5G入冬，快来get这份秋冬心理健康常识！
最近的你是不是感觉 疲惫或精力不足，感到沮丧或消沉，注意力难集中......
可能是季节性情绪失调出现了
季节性情绪失调，又称作季节性情绪低落
通常是发生在秋冬季节更替的时候。 季节性情绪失调包括精力不足、出现心情低落、饮食和体重改变、睡眠问题、兴趣较低、感到无助和内疚等。
该怎么去改善这种情况哇!
下面为大家分享一些秋冬季节性的心理健康常识和美食清单，让我们一起度过一个温馨充实的季节吧！
阳光和户外运动
天气转凉，阳光逐渐稀少，容易影响心情。记得在白天多出去晒晒太阳，或者进行户外运动，增加体内的维生素D，提高心情。
温暖的交流
寒冷的天气容易让人感到孤独，记得和亲友们保持温暖的交流，分享内心的感受，让彼此的心都被温暖包裹。
放松和休息
在繁忙的工作中，不要忘记自己的身心需要休息。学会放松，适时休息，给自己一些喘息的空间。
心理疏导
如果遇到心理困扰，不妨找心理咨询师或倾诉对象，及时疏导情绪，释放压力。
美
食
清
单
这个季节，我们也可以通过食物来调节心情，以下是一份秋冬季节值得品尝的食品清单：
甘薯/红薯
富含维生素A、维生素C和纤维素，能够增强抵抗力，有助于舒缓疲劳和焦虑情绪。
热茶
红茶、姜茶、柠檬茶等暖身的饮品，可以帮助放松神经，增加身体的温暖感。
鱼类
富含omega-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、鳕鱼等，有助于缓解焦虑和抑郁情绪，同时对大脑功能也有益。
深色水果
如蓝莓、黑莓等，富含抗氧化剂和维生素C，有助于增强免疫力，缓解疲劳情绪。
让我们一起分享更多心理健康的小贴士和美食清单吧！你有什么秋冬季节的心理健康经验和美食推荐？快来留言分享吧，让我们共同度过一个温馨健康的季节！
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图文来源｜OTR心理咨询中心 网络
微信编辑 | 刘冰桦
封面｜蔡彩华
一读｜陈幸音 郭婷婷
初审｜王巍峰
审核｜廖静贻
审定发布｜柯锦泉 郭肖明