砼心好书 | 好书科普第五期--《被讨厌的勇气》

生活像一场回旋舞曲，在舞蹈之中，跳舞本身就是目的。你只看得见眼前的乐曲，注意力局限于一个音调上，不是“在路上”的感觉，而是跳着舞的“此时此刻”。如果你认真对待了每一个刹那，那就没有什么必要令人生过分深刻。未来如一张白纸，而你的脚下也没有轨道。不自我贬低，不自怨自艾,走出去，勇敢做自己。

本期心理健康教育中心为大家推荐一本书，本书的名字叫《被讨厌的勇气》，承担这种自由和责任，需要无畏的勇气。这种勇气，是阿德勒心理学的关键词，也是我们人生问题的最终解药。成长意味着独立，青年在面对独立的人生之时，以往的各种存在焦虑会涌现而出。如果说自卑是人类与世界互动的必然结果，那么勇气就是人们在追寻意义人生中的必然能力。它就藏在每个生命体的某个角落，期待着特别的机遇。在这本书中作者以超越心理咨询的方式，进行心灵的对话，是一本对自我成长和疗愈很有帮助的书。

《被讨厌的勇气》-－承担自由需要被讨厌的勇气，而勇气是人生的终极解答。

每个人都有“追求优越性”的渴望，希望进步，希望追求理想状态，如果无法达成理想的自己就会产生一种自卑感。但其实自卑感并不是坏事，自卑感可以成为促成努力和进步的契机。而自卑情结却会把自己的自卑感当作某种借口进行使用，使用“外部因果律”，将原本没有任何因果关系的事情解释成有重大因果关系一样，这其实才是摧毁人的东西。没有人可以长期忍受自卑感，因为它太沉重了，最健全的姿态就是通过努力和成长去弥补欠缺的部分，而如果缺少这种改变的勇气，就会陷入自卑情结。健全的自卑感不是来自于别人的比较，而是来自于“理想的自我”的比较，我们应该积极地看待自己和别人的差异，明白我们“虽然不同但是平等”。

这本《自卑与超越》一共分为5个部分，分别是“我们的不幸是谁的错”，“一切烦恼都来自人际关系”，“让干涉你生活的人见鬼去”，“要有被讨厌的勇气”，“认真的人生活在当下 ”。

分享一．一切的烦恼都来源于人际关系

1）自卑感不是客观性存在的事实，而是主观性的解释

我们的价值是建立在社会意义之上，这个问题最终可以追溯到人际关系。我们之所以会产生自卑感，其实就是源于对人际关系的判断，我们认为自己比不上别人，于是自我价值判断比较低。当然，自卑感人人都有，也不全是坏事。处理得当，可以成为努力和成长的催化剂。但如果处理不当，就很容易变成一种“自卑情结”，这是一种反常的心理状态，会因自卑感产生消极心理，认为自己一无是处。拥有“自卑情结”的人，往往会把自己的自卑当成借口来逃避，“我是因为有A所以才做不到B的”、“要不是因为这一点我也能行”。与“自卑情结”相对的，是一种“优越情结”，人们往往会故意炫耀自己很优秀，并沉浸其中，这种看似与“自卑情结”截然相反的表现，其根源也是强烈的自卑感。

2）人生不是与他人的比赛，只要自己不断前进即可。

竞争来源于人际关系，只要竞争就会存在胜者与败者；只要在和别人竞争比较，就会有烦恼，把别人乃至整个世界当成敌人。当然，如若竞争对手是“伙伴”，也许有利于自我研究。而把别人当成“伙伴”还是“敌人”，决定你拥有怎样的人际关系。

3）学会课题分离，别妄加干涉别人生活，也让干涉你生活的人见鬼去。

人际关系的矛盾起因：对别人的课题妄加干涉或自己的课题被别人干涉。因此，当我们遭遇这种矛盾时，首要任务是弄清楚当下遇到的烦恼和问题是谁的课题，别人的就别妄加干涉，自己的就勇敢面对。

分享二.要有被讨厌的勇气

人际关系的起点是课题分离，终点是共同体感觉。

   1）共同体感觉

在阿德勒看来，共同体包括过去到未来，包括宇宙在内的一切。而实现共同体感觉，就是抛弃以自我为中心，思考自己是怎样看待和对待他人，而不是只在意自己如何被看待。把对自己的执着换成对他人的关心，时常思考“我能给这个人什么”，只有付出了才能找到自己的位置，才能感受到自己的价值。

2）横向关系与纵向关系

阿德勒心理学否定一切纵向关系，提倡把所有人的人际关系都看做横向关系。横向关系是指虽不同但平等的关系，而纵向关系则容易出现干涉别人课题，从而导致人际关系出现问题。比如你接受了对方的援助，基于横向关系的表达是“谢谢”，既不表扬也不批评。因为表扬和批评都是一种评价，谢谢不是评价，是纯粹的感谢。

3）如何获得勇气？

人只有在能感觉到自己有价值的时候，体会到“我对共同体有用”时才可以获得勇气。对别人给予关心、建立横向关系、使用鼓励法，都能带给自己“我对别人有用”的实际感受。不要用某人做了什么来评判是否有用，其存在本身已经对他人有价值了。

分享三.接纳自己的一切

建立自我接纳，达到肯定性的达观，需要做到分清“能够改变的”和“不能改变的”。尼布尔的祈祷文中有一句话“上帝请赐予我平静，去接受我无法改变的；给予我勇气，去改变我能改变的；赐予我智慧，分辨这两者的区别”。

建立共同体的感觉需要：1）自我接纳 2）他者信赖 3）他者贡献

正因为接受了真实的自我，也就是“自我接纳”，才能够不具背叛地做到“他者信赖”；而且正因为给予了别人无条件地信赖并且能够视他们为自己的伙伴，才能够做到“他者贡献”；同时正因为能够对他人有所贡献，才能体会到“我对他人是有用的”进而接受真实的自己，做到“自我接纳”。对人而言，最大的不幸就是不喜欢自己，最大的幸福就是贡献感。我们人类的终极目标就是在选择自由的同时，追求幸福。

小结：人生总是处于完结状态的，人生很简单，也不是什么深刻的事情，认真地过好“此时此刻”本身就是一种跳舞。阿德勒说“人生的意义是由自己赋予自己的”，所以人生没有普遍的意义，“能够赋予自己的人生以意义的只有自己”。必须要有人开始，即使有人不合作，那也与你无关，应该从自己开始改变，不用去考虑别人是否合作。

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编辑 | 张连杰

图文 | 心理健康教育中心冯颖

校核 | 刘紫微老师 

责任编辑 | 周睿

监制 | 王孰楠 陈轲钰