【砼心抗“疫”】| 守护心理健康，我们“疫”起努力（上）

疫情突发，出于安全的考虑，学校严格执行封闭式管理。土木工程学院心理健康中心为缓解全院师生紧张焦虑的情绪，舒缓心理压力，为老师同学们带来心理生活小贴士，请查收~

疫情笼罩下的我们

校外疫情状况仍不容小觑，我们要在校内自觉佩戴口罩，主动准时进行一轮又一轮地核酸检测。病毒肆虐，封校的举措，很大程度上改变了我们的学习与生活方式。.当下疫情依旧严峻，“宅寝”的单一的生活方式难免会让同学们产生焦虑、恐惧、烦躁等负面情。但眼下，这种生活方式就是最好的“镇定剂”，越“简单”，越安全。特殊时期，做好自身的正确有效的安全保障何尝不是我们在能力范围之内的一种贡献呢？

疫情期间的常见心理问题

疫情期间多数大学生反映较多的心理问题主要表现在：生活适应问题，情绪管理问题，学习学业问题，家庭关系问题，人际关系问题，自我发展问题情感恋爱问题，生涯规划问题，经济困难问题，精神障碍问题(人际关系，如与家人恋人）缺乏爱的问题，需要陪伴、关心、支持、理解、共情等。

那么，应如何进行应对这

些负面情绪和心理问题呢？

正确认识心理的反应正视焦虑。首先需要确认的是，传染病暴发会给我们带来巨大的压力，甚至造成心理上的创伤。产生一定的消极情绪是十分正常的，没有必要有过多的心理负担。有心理学家就研究“焦虑度”对于手术评价展开一项实验，实验将手术前病人分为高焦虑、低焦虑、中等焦虑三种，结果研究发现，高焦虑的病人对手术评价最低，低焦虑的人由于缺乏心理准备反而容易在手术中出现过渡紧张焦虑，而中等焦虑的病人对手术的过程评价会更好、更积极。可见“适度焦虑”实则对事物发展具有一定积极意义，心理学研究中还把这种焦虑水平叫做最佳唤醒水平。因此接纳这些情绪，有助于我们及时调整心态、积极应对疫情。

理性对待适度关注疫情的信息。自媒体时代，人们获取信息的方式很多也很快捷，造成很多人反复去关注病毒、疫情的有关信息，这样会加剧对于疫情的恐惧和焦虑心理。对此，我们要适度了解有关信息，控制自己每天接收相关信息的时间，做好防护措施，避免过度担心。要对疫情做到“心中有数”，认真阅读官方媒体关于新型冠状病毒的报道，了解病毒性质，掌握流行情况，不轻信传言。要对学校与政府的防疫工作，保持足够的信心，把消极的恐慌转化为积极的科学防护。

经常进行与他人沟通。长期不能出校，会感到孤独，和宿舍同学勤沟通，可以通过手机等通讯设备多与家人交流，互相倾听，相互鼓励，相互支持，构建抗击疫情的同盟。

保持健康的生活方式。健康的生活方式有助于人的情绪调节，保持健康生活的重要方式之一是科学管理时间。大学生网课学习虽然在时间上更为自由，但对自理和自律提出了更高的要求：按时早起，准时上网课、按照学习计划完成任务、锻炼身体等等。规律的生活不仅能帮助我们按计划顺利完成任务，关键在于任务的完成还会给人带来一种心理上的减压，这种类似多巴胺的释放的愉悦感会在一定程度上缓解焦虑。

掌握抗压的操作方法。如果你情绪低落，可尝试一些方法进行调整。具体方法敬请关注下期“守护心理健康，我们'疫'起努力”。

最后，在感觉自身心理调节无效时，要及时寻求学校心理咨询老师的帮助。可以扫描该二维码预约老师进行咨询。 使用手机扫描下方二维码，用学号和密码（学号后六位）登录，选择预约的时间。提交即预约成功，请按预约时间及时到达6号楼2楼心理咨询室。

最后，为大家附上其他平台24小时免费心理热线资源

1.教育部华中师范大学心理援助热线：
4009678920/010-67440033

2.哈尔滨市心理援助热线：
0451-82480130

3.全国24小时心理援助热线：
010-82951332

往期精彩回顾

编辑  |  严毛毛

责任编辑  |  周睿

监制  |  王孰楠