文产人的宅家攻略
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“滴——文产人宅家模式已启动!”
在这段特殊的日子里,相信大家为了自己和家人的健康,都老老实实地待在家里“修炼”。“宅”是一门技术活,作为文产人的我们也要宅得与众不同,做最靓的仔!下面就请跟随2017级休闲体育专业的许叶珍同学一起来看看文产人的“宅家模式”——哈他瑜伽!
01
腰背伸展式
双手十指相扣,翻掌,推直手臂向前弓背拉伸,吸气,再向上拉伸脊柱,配合呼吸。(10-15次)
02
斜桥式
要点
仰卧于地面,两腿不要分开,屈膝,小腿垂直地面,配合呼吸,吸气,臀部离地,呼气,还原。(15-20次)
03
猫伸展式
跪撑于地面,手臂跟大腿垂直地面,吸气时,腰部下凹,尾骨向上,抬头看天花板,放松肩膀,(让耳朵远离肩膀)呼气,背部向上拱,尾骨内收,低头看腹部,放松头颈部。配合呼吸(6-10次)
04
抬腿式
跪撑于地面,手臂大腿垂直地面,吸气时,要抬起右腿向后向上,(要抬头,不要耸肩,右腿不能弯曲)呼气,右腿往前收,低头时,右腿膝盖尽量接触下巴,换左腿练习(4-6组)
05
向前伸展式
站立于地面,吸气,两臂肩侧上举十指交叉握拳,抬头,呼气,要以骶骨作为支点上体前屈,保持姿势,(要记得两腿伸直,尽量让上体与手臂保持在同一直线上 )还原。(4-6次)
以上就是瑜伽的几个入门姿势,既简单易懂又“无污染无公害”,只需要一张垫子即可。怎么样?要不要也尝试一下呢?让我们不再流连于“床头山”和“沙发游乐园”,在一波宅家人士中脱颖而出,成为最靓的那个仔!
文产新思想小课堂
目前疫情防控形势依然严峻复杂。全军要在党中央和中央军委统一指挥下,牢记人民军队宗旨,闻令而动,勇挑重担,敢打硬仗,积极支援地方疫情防控。
——习近平总书记语录
编辑:黄纯杉
GIF制作:苏宝玲
文案:滕知音
指导老师:何君 黄倩
福建师范大学协和学院文化产业系 出品