隔离在家，抛下电子产品，我们可以做些什么！？
策划 / Shellen 小好
编辑 / 小好
责任编辑 / 阿Ben
朋友们，好久不见呐~
你最近是否常常腰酸背痛，脖子僵硬，眼睛干涩，头昏脑胀，坐躺难安！是太焦虑吗？是压力太大吗？是工作强度太大吗？不，不，也许都不是，只是因为在床上躺的时间过久，玩手机时间过长，以致于身体正在发起抗议……
曾几何时，久坐不动只是办公一族健康的头号大敌；平躺于床上休养生息只是孕期妈妈的“月子福利”。但在武汉疫情面前，在今时今日，为了响应国家自我隔离14天的号召，我们每个人都捧着手机瘫坐沙发，端着手机于大床无死角翻滚，过着望电视不曾挪眼的“快乐生活”。
“起床玩手机，白天玩手机，睡觉继续玩手机”成为了隔离在家同学们最常见的一种状态。而久坐、久躺对健康构成的威胁，与吸烟或在日光下过度暴晒同样严重。研究显示，即使每天运动两小时，也不能弥补十几个小时坐着不动所带来的巨大危害。
那么，沉迷于电子产品，长时间坐着究竟有哪些危害呢？
01
久坐玩手机的危害
久坐不动会导致臀部扁平、脊椎受损
长时间坐在柔软的沙发上，不仅会让我们的臀部变扁平，肌肉变松弛，脊柱和腰椎还容易受损。整个臀部陷入沙发中，血液循环不畅，还有可能导致妇科疾病。
久坐者极易肥胖
久坐不动时，摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖。
久坐可引起心肌衰弱
因为久坐消耗少，人体对心脏工作量的需求减少，由此可引起心肌衰弱。心功能减退、血液循环减慢会使得血液在动脉中沉积，为高血压、冠状动脉血栓症埋下隐患。
久坐不动会导致腿肿、腿疼
长时间坐着不动，血液循环变慢，双腿血液流通不畅，导致腿肿、腿疼，还容易形成血栓。血栓如果移到肺里，还可能引起急性肺栓塞，造成死亡。
久坐的人胃不好
人体每日摄入的食物会因久坐少动而长时间聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，蠕动得不到缓和，易致胃及十二指肠部溃疡。
久坐不动还会造成精神压抑
由于身体状况互为影响，久坐会使人的精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力，有时还会虚火上升而致耳鸣、衄血（鼻孔出血）等。
02
宅家不妨这样做
据最新发布的消息，钟南山院士建议，自2月7日始，我们将继续第二个“十四天隔离”。疫情严重尽量减少外出，但同学们终日在家难免会周旋于电视，手机，iPad等电子产品。不想过度依赖电子产品？不如来看看可以在家里做的一些小事~
整理系列
可以学习断舍离，透过执拾物品及执行简单的家务，趁着在家闭关，也顺便提升一下自理能力。
1.整理书架/书柜
2.整理个人衣柜
3.整理储物柜
4.做家务：擦桌子，拖地……
5.浇花/学种植物
6.学煮面/煲饭
煮食系列
亲子共煮是一个非常好的概念，既提升亲子关系，又容易打发时间，还可以配合适当的绘本阅读故事，一举多得。
1.包饺子
2.煮汤圆
3.自制甜点
4.自制饮品
5.学一道拿手菜
推荐图书：郝广才先生关于食物的绘本：饺子、妈妈的一碗汤、米食乐、茶、豆腐等书。
玩乐系列
玩乐对任何人来讲都十分重要，试试不靠电子产品也可以玩得开心有趣。不妨请教家中长辈，问问他们儿时的游戏。
1.玩乐高
2.砌模型
3.唱歌
4.跳舞
5.RolePlay/角色扮演
6.Face Painting
7.棋类游戏
8.纸牌游戏
9.枕头大战
10.智力游戏
DIY系列
很多DIY小实验需要的材料非常简单，也容易买到。大家不妨趁有时间发觉更多的DIY FUN。讲到DIY最丰富的资源莫过于上Pinterest上找灵感，只要简单输入关键字便可以找到很多好玩又有趣的DIY活动。
1.DIY黏土
2.DIY棋盘游戏
3.画迷宫
4.设计图画书
5.DIY贺卡
关怀系列
每每遇到天灾人祸，我们总想感恩自己有健康的身体，身边也总有关心我们的人，更有为大家默默付出的人。向亲人，朋友，甚至是陌生人送上关怀也是禁足在家便可以完成的任务。
1.写信给亲友
2.视频电话给海外的亲友，问问他们的近况
3.打电话给所有亲戚，问问他们的出生日期，然后记录起来
4.写感谢卡给你想感谢或鼓励的人
5.写日记
6.制作相片墙
艺术创作学习系列
homeschooling是不少家长和学生梦寐以求的事，现在大家都有机会试试看HomeSchooling的滋味。
1.折纸
2.折飞机
3.做手工
4.剪纸
5.指印画
6.写书法
7.玩数独
8.画水彩画
个人提升系列
1.听歌
2.听故事
3.做伸展运动
4.瑜伽
5.冥想
6.大量阅读
7.朗诵
8.自学魔术
参考文献：
1.中国新闻网《上班族久坐不动，危害惊人！》,血管与腔内血管外科杂志.2016-08-19
2.中国体育报《不可忽视的生活细节之久坐不动危害大》,薪跃.2017-06-10
3.部分来自香港亲子游会FamilyGo