疫情中感到沮丧和焦虑？试试给脑做瑜伽 、给耳朵听钵“唱歌”、给胃喂点花精、用手收纳感情吧！

无论是无需绘画功底的禅绕画，汲取自天然花卉的花精，还是敲打颂钵或者整理屋子，都可以让人短暂专注，放松身心，对一些人来说具疗愈身心的功效。受访另类疗愈法导师说，自去年疫情开始以来，这些疗法更受关注，学习者也分享他们的身心灵收获。

禅绕画过程中，让人专注当下，却也是放松身心的方式。（邝启聪摄）

心理健康课题在疫情之下，更值得关注。这不单指心理健康疾病，更多现代城市人了解身心灵健康的重要性，从“自我照顾”（self-care）开始，寻找身心平衡健康的方法。

画禅绕画，使用花精，听颂钵或者动手整理屋子，这些看似简单的动作，都有个共同点，在专注的片刻，让人放松身心。过程中，更懂得梳理情绪，认识自己。这些不一样的方法，对一些人来说具疗愈身心功效。受访导师说，自去年疫情开始以来，这些疗法更受到关注，学习者也分享其中的身心灵收获。

禅绕画：容易上手

禅绕画（Zentangle）无需任何绘画基础，只要画出点、线、S曲线、弯线和圆环这五个基本元素就可以。

一般在三寸半大小的方形白色棉纸上作画，表面较粗，画笔属针形，非常细致，而且不使用橡皮擦，不涂改画作，所以无形中作画时速度就会放慢。

过程中全神贯注，重复着作画动作，也可让人放松。每一次作画，因不同的线条和圆点组合，变换出不同成品，带来惊喜。掌握基本之后，可以在任何一类纸张上作画。

禅绕画认证导师林华莉说，禅绕画让学习的人发现自己的创造力，这是一种自我肯定。（邝启聪摄）

本地禅绕画认证导师林华莉（39岁）说：“禅绕画容易上手，可根据图样来画，也可以随心所欲发挥。完成禅绕画作品后，你会发现每个人都有创造力，这也是一种自我肯定。”

禅绕画源自美国，有心灵艺术及脑部瑜伽之称，从2004年起从欧美流行到亚洲，被视为情绪的另类化解方法。美国心理学家研究显示，禅绕画的好处包括提升专注力，减少压力及焦虑感，让人静心安神。

林华莉说，自去年疫情开始以来，本地有更多公司、企业为员工举办关于“自我照顾”的主题活动，人们开启居家办公模式，开始寻找不一样的方式，在家也可放松身心。

从去年阻断措施期间开始，她和几名禅绕画认证导师合作线上授课，让人们在家作画，相互交流。它因简单易学，四五岁的小孩到七八十岁的爷爷奶奶都可掌握。林华莉也到慈善机构轻安村、365防癌教育协会授课，她说这个手作活动的重点在于过程，是一种自我陪伴和投入，并学会珍惜当下，属一种正念思维。

她说：“起初有的学员说自己年纪大，握笔力道不够好，担心画的线条、圆环不理想，但完成作品后，一样有独特美感，增强了他们的自信心。”

去年疫情期间开始学习禅绕画的许凤燕（64岁）认为，它有疗愈静心的功效。她说：“这一年多来我的生活有不少挑战和烦恼，有健康困扰，也因疫情而失业。我无法出国探访在海外生活的孩子，孙子出生了也还没见到面。学禅绕画让我学会集中精神，也领悟一些道理，比如画错后可转换画纸角度继续画作，人生也一样，从挫折中看到不同视角和契机。”

她三个月前开始每天画一幅，记录自己的进步，通过简单的笔划勾勒出一幅幅图画，让她小有成就感，感觉相当疗愈。

巴哈花精：自然之力

五颜六色的花朵，看了让人心生喜悦，20世纪二三十年代，有一名英国肠胃道医生爱德华巴哈（Dr Edward Bach）便从花卉中研发出一套自我疗愈的辅助疗法——巴哈花精疗法(Bach Flower Remedies），旨在让心情平和纯净。

透过天然花卉植物能量，巴哈花精的作用是改善失衡的负面情绪，达到自我疗愈的目标。（邝启聪摄）

他认为，心理健康影响身体健康，透过天然花卉植物能量助人们关注自己的情绪，改善失衡的负面情绪，达到自我疗愈的目标。研究后他发现，有38种花精可针对人们不同的消极情绪，如恐惧、担忧、疑惑、沮丧等，让情绪越来越稳定。

花精和花卉精油不同。巴哈花精类似植物露水，以日晒或煎煮法萃取能量，加白兰地或苹果醋天然防腐。巴哈花疗属辅助疗法，加几滴花精入水喝，市面上有售基本成品款。也可由合格巴哈花精咨商师根据使用者的情绪需求来调配。

本地喜乐空间创始人兼巴哈花精咨商师郑惠芳（54岁），是美国得克萨斯大学奥斯汀校园语言人类学博士，并做叙事治疗研究。她会与个案做辅导咨商，了解情绪困扰。

巴哈花精咨商师郑惠芳会与个案做辅导咨商，了解他们的情绪困扰。（邝启聪摄）

因曾恐慌发作（panic attack）而开始使用巴哈花精的她认为，情绪管理是照顾好身心健康的关键，尤其疫情改变了很多人的生活，带来不少心理负担。

她举例：“有的外国人在新加坡工作，无法回国，非常想念家人；或面临工作事业转变，备感压力产生负面情绪。正视负面的情绪，聆听身体告诉你的信号，然后学习调整心情，以便达到自我疗愈，这是花精疗法的作用。”

