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【健康】居家锻炼，跟谁学很重要！这里有个“冠军教头”教腿法，了解下？（二）
为满足疫情防控期间群众健身需求，增强体质抵抗疾病。云南省体育局、云南省体育总会组织开展“快乐运动，健身抗疫”主题活动，陆续推出居家健身系列栏目。
俗话说：人老腿先老，疫情防控期间呆在家中无法散步、爬山，运动量锐减。今天，全国武术冠军杨俊就为大家带来一套居家腿部锻炼5日速成法，让你足不出户也能练出强健双腿。
杨 俊
1、全国武术冠军，武英级运动健将、一级教练员2、中国健身气功七段3、国家级裁判员、国家级社会体育指导员4、2011年入选国家队体能教练员团队，赴美国研修获“体能教练员证书一起来运动吧
利用墙壁、椅凳、地垫、地毯等进行下肢静态牵拉，每个动作保持15-20秒，左右交替进行。
动作1：
动作2：
动作3：
二、静力性训练：增强绝对力量、瘦腿、美腿
每个动作保持15-30秒，普通动作和升级版动作任选其一，也可都做。
第一组：单腿半蹲硬拉静止+单腿硬拉静止
单腿硬拉可以改善平衡力，还能增强臀部髋关节稳定、伸髋肌群肌力。
挺胸微抬头，腰背绷直，抬起腿保持脚尖朝正下方，两腿尽量靠近。
动作1：单腿半蹲硬拉静止
动作1升级版：单腿硬拉静止
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第二组：提踵式桥臀静止+高位桥臀静止
桥臀的作用是有效减除臀部及腿部的赘肉，经常锻炼在瘦腿的同时让臀部线条更加完美。
屈膝，双脚距离大于肩宽，臀部向上用力顶起让身体呈现出桥的形状。
动作2：提踵式桥臀静止
动作2升级版：高位桥臀静止
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第三组：侧平板撑抬腿静止+侧平板撑勾住凳子静止
侧身躺在地板上，用右前臂把侧着的身体支撑起来，保持身体笔直。
动作3：侧平板撑抬腿静止
动作3升级版：侧平板撑勾住凳子静止
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小伙伴们快运动起来吧
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