睡个好觉有多难？陈乔恩靠吃药，舒淇逼哭自己……
大家有没有经历过明明睡了好几个小时，但是越睡越累？
9 点就躺在床上，结果翻来覆去“烙大饼”烦躁的满身是汗？
心里想着闭着眼自然就会入睡的，最后数了一晚的羊？
这些情况姐的小伙伴 Keri 也经常碰到。其实她平时工作强度还是挺大的，盲目的以为会一沾床就能睡着，结果身体很累，灵魂却不让她入睡
真的，一般都说，累了就会容易睡，但有的时候，精神紧张、焦虑、压力大才是我们入睡的大敌。
章子怡就在微博感叹过，幸福就是睡得像死了一样。▼
感情细腻，比较敏感的舒淇也对失眠有不少含泪体验。▼
陈乔恩之前因为精神压力大，一度必须吃药才能入睡。▼
那一阵子姐失眠的小伙伴就特别惆怅，毕竟睡眠不足的危害大家都清楚，不仅免疫力下降，还内分泌失调，加快衰老，容易爆痘、爆皮、水肿、肤色黯黄、脱发等等。
之前姐的闺蜜曾经安利过一款睡眠喷雾给我，当时强调说英国皇室也在用，趁这个机会，姐就让她用用看这款网红喷雾有没有真的很妙，好用的话也可以分享给周围的小伙伴。
了解姐的 ifer 应该知道，姐很注重成分，包括之前推过的面膜面霜，每一个都是考察仔细后才会用的。所以这次也不例外，用前先查找了一番资料...
这款喷雾来自 thisworks，它是 2003 年由英国时尚杂志《Vogue》的前亚太美容总监创立的英国品牌，斩获了多个行业大奖，而其中助眠系列，是最受欢迎的。
与市面上其他产品不同，他们只使用英国农场的高品质天然植物：薰衣草、香根、野甘菊，来制成高浓缩精油，以达到治疗功能好，和皮肤的相容性也高的效果。
香根、野甘菊提取物是安抚紧张情绪的有效成分。
薰衣草精油不仅可以助眠、舒缓压力，还有美容的功效。
另外这款来自于英国天然农场的天然精油不含邻苯二甲酸盐、硫酸盐、合成色素、香料、转基因、矿物油、凡士林、丙二醇等化学物质和添加剂，孕妇也可以用。
就连贝嫂也在 twitter 上推荐过这个牌子的产品。
这款喷雾具体用起来，从打开盖子的时候，就能闻到幽幽的薰衣草香。
跟之前买过的薰衣草精油不同，它没有辛辣感，更像是远处的一丛柔和而静谧的薰衣草，不浓烈，不甜腻，自然而清爽。
好吧，说实话姐当时想这东西真好闻，一两百块 75 毫升可以用大概半年，如果没有效果的话，当做室内香氛也不算浪费。
第一次用怕太浓，小白鼠 Keri 同学先在枕头上喷了两下，发现它出水非常细密，不会滴落成水滴把枕头打湿。诶？好像不错！
科学起见她还放了个 APP 来测试。
第一次试用时，迷迷糊糊也不知道什么时候就睡着了，反正羊没有数，饼没有烙，一觉睡到天亮。
吃早餐的时候没有感觉到有任何昏沉、头晕之类的不适，精神头还特别好。
那会不会是心理作用呢？
她和姐分享了自己的睡眠检测 APP 结果 ⬇ ⬇ ⬇ ⬇ ⬇
Keri 自己的感觉是，这款喷雾对助眠有点作用，虽然没有说立马就能睡着（毕竟不是蒙汗药），但是确实入睡快了一点。
另外不知道是不是心理作用，当晚睡前也没有太焦虑，担心是不是又睡不着。
另外 睡眠质量真的有变好。以第一次的使用结果为例，原先 5 小时 50 分钟的睡眠时间，只有 2 小时 21 分钟是深睡眠，评测当天，4 小时 57 分钟有 2 小时 6 分钟是深睡眠。
连做梦的时间都有减少，也难怪早上起来比之前有精神头了。
所以，虽然因为工作原因睡眠时间少了一个小时，反而睡眠得分还高了。
