【中考一分钟跳绳满分攻略】技术分析和练习方法（视频+动图版）

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为了使初中体育中考更浅显易懂，科学直观。南开(融侨)中学体育教研组近期录制了《中考体育满分攻略》系列教学视频，内容涵盖中考立定跳远、实心球、一分钟跳绳的技术要领分析和常用练习方法。希望对每一个初中的孩子和家长有所帮助。

点击阅读：「中考立定跳远满分攻略」技术分析和练习方法（视频+动图版）

点击阅读：「中考实心球满分攻略」技术分析和练习方法（视频+动图版）

完整的一分钟跳绳技术动作由绳长标准、握绳、单脚交替、手腕发力和脚尖和前脚掌落地五部分组成。

01绳长标准

跳绳前要调节绳子的长度，使之与自身身高相匹配。要点：单脚踩绳，两端不计手柄拉至胸口与肚脐之间。

02握绳

跳绳开始前，要将右手除大拇指外的其余4根手指穿到防作弊手环里，握住手柄的中后端，手腕摇绳。要点：手心不可朝上，尽量向下或者相对，手心朝下更好发力。

03单脚交替

采用单脚交替跳法。要点：膝关节上抬，脚不要后踢。

04手腕发力

上臂贴近身体，小臂展开，手腕发力。要点：两手上臂贴近身体，手腕发力，减小运行周长。

05脚尖和前脚掌落地

脚尖和前脚掌落地，膝关节微屈缓冲。要点：起跳高度不能太高，以刚能过绳子最好。


一分钟跳绳的练习方法

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动图分解

向前跑跳

向后跑跳

慢跳

快跳

变速跳

步频练习一

步频练习二

步频练习三

甩绳练习

双摇跳

跳绳前的注意事项

系鞋带

不穿帽衫

整理衣服

整理头发

整理绳

调试绳

拧螺丝

来源：重庆南开（融侨）中学