“砼”心好书 | 好书科普第十二期——《情绪价值》

”

记忆的梗上，谁不有两三朵娉婷，披着情绪的花。

——林徽因

”

如果别人随便一个举动就能在你的小世界里掀起轩然大波，那你自然只能一直疲于索取外界的情绪价值……

你是否忽视了能为人生带来转机的“情绪信号”？你是否认为愤怒、焦虑、不安、忍耐等负面情绪必须得到控制？其实，不必如此。心理学家认为：没有真正的负面情绪，只有未被了解的内在需求。每个情绪背后都藏着一个未被满足的心理需求。高情商的人处理情绪背后的需求，把情绪变得有价值。

本期土木工程学院心理健康教育中心为大家推荐《情绪价值》一书。这是一本能教你接纳情绪、了解情绪背后的心理需求，进而把情绪变得更有价值的心理自助书。书中从心理学角度分析了愤怒、隐忍、好胜心、虚荣、焦虑、不安等常见的负面情绪产生的原因，并指出其实这些负面情绪中都包含着巨大的能量，处理好了能让我们的人际关系更顺利，让我们顺应自己的内心而活，成为更优秀的人。

情绪是因为内心对已发生的事情的评价而产生的一种情绪，对这件事的评价又是由你过往的经验所总结出来的你的认知产生的，情绪是我们用来保护自己的武器，我们所要做的，就是看见情绪，看见它背后产生情绪的原因，再看见自己内心最底层的需求，从而了解自己那些最底层的想要被尊重，想要被在乎的需求。

内容梗概

这本书分为两个部分，第一部分是告诉我们“是什么”，即什么是负面情绪，作者在书中把情绪比作一个送信人，把我们内心深处的需求传达出来，越大的情绪，包含着越大越重要的信息。如果你拼命压抑、不接受它，负面情绪会越积越多，最终压垮我们。负面情绪也是一种心理能量，审视自己的情绪、了解情绪、接纳情绪、将其转化为内在能量，让自己活得更自在轻松一些。

第二部分主要告诉我们“怎么办”，即怎么去处理自己和他人的情绪，控制情绪、压抑情感、保持忍耐，如果这样持续下去，你会逐渐丧失个性和自我，这真的非常可惜。为什么呢？因为对所有人来说，负面情绪都是有价值的。负面情绪是在“你自己不爱自己”的时候，才会感受到的情绪，换句话说，负面情绪是我们的潜意识为了保护自己，或者说是为了爱自己，向我们发出的求救信号。正因为如此，我们才应该把负面情绪视为对我们有用的、有价值的情绪，和它交朋友，而不是控制它、压抑它。只有这样，你才能更好地爱自己，让自己不断成长。

推荐理由

其一，作者写这本书就是想传达一个观念，负面情绪，正面情绪都是正常的，就像天气有晴有阴，无所谓好坏。关键是允许负面情绪的存在，接纳察觉分析其背后的根源，让其变的有价值。

其二，无可否认，情绪是有价值的！王勃逢阎公之盛会，情绪高涨，即席赋诗，留下千古名篇《滕王阁序》；钱三强应祖国号召，一腔热血，投身科研，终突破国外技术封锁，研制出原子弹……古今中外，无数多的事例可以说明情绪的重要性，这也是我们要花费大量的时间去关注它的一个主要原因。

读书笔记

1.“虚荣”从根本上说，是因为自我评价低，即认为凭一己之力得不到自己想要的东西。

2.如果对方没有按自己期望的那样回应，就算是很小的事，也会觉得自己很悲惨、可怜。认为“我被瞧不起、被小看了、被轻视了。我付出了这么多，对方却连个招呼都不打，太没礼貌了！”会对这样对待自己的人感到生气，觉得不能原谅对方。

3.“不要再做让自己感到心累的事了，不要再做让自己感觉有负担的事了。”如果能够做到这些，就一定能慢慢从虚荣中解脱出来。

4.每次都会受到伤害，感到懊恼、生气，或者会觉得“无论自己怎么努力都没用”而自责、自卑，失去自信。

5.如果你感觉自己总是控制不住地想发怒，那是因为你在过去或者现在受到过很多伤害，尽管你并没有意识到。

6.“希望别人了解自己，希望得到别人的认可，想比别人优秀，想要受到瞩目。”很多人都是像这样一味地追求“他人认可”，却做不到自我认可”。

7.然而事实上，像这样渴望得到他人的认可，其实是因为你比任何人都相信并希望自己的存在是有价值的。这就是“自我认可欲”。

8.比起在乎关注自己的内心、想法和心情，会更努力使自己迎合并适应外界环境和他人的想法。因此，这类人比起对自己的内心、想法和情绪的重视他们认为“他人和外界”更为重要。

最后希望同学们都可以学会解读负面情绪中的正面信息，不迎合、不忍耐，停止对自己的情绪暴力，将所有的情绪都化为有用的、有价值的，更能让自己活出理想的生命之花。

往期精彩回顾

图文 | 院心理心媒体 叶鹏

校核 | 刘紫微老师

编辑 | 张宇新

责任编辑 | 甄怡会 薛玮

监制 | 齐铭瑶 周睿