心理第一课 | 学会这几招,教你轻松应对开学焦虑症
又是一年开学季。新学期的铃声已然敲响一段时间,但你是否还沉浸在假期的生活状态里走不出来,对待开学多少还有些许排斥?亟待整理的宿舍、尚未完成的任务、开学的各种通知......面对这些,你是否思绪万千,不知所措?希望这篇文章没有来得太迟,接下来就让我们一起谈谈“开学焦虑症”,收下小栋给你的定心丸~
一、为什么我们会产生焦虑?
我们产生焦虑的原因各种各样:不想一个人去离家1000多公里的地方上学,不管走过多少次,自己多多少少还是会不安;离不开爸爸妈妈和好朋友;不想吃学校不合胃口的饭菜;不想去面对一堆学业;不想在学校过一个人的生活;对未来感到迷茫;不愿意离开舒适的家庭生活,恢复学校作息;处理不好学校的人际关系……
是不是总有一种是你的内心写照,打住!小栋都懂。现在平复一下心情,跟着小栋学几招,让你轻松对开学焦虑say“no”,调整心态,找回初心,迎接自己美好的大学校园生活吧!
二、怎样缓解开学焦虑?
漫步诗画校园,放松焦虑情绪。约上三五好友或是自己独自在校园散步,看看美丽的秋天给校园酿造出了怎样的光景,美好的风景总会让人心旷神怡。
跑一跑跳一跳,让运动驱散阴霾。去操场或篮球场挥洒汗水,在运动的过程中尽情释放压力,宣泄情绪,整个人便会有身心轻松的感觉。
书香墨韵传风雅,笔意诗魂写淡泊。去图书馆吧,读读书,写写字,沉淀急躁的情绪,让心沉浸在学习的氛围中,赶走开学的焦虑和烦恼。
以下方法也能适当缓解开学焦虑症:
一是调整作息生物钟,提前进入学习状态
不适应学期规律的作息时间是我们开学焦虑的原因之一。在假期结束或是来到校园的一周左右时间内,将自己的作息规律进行调整,让我们更好的适应之后的学习生活。
二是制定新学期的学习计划和生活规划
提前做好学期规划,有助于我们找到方向感。当然,切记不要过分详细啦,过于详细的学期规划会让我们产生过重的心理负担,同学们的计划一定要适量和适度哦。
三是多多社交,拒绝做社恐人士
人是群居动物,怎么可以离开社交呢?在大学校园里,我们可以结交到天南海北的朋友,大家坐在一起聊聊天或是交流一下对新校园的印象和对未来的想法……这都能很好的缓解自己的开学焦虑。
三、摆脱开学焦虑,开启“心”学期
每个人在踏入新环境时,都需要一个适应的过程,只是每个人的适应能力不同,产生的效果也不一样。有些同学能很快的适应新环境新生活,而有些同学会或多或少的出现某些“不良反应”,这都属于正常现象。我们应该正确认识到产生这些状况的缘由,然后积极地去调节和改善,而不是整天为此纠结烦恼,甚至抱怨。
当你下次焦虑的时候,记得回想起小栋的这几招办法哦,让我们一起对开学焦虑say“no”吧!
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图文 | 院心理心媒体杨泽昊
校核 | 刘紫微
编辑 | 谢嘉豪
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