【砼心抗“疫”】| 守护心理健康，我们“疫”起努力（下）

疫情突发，出于安全的考虑，学校严格执行封闭式管理。土木工程学院心理健康中心为缓解全院师生紧张焦虑的情绪，舒缓心理压力，为老师同学们带来心理生活小贴士，请查收~

疫情会影响我们的校园生活，我们可能会产生巨大的压力和焦虑，那么我们该应什么方法克服，调整我们的心理状态呢

调节自身情绪，自己的情绪自己做主。

01

情绪宣泄法。

心理学家弗洛伊德在进行临床治疗时，曾采用自由谈话法，发现患者通过喋喋不休地尽情倾泻自己内心的隐私，吐露被压抑的消极情绪，能恢复心理机能，医治心理创伤，解除内心障碍。因此，可以采用一些正确的途径和方式宣泄情绪。例如书写日记，将近期的事件和自己的感受通过文字记录下来，或者可以通过其他兴趣爱好的方式，表达自己的情绪；当然，也可以痛痛快快地哭一场。

02

认知调整法

利用认识心理学缓解焦虑。在疫情肆虐期间，使人们只想到坏的结果，或夸大坏结果发生的可能性，可以尝试问自己：还能想到其他结果吗？如果是比较好的结果，自己的感受又如何？如果不是最坏的结果，那么能够反驳的证据有哪些？对于那些更好的结果，能够支持的证据又有哪些？如果是别人，会这么想吗？对这些问题进行自问自答。

03

积极联想法

联想积极的、放松的场景，有利于改善心态，提高免疫力。每天花10分钟进行1到2次的积极联想，或回忆自己生活中欢乐美好的时光、或想象宁静的森林、想象溪流洗刷自己的身心，驱散内心可能的阴影。

04

身体力行法

对抗焦虑最好的方法是，去做有意义的事情。如看书，是有意义的事情；在学习强国平台上学习，也是有意义的事情；帮助他人、关心他人，也是有意义的事情。

05

咨询求助法

在感觉以上方法无效时，要及时寻求学校心理咨询老师的帮助。可以扫描该二维码预约老师进行咨询。 使用手机扫描下方二维码，用学号和密码（学号后六位）登录，选择预约的时间。提交即预约成功，请按预约时间及时到达6号楼2楼心理咨询室。

最后，为大家附上其他平台24小时免费心理热线资源

1.教育部华中师范大学心理援助热线：
4009678920/010-67440033

2.哈尔滨市心理援助热线：
0451-82480130

3.全国24小时心理援助热线：
010-82951332

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