有些 ifer 可能会害怕产品的效果存在个体差异，这里姐也去了解了一下。
这款睡眠喷雾经过超过 500 名用户测试，97% 的用户使用了普通款睡眠喷雾后。睡眠质量更好，89% 的用户反映能更快入睡，98% 的用户第二天起床后，觉得疲惫感减少。
所以睡眠浅、失眠多梦的 ifer 如果去英国一定要逛一下这个专柜，毕竟睡眠差，几百张面膜都补不回来皮肤和人的精气神。
成分和品牌都靠得住，还有效果，姐当时就安利了小伙伴。
后来为了出差倒时差，姐又专门入了另一款加强版放在行李箱里。
相比普通款，加强款的舒缓助眠成分（薰衣草和洋甘菊）浓度更高，更适合长期失眠的 ifer 们。
当然，这个毕竟不是药类产品，它并不能代替安眠药。如果失眠特别严重，想要单独使用它就能马上入睡，是不现实的。（<——严谨加粗）
姐在压力特别大特别焦虑的时候，会用它搭配褪黑素，效果更惊艳，基本刷5分钟手机，就困得不行。
知道你们肯定会问，所以顺嘴也说下褪黑素的细节（目前没有在卖，如果需要请大家自己找代购）
姐吃的褪黑素品牌是 Vitafusion，美国牌子，它旗下有很多补充人体所需元素的产品，类似维生素之类的，产品都爱做成水果味软糖的口味。
褪黑素是其中一款，不含色素和添加剂，褪黑素含量是每粒 3mg，睡眠不好的时候，睡前 30~60 分钟嚼上两粒，入睡就会容易很多。
顺便分享一下姐的使用方法，以便睡眠问题比较严重的小伙伴参考：
1. 睡前 30 分钟服用褪黑素；
2. 在枕头上喷两下加强款喷雾；
3. 这些都弄完，再去洗漱护肤，这样睡前枕头的香味浓度对个人来说刚刚好，而且褪黑素也差不多起效。
⚠️ 注意，上面两款（普通款和加强款）都是成人和三岁以上儿童可用。
另外，有鼻炎和呼吸道疾病，对气味过敏的亲们不建议使用，万一对精油成分过敏就麻烦了。
宝妈宝爸们可能想说，睡的好不好多数时候根本不是自己决定的，是宝宝决定的呀！
不要急，这个牌子还有 baby 款。
在宝宝睡前，距离床单 30cm 处喷一喷，他们能更快的进入梦乡。
能减少哄孩子睡觉的时间，真的很省心是不是？ 它的作用可不止这些...
有些宝宝睡着以后，一个不小心就又醒了，醒完还特精神，这种时候大部分爸妈都是崩溃的……
这款 baby 睡眠喷雾还有促进深睡的效果，能让宝宝睡得更安稳，宝妈宝爸晚上也就不用频繁起夜了~~
直接接触宝宝的产品宝妈宝爸通常会再三考量，这里再次重申一下，这款产品是经过严格的皮肤测试的天然成分喷雾，给到宝宝的是温和的呵护。
相比普通款和加强款，baby 款使用可用作食物的天然香料香叶醇，代替化学合成香料，所以年龄稍小的宝宝也能用。
⚠️ 注意！！！baby 款喷雾 6 个月以上宝宝可用，但更小的宝宝不适用，而且有鼻炎和呼吸道疾病，对气味过敏的宝宝也不建议使用。
姐觉得，这系列产品在我看来，对促进入睡，加强深度睡眠，有效且没有依赖性的，但也只能作为配合产品，并不是可以马上治疗睡眠的神奇药水。
对大部分人来说，对睡眠质量的好坏起决定作用的，还是睡眠习惯。
所以想要得到一个好的睡眠，关键还要从心态和生活作息开始改变。下面给大家一些 Tips:
1. 睡前不要做剧烈运动
瑜伽、平板支撑、有氧、空蹬自行车都很好，但如果有睡眠问题，临睡前一小时不要让自己太亢奋。
2. 不要看声光电屏幕
比起看书，电视、Pad 屏幕更容易刺激人的感官和神经。
