研究证明：养成这些小习惯，能让你在短短8周内年轻3岁！

作者：succy

转载：国际科学

在不到两个月的时间内，不使用任何药物，就能在生物学上变得更年轻，你会相信吗？

这听起来好像是在打广告，但事实上，一项新的研究表明，人们的确可以通过改变饮食和生活方式来逆转生物衰老。

在一项开创性的临床试验中，科学家们发现，通过平衡DNA甲基化，参与者在短短八周内将他们的生物学年龄减少了三年多。

这项研究于2021年发表在Aging（老化）期刊上，文章名为“Aging reversed: Study says you can become 3 years ‘younger’ in just 8 weeks!”，中文译作“逆转衰老：研究表明您可以在短短8周内“年轻”3岁！”。

研究团队共招募43名年龄在50-72岁之间的健康成年男性进行临床随机对照实验。治疗计划共持续8周。其中饮食和生活方式治疗组接受饮食、睡眠、运动和放松指导，并补充益生菌和植物营养素，对照组不接受任何干预。

基本上，DNA甲基化是关闭基因的过程。甲基化是一种累积损伤的模式，会导致越来越多的细胞功能丧失，这种损伤来自衰老和疾病的压力。

研究人员使用Illumina甲基化Epic Array对参与者的唾液样本进行全基因组DNA甲基化分析，并使用在线Horvath DNAmAge时钟(2013)计算DNAmAge。

结果显示，与对照组相比，治疗组成员的DNAmAge减少了3.23年。

到项目结束时，治疗组成员的DNAmAge平均下降了1.96年，平均血清5-甲基四氢叶酸 (+15%, p=0.004)和平均甘油三酯(-25%, p=0.009)的血液生物标志物变化显著。

麦吉尔大学表观遗传学家Moshe Szyf博士表示：“这种自然的抗衰老方法专门针对人体内的甲基化过程，是一种针对身体基因构成的额外疗法，而无需求助于药物。”

这里，该研究所实施的干预处方，我们也给了出来：

每周膳食处方指导：

3份肝脏（1 份 = 3 盎司），最好是有机的；

5-10个鸡蛋，理想的自由放养、有机、富含omega-3；

每日指导：

2杯深色绿叶蔬菜

包括羽衣甘蓝、瑞士甜菜、菠菜、蒲公英、芥菜，不包括生菜、春季混合等沙拉蔬菜；

2杯十字花科蔬菜

包括西兰花、卷心菜、花椰菜、球芽甘蓝、白菜、芝麻菜、羽衣甘蓝、芥菜、豆瓣菜、大头菜、萝卜、瑞士甜菜、萝卜；

3 杯任选彩色蔬菜（不包括白土豆、甜玉米）；

4汤匙（1/4杯）南瓜子（或南瓜子黄油）；

4汤匙（1/4杯）葵花籽（或葵花籽黄油）；

1/2 杯浆果（野生首选）；

1/2 茶匙迷迭香；

1/2 茶匙姜黄；

2 瓣中等大小的大蒜；

2杯绿茶（冲泡10分钟）；

3杯乌龙茶（冲泡10分钟）；

6盎司动物蛋白（草食、放牧、有机、无激素/抗生素）；

2份低血糖水果；

一般指导：

有机优于传统；

多喝水；

不在晚上7点到早上7点之间进食；

食用“健康”油；

平衡脂肪类型，例如椰子油、橄榄油、亚麻籽油和南瓜籽油；

食用乳制品、谷物、豆类时避免添加糖/糖果；

尽量减少塑料食品容器；

补充处方PhytoGanix®，有机蔬菜、水果、种子、草药、植物酶、益生元和益生菌组合等；

运动处方：

每天至少运动30分钟，每周至少运动5天，强度为最大感知体力的60-80%；

睡眠处方：

平均每晚至少睡眠7小时；

压力管理处方：

能引起放松反应的呼吸练习运动，每天两次。

衰老是慢性病的主要驱动力，逆转一个人的DNA时钟可以帮助他们更健康、更长寿。

研究人员表示，这项研究是第一个表明特定饮食和生活方式干预可能会逆转健康成年男性的DNAmAge (2013) 表观遗传衰老的随机对照研究。

这些结果与迄今为止研究生物年龄逆转潜力的极少数早期和现有研究几乎一致，并大大扩展了这些研究。它在使用安全、非药物饮食和生活方式计划、对照组及减龄程度方面是独一无二的。

目前，该团队正在招募参与者进行一项更大的研究，以进一步证实这一发现。

参考文献：

https://www.studyfinds.org/aging-reversed-biological-age-3-years-younger-8-weeks/

https://www.aging-us.com/article/202913

更多精彩：

相关内容：

---

作者：succy，转载：国际科学。本文版权归属作者/原载媒体。

---

本文？欢迎点赞/转发/关注/加入留学家长公益交流社群：