科研和写作那么不容易，掌握这3点，让我们一起“突出重围”！

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恐怕大多数研究者都会有这样的经历：做研究很艰难，写论文更是折磨人。因此，提高科研与写作的幸福感，抵御不良的负面情绪，对于提高科研与写作的效率，以及延长自己良好的状态尤为重要。

那么应该如何调节自己科研与写作的状态与情绪呢？下面就给你想要的答案！

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01
当机立“做”

所有痛苦的来源，都是面对工作时我们的不主动以及不情愿，在不断想象之中给予自己精神上莫大的压力。当你的工作越拖越滞后，直到最后的deadline时，才熬夜通宵逼迫着自己的身体超负荷运转。这样的你，在完成任务之前，充斥满满的罪恶感，又怎么会获得好的情绪呢？因此，当机立断，立马就做，是解决所有问题的关键。

不要找借口。“船到桥头自然直”。很多人在拖延的时候，总会拿自己没有准备好、计划不够好等作为理由说服自己不去开始工作。适当的计划是保证工作顺利的重要的一环，但并不是全部。你不能预知未来所有的事情，你只有开始行动才能知道你需要提升些什么。所以不要把计划当成是自己前进的枷锁，实际上，计划更应该是你开始工作的动力。为什么不朝着计划中这美好而又成功的目标立即开始行动呢？

不要害怕失败。不要当一个完美主义者。没有什么研究是一次就能得到满意的效果，也没有什么文章是一遍就能写成并定稿的。出现问题，面对问题，解决问题，这是事物发展的规律。每一个问题都是提升自己、完善自我的过程。因此，在科研与写作过程中，一定要在阶段性完成工作之后，再去花时间反思和计划，之后快速地重新开始做新的实验。正确的次序是：做实验->反思->改进做法->做新实验。不要让问题与失败成为你的绊脚石。

02
做好自己能做的

科研不是照本宣科的做实验，而是探究科学奥秘的过程，因此，难免会遇到不按计划来的各类问题，很多都难以解决，你的情绪和状态会受影响发生波动。这个时候，一定要调整好心态，做好自己能做的。我们要学会忍受科研与写作的不确定性。我们唯一的任务就是做好眼下手头的事情，不要焦虑未来会发生什么。

不要赋予无关的意义。联想是人类基本的思考内容之一，但不要过度乱想。常常见到有的人从“试验没有得到结果”联想到“论文无法发表”联想到“老师看不起我”联想到“家人对我失望”联想到“未来生活惨淡”，最后联想到“自己一事无成”，然后情绪抑郁无法自拔。你必须接受，科研中很多事情都是不可控制的，我们能做的就是用自己的最大努力做好眼前能做到的事情，不要让这些过度的无关的意义给自己带来太多的负面影响。行动，才是解决问题的关键。关注事情的本身而不是结果。有时候科研结果不如意，文章被审稿专家批评称一文不值，怎么办？不要沉浸在结果中一直失望，而是将注意力放在科研的过程以及文章的内容上，根据发现的问题去调整去修改。接受所有问题发生的可能性，避免把情绪以及其他的标签贴在其上。尽快进入工作状态。每个人应该都体验过，那种工作效率极高结果极好的状态，整个人也充满了活力与自信。那么该如何快速进入这个状态呢？这里的建议是规律以及按原则进行工作。当你自己形成一定的习惯，每天一开始就进行同样的事情，你就可以将自己放置于一个单纯做事的状态，而把情绪等其他问题排除之外。这样你就能高度集中精力，时间的概念就会淡化，你就自然而然进入工作状态中。03
健康的生活习惯无论如何，健康的生活习惯都是一个人能“存活更久”的必备条件。对于经常挑灯夜战的科研人员而言，更是如此。只有精力充沛才能在科研与写作中全身心投入。保持充足和优质的睡眠。睡眠是一个人头等大事，失眠的痛苦大概每个人都经历过。这会严重影响第二天工作写作的状态与热情，同时还容易犯下各种错误，情绪低落，陷入恶性循环。因此，建议除非到了万不得已的时候，一定要在白天提高效率完成工作，有条件的可以采取适当的午休。保持规律一日三餐。研究表明，饥饿的时候，人体会因为缺血糖水平不足而导致思考工作效率降低，同时大脑中控制人情绪的部位也会罢工，导致你暴躁低落等。这对于你的科研与写作而言，不就是在添乱么？所以为了自己的研究能更集中精力，请保持正常的规律饮食，就算再忙，也不能出现一天两餐或是一天一餐的情况，备一些水果临时补充糖分也是极好的。饮食内容要健康适量。尤其是功能性饮料，包括咖啡、红牛等。科研很辛苦，有时候需要刺激自己的神经中枢来提高兴奋度，活跃脑部思维细胞，以及熬夜之后面对第二天的任务必须要提起精神去应付。但这里还是要说，这些只是临时的，非长久之计，且过量的饮用会导致人体内循环出现问题，甚至出现依赖等症状，对你的身体并非好事。所以务必要适量。四是定期适量运动。运动有助于你的血液循环，尤其对久坐的科研人员而言更是如此。此外，适当的运动有助于保持你的情绪，提高你的睡眠质量。但切记不要精疲力尽哦！

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