陈睿祺（44岁）去年发现孩子面对学业压力，出现焦虑情绪，让她不知如何是好。她带孩子看精神科医师，并接触巴哈花精，认为过程中孩子较为了解及处理情绪的转变，身为家长，她紧绷的心情也跟着舒缓下来。

不同大小和重量的颂钵，发出不同的音符和音阶。（受访者提供照片）

颂钵音频疗愈：声音按摩

日常生活中，有的人喜欢听歌或唱歌来放轻松，其实声波中所带的特定频率，能够穿透身体细胞产生共鸣共振，帮感觉有压力的都市人做不触碰身体的声音按摩，“调节”体内的频率，使不安的心慢慢平复。

这就是颂钵（Singing Bowls）音频疗愈，作为一种辅助疗法，近来为更多人所认识。The Singing Bowl Gallery负责人邵慧兰（54岁）说，她之前开班或举办工作坊的对象以私人企业的活动或酒店spa体验为主，过去一年多则有更多人开始寻找在家也能放松的方法，对音疗感兴趣。她说：“正如有的人开始学习插花、烘焙，培养爱好，颂钵音频疗愈让一些人放松身心。”

The Singing Bowl Gallery负责人邵慧兰说，过去一年多有更多人对音疗感兴趣。（受访者提供照片）

她选用的颂钵由特殊合金手打制成，所发出的声音较有层次。敲打不同大小和重量的颂钵会发出不同音符和音阶，平衡身心需求，“比如心情比较低落时，音疗师就敲击比较振奋的声音。”

法兹丽娜（Fazlina Bertrand，40岁）三年多前和丈夫一起体验颂钵音频疗法。丈夫因经常出差，舟车劳顿，工作压力大，想找放松的方法，尝试了颂钵音频后感觉精神较为舒畅。两人除了参与课程活动，平时也在家使用。

法兹丽娜说：“现在较长时间在家，但忙着照顾两岁多的女儿，没有什么个人时间，感觉身心疲累。在家使用颂钵，找个半小时静下心来完全放松，只感受音波和悦耳的音符，之后感觉精神比较舒畅，睡眠素质更好，是一种新世纪的养生概念吧。”在情况许可下她会参加实体课，和其他爱好者一起交流，暂时远离尘嚣抛开烦恼。

整理收纳：了解自己

整理收纳并不只是主妇们的家务日常，人们在整理杂物，决定弃与舍之间，能更清楚了解自己的生活需求，甚至厘清个人情感。

获得KonMari Media认证的整理咨询顾问黄美玲（43岁）说：“家应该是人们最放松的地方，干净整洁，能带来内心的平和。”她说近期观察到，疫情让人产生无力感，但整理居家环境却在可掌控范围内。人们开始关注整理与收纳。据《纽约时报》报道，YouTube及社交媒体上该主题的视频可吸引百万点击率，黄美玲认为主要因为天天在家看到凌乱无序的东西，便想要收拾它。

黄美玲认为，整理收纳在弃与舍之间，赋予人们一种自主权。（受访者提供照片）

“再加上，和家人住在同一屋檐下，大家都需要各自的办公或学习空间，但杂物占据个人空间或很难找到想要的东西，比如小孩上网课，找不到数学文件夹。这些看似小事，但也会带来精神压力或与家人产生摩擦。”

KonMari Media是日本收纳达人近藤麻理惠（Kondo Marie）的生活品牌。她所写的书作《怦然心动的人生整理魔法》启发了不少人整理收纳家中衣物、厨房用品，保持家的简约整洁。藤麻理惠主张“无法带给自己愉悦的物件（spark joy），就感谢它们曾经陪伴自己，把它们捐掉或丢弃”，整理物件时也应建立一套“系统”，一目了然。上个月，Netflix推出以她为主的第二系列节目“Sparking Joy With Marie Kondo”，进一步带动人们对整理收纳的兴趣。

黄美玲前年到英国伦敦上课考取认证，成为第一个获KonMari咨询顾问资格的新加坡人，目前新加坡有约10名合格咨询顾问。现在，旅居上海的她经常举办线上活动，近期为新加坡企业机构如星展银行、国家图书馆开办工作坊。

她举例解释整理收纳如何让人更了解自我，带来焕发的感觉，从实体物件到心灵层面，做个内外“整理”。

“比如我不再适合穿20多岁买的低腰裤，把它送走，是因为我更了解自己，懂得面对身材和年龄的变化。懂得什么适合自己，知道自己要什么，这让人有自主能力，感觉良好。”

若对物件有感情，整理它们等于整理回忆或情感。对一些人来说，正视情感还可改善人与人之间的关系。

黄美玲说，有一次为一名正要出国留学的年轻人提供咨询，了解到对方和家人关系有些生疏。“房间里收了很多他儿时的衣物，让他想起许多欢乐的亲子时光，但家人之间却很少表现出爱意和关怀。我告诉他，出国前一定要和父母说一句我爱你，后来他的母亲非常感动。”

试用该整理法则的陈珊慧（48岁）近期从外国回新，忙着为一家四口整理物品。她说：“保留需要的和喜欢的物品，也能了解和发掘自我。我觉得这也适用于生活各层面，从家里物件到周围朋友圈，让人了解和接纳自己。”

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文：黄亿敏

摄影：邝启聪

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