心理第一课 | 学会这几招，教你轻松应对开学焦虑症

又是一年开学季。新学期的铃声已然敲响一段时间，但你是否还沉浸在假期的生活状态里走不出来，对待开学多少还有些许排斥？亟待整理的宿舍、尚未完成的任务、开学的各种通知......面对这些，你是否思绪万千，不知所措？希望这篇文章没有来得太迟，接下来就让我们一起谈谈“开学焦虑症”，收下小栋给你的定心丸~

一、为什么我们会产生焦虑？

我们产生焦虑的原因各种各样：不想一个人去离家1000多公里的地方上学，不管走过多少次，自己多多少少还是会不安；离不开爸爸妈妈和好朋友；不想吃学校不合胃口的饭菜；不想去面对一堆学业；不想在学校过一个人的生活；对未来感到迷茫；不愿意离开舒适的家庭生活，恢复学校作息；处理不好学校的人际关系……

是不是总有一种是你的内心写照，打住！小栋都懂。现在平复一下心情，跟着小栋学几招，让你轻松对开学焦虑say“no”，调整心态，找回初心，迎接自己美好的大学校园生活吧！

二、怎样缓解开学焦虑？

漫步诗画校园，放松焦虑情绪。约上三五好友或是自己独自在校园散步，看看美丽的秋天给校园酿造出了怎样的光景，美好的风景总会让人心旷神怡。

跑一跑跳一跳，让运动驱散阴霾。去操场或篮球场挥洒汗水，在运动的过程中尽情释放压力，宣泄情绪，整个人便会有身心轻松的感觉。

 书香墨韵传风雅，笔意诗魂写淡泊。去图书馆吧，读读书，写写字，沉淀急躁的情绪，让心沉浸在学习的氛围中，赶走开学的焦虑和烦恼。

以下方法也能适当缓解开学焦虑症：

一是调整作息生物钟，提前进入学习状态

不适应学期规律的作息时间是我们开学焦虑的原因之一。在假期结束或是来到校园的一周左右时间内，将自己的作息规律进行调整，让我们更好的适应之后的学习生活。

二是制定新学期的学习计划和生活规划

提前做好学期规划，有助于我们找到方向感。当然，切记不要过分详细啦，过于详细的学期规划会让我们产生过重的心理负担，同学们的计划一定要适量和适度哦。

三是多多社交，拒绝做社恐人士

人是群居动物，怎么可以离开社交呢？在大学校园里，我们可以结交到天南海北的朋友，大家坐在一起聊聊天或是交流一下对新校园的印象和对未来的想法……这都能很好的缓解自己的开学焦虑。

三、摆脱开学焦虑，开启“心”学期

每个人在踏入新环境时，都需要一个适应的过程，只是每个人的适应能力不同，产生的效果也不一样。有些同学能很快的适应新环境新生活，而有些同学会或多或少的出现某些“不良反应”，这都属于正常现象。我们应该正确认识到产生这些状况的缘由，然后积极地去调节和改善，而不是整天为此纠结烦恼，甚至抱怨。

当你下次焦虑的时候，记得回想起小栋的这几招办法哦，让我们一起对开学焦虑say“no”吧！

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图文 | 院心理心媒体杨泽昊

校核 | 刘紫微

编辑 | 谢嘉豪

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