如果非要看点什么，最好看书，《追忆似水年华》之类有点好看又有点啰里吧嗦的小说，对姐最有效，实测最好不要看节奏很快的推理什么的，反而容易兴奋
3. 没有睡意也坚持住，不要拿起手机
游戏、朋友圈、淘宝都有毒，你会发现越刷越清醒。。。
4. 尽量在固定时间上床，提前 1 小时把房间调暗
小朋友也可以用这招，这样身体到了固定时间就容易困，就好像倒时差，如果平时都是 2-3 点才睡，抽冷子需要 12 点前休息，你会发现真的很难……
5. 睡不着的时候，不要不停的琢磨，可以用冥想音乐进行全身放松
尝试感觉自己从头皮到脚趾，身体每个位置都放松，可以帮助大脑也舒缓下来。
6. 脑子紧张时，也可以放点舒缓音乐（雨声，海浪声那种）来配合
记住，舒缓的目的不是睡着，越是目的性强，感到恐惧，就越是不容易入眠。
调整心态，让自己不再紧绷、焦虑，体察身体各位置的舒适，获得身体和精神都很舒服的感觉。要入睡就自然而然了。
最后，希望点开这篇文章的 ifer， 都能从失眠的苦海里面脱离出来。
还在为睡眠问题苦恼的你们准备好来个美容觉了嘛？快来入手吧！
当然，好的产品配合好的睡眠，
才会让皮肤有最完美的状态。
下面姐就推一些自己觉得好用的东西。
DOWNLAND 智能控温空调被、凉感枕
松软，亲肤，还能自动调节温度的高科技被子
跟睡眠紧密相关的当然是被子啦，
这款被子大有来头，是英国顶级四大品牌之一。
它可以感知你的体温和环境温度来进行调控。
体温和体感不同的人，
终于可以和谐的共用同一条被子啦~
另外，它还有凉感枕相配，
一面冷，一面普通，四季都可以用。
贴心的品牌还设计了仰躺和侧躺的两种高度，
各种睡眠习惯的 ifer 都能找到适合自己的枕头。
英国王妃同款，不来看看吗？
姐回到家就想葛优瘫，
但是还要洗头吹头，特别崩溃。
但是你不洗吧，头皮又有点出油，
感觉连睡觉都睡不踏实了。
难道一定要每天洗头吗？
姐推荐你这款可以平衡头皮油分的梳子
（大油皮只能略微改善），
经常用，还能促进头皮的血液循环，
减压又有助健康。
Phenomé 苹果紧致亮白面膜
熬夜党的救命面膜，还不粘枕头
下面这款睡眠面膜是来自波兰的高档有机品牌。
他们把“再生植物水”作为基底来增加保湿能力，
能更好的渗透进皮肤。
除了蜂蜜蜂蜡，其他 98% 是自然植物有机萃取，
安全环保也同样适合敏感肤质和孕妇、哺乳期妈妈。
其中，主要的成分来自波兰和西班牙的有机苹果，
能对有效对抗自由基，使皮肤更亮白。
另外，果醋和洋甘菊精华可以均匀肤色，
改善皮肤不均的问题。
萃取的透明酸、银杏叶、绿茶和陈皮能保湿抗衰老。
总的来说是一款不油不腻，
且集多种功能为一体的睡眠面膜。
Bb LABORATORIES 苾莱宝（BB LAB）
一天售出500罐的按摩膏
Bb LABORATORIES 是个 1997 年成立的日本高端美容院护肤品牌，
同系列的胎盘素面霜林允都推荐过。
今天推荐的是它家的按摩膏。
这款按摩膏适用于各种肤质，
对问题的皮肤，效果尤其明显。
另外使用它时干不了别的，正好闭上眼睛静静心，
不仅可以让皮肤变亮，小脸变美，
在专注于皮肤的的 10-15 分钟里，
它还能帮你缓解焦虑，培养睡意。
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