写，是由国家教育部高等教育司主持的全国性英语考试，那么六级也是如此啦~
2.英语四六级考试时间是什么？
四级考试时间是每年的6月15日和12月1日
上午的9:00~11:20
六级考试时间是每年的6月15日和12月16日
下午的15:00~17:25
但是2020年计划有变！今年四六级考试是从12月12日开始！具体时间没有发生变化！
3.英语四六级考试时间和流程是什么?
四级考试流程
8:40-9:00
试音时间
9:00-9:10
阅读考场注意事项，发放考卷，贴条形码
9:10-9:40
作文考试
9:40-10:05
听力考试
10:05-10:10
考试暂停5分钟，收答题卡1
(即包含作作文和听力作答部分)
10:10-11:20
阅读和翻译考试
六级考试流程
14:40-15:00
试音时间
15:00-15:10
阅读考场注意事项，发放考卷，贴条形码
15:10-15:40
作文考试
15:40-16:10
听力测试
16:10-16:15
考试暂停5分钟，收答题卡1
(即包含作作文和听力作答部分)
16:15-17:25
阅读和翻译
4.关于四六级考试的注意事项
a.证件类：身份证+准考证+学生证
“三证”一定要带齐！若有某个证件丢失，务必提前联系学校教务处开证明
b. 答题用品：黑色签字笔+涂卡铅笔+橡皮
c. 听力设备：调频耳机或收音机和耳机+备用电池
d. 计时用品：手表1块
e. 其他用品：纸巾、水、暖宝宝、雨伞等
了解完四六级
我们现在要聊聊如何正确备考啦！
02 | 科学备考，你学会了吗？ |
要想四六级考得好
真题卷必不可少！
真题卷不用全部都买回家
各位同学结合自身情况
选择年份跨度较大的
解析能够一步到位的就OK啦
坚持每天刷题是非常重要的哦
一定要坚持下去！
除此之外
词汇量是学习一门外语的重中之重
一定要坚持做到每天背单词
保持对英语的敏感度
很多同学会对四六级的听力感到害怕
对于听力提升的办法
只有每天不断地练习
我们要学会利用身边有限的资源
去创造自身无限的价值
百词斩、TED、每日英语听力等app
能够帮助同学们磨练自己的耳朵
保持对英语的热爱
外语的学习是不能够暂停的哦
俗话说的好“坚持就是胜利”
只有不断地努力
方能守得云开见月明
03 | 考前焦虑症？别怕！有我！ |
想起每逢考试前，都会各种担心
要是考差了，就会辜负老师和爸妈的期望。
成绩掉下去了，别人肯定会质疑我的。
我真的有能力坚定的走下去吗？
怎么也睡不着，失眠好难受啊。
这都是考前焦虑症的表现形式
那么我们应该如何去缓解考前的焦虑呢？
让小编来给同学们介绍一些
能够缓解考前焦虑的方法吧！
01
将你的内心恐惧用笔写下来
这样做的目的就是，不要刻意的忽视你内心真正的恐惧与需求，正视它，你才能有勇气接纳并改变它。
当你知道，你最不想要的是什么的时候，你已经迈入了向前进的第一步。在这个过程中，你可以慢慢去找寻自己最想要的是什么。
然后你会发现，可能你一直惧怕的东西也不过如此，你一直想要得到的可能也很简单。
02
设立一个真正符合自己实力的目标
很多人他们的焦虑其实是因为过于高估自己的能力所带来的。
每个人都希望自己是班级里的那一匹“黑马”，但是马跑得再快，它能迈开的步子也就那么大。明明它一跃只有两米，你偏偏逼它跃五米，这种不可能完成的事情，怎么可能不让自己焦虑呢？
所以，我们在设立目标时，首先要清晰的了解自己的现状，然后根据以往每次的进步程度，设定一个“稍微蹦一蹦就能够到”的目标，这样的目标才是合理的。
03
学会调整自己的呼吸
当你感到紧张的时候，你的心跳会加速，呼吸也会变急促，这时候要先让自己深呼吸，但是这里要注意，我们要将胸式呼吸转换为腹式呼吸。
正确的呼吸方式：保持身体正直，双手五指并拢放在腹部。把自己的肚子想象成一个气球，先长长地吸一口气，让腹部涨起到最大程度，并保持两秒钟，然后再长长地呼一口气，让腹部恢复放松状态。
学会腹式呼吸后，要坚持每天锻炼，形成身体肌肉记忆，这样会降低对焦虑的易感度，也能有效缓解失眠症状。
最后小编想说
焦虑其实并不可怕
可怕的是深陷于这种情绪而无法自拔
负能量人人都会有
但是要学会自我缓解
学会在低迷时给自己输入正能量
不管怎样，一定要树立信心
力争使自己在考前复习充分
在考场上发挥出最高水平
同时保持心情愉悦、情绪稳定
轻松走出考场
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END
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编辑 | 陈冰洁
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终审 | 齐陈蕴