护眼宝典①——网课的正确打开姿势

网课护眼秘笈||网课的正确打开姿势疫情当前，多数学校将课堂搬到了网络上，以实现停课不停学。可是孩子在上网课时是什么姿势呢?是东倒西歪还是板板正正?其实，上课时的姿势与眼睛的健康息息相关，那网课的正常打开姿势是什么?一、网课坐姿很重要孩子上网课时应保持良好的坐姿，最好坐到椅子最里面，身体稍稍往后靠，肘部搭在桌面上，但不要悬空。将双肩放平，头部端正，不要歪歪斜斜。例如在观看电脑时，眼睛离屏幕的距离应不少于50cm，大约是成年人一臂的距离。屏幕位略偏下，看电脑的视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应该在眼睛视线下方10cm左右，此时，眼睛注视的视线角度比眼睛的水平线大约低15度左右。二、电子屏幕有要求首先选择电子产品时屏幕的大小很重要，有条件的情况下尽量选择屏幕较大的电子产品。建议的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板，最后为手机。最好选择将课程投影到大屏幕或连接到较大屏幕的电视上，这样才有可能在大于3米的远距离处观看，避免近距离用眼。同时还要选择屏幕分辨率较高的电子产品，提高清晰度，减轻视觉疲劳。其次在亮度上，我们需要把电脑屏幕调整到合适的亮度，避免屏幕光线过亮或过暗，影响孩子视力健康。最好利用好屏幕自动调整亮度的功能，让屏幕根据周围环境的亮度进行合适的调整。第三点就是要根据电子屏幕的大小合理调整孩子的用眼距离，一般是屏幕对角线的2-3倍远。三、室内光线要充足读写和上网课时环境和照明也非常重要，要保证一个充足的光照，光照强度应大于300勒克斯(lx)，不要在光线昏暗的环境看书，不要在走路、吃饭时看书，不要躺在床上或趴在床上看书。除了网课，尽量减少看电子产品的时间。房间光线不足时应打开房间顶灯和台灯。四、勤眨眼，多远眺网课期间，孩子很容易盯着屏幕从而降低眼睛的眨动频率。这会降低泪水对眼球的润滑作用，造成眼睛干燥、酸疼等。因此父母要提醒孩子多眨眼，在课间休息时转转眼球或向窗外远眺，放松自己的眼睛。五、健康营养不可少假期期间，家长要保证孩子充分的睡眠时间，帮助孩子养成良好的作息习惯，避免晚睡晚起。同时保证孩子均衡全面的饮食，建议少吃甜食，多吃豆制品、鱼，多喝牛奶等，多吃富含维生素A、B、C、E的食物，多吃富含叶黄素的食物，如玉米、西蓝花、胡萝卜、蓝莓等，抵挡蓝光伤害，保护眼底黄斑。

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编辑：李志成

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