【荐读】开学后，如何迅速调整心态、进入状态
随着超长假期的结束,我们终于回到了久违的校园。重返校园后我们要警惕假期综合症，尤其对寄宿生来说，生活环境完全转变，如果心理承受能力弱，心理调节能力差，极易产生消极情绪，引发连锁的生理疾病。这时，逃避是不可取的，及时自救才是正解。那么，如何迅速调整心态呢？
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第一，分析原因，找到根源。
同学们出现开学不适应和情绪焦虑的原因可能有：
1、久居家中不出门，生活习惯懒散，作息不规律，不想从安逸的状态中走出来，导致开学不适应。
2、受疫情影响，少部分同学谈“疫”色变，过度担心被感染，始终处于恐慌之中。
3、线上学习不自律，导致落下太多知识，担心开学后跟同学们差距拉大，担心后面的学习跟不上，导致学习焦虑。
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第二、认清现实，客观评价，不过度夸大困难。
1、假期已成过去式，开学已成既定事实，谁都无法改变。
2、疫情已经得到有效控制，政府、学校、老师都已经采取措施保障复学返校的安全，我们也掌握了必要的防疫知识，只要戴好口罩、勤洗手，保持安全距离，就能有效隔离病毒。
3、居家学习期间有一部分同学也像你一样落下很多的知识，你跟同学们的差距不是不可跨越的鸿沟，这么想可能会让你心里好受一点。当然，有一部分学霸可能全学全会，但是我们的差距也不是一天两天了。而且现在伤心后悔也不能重来了，想办法补课才能再赶上来，
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第三、反观自己，变“被动”为“主动”。
1、首先做好开学的心理准备。可以提前在心里设想一下开学后的生活和学习情景，有规律的校园生活，戴口罩上课，可能还有作业和考试。尤其是住宿生要离开父母，难免会想家，这会给适应新环境增加难度，可以提前设想一下宿舍里和舍友的欢乐时光，这些都有助于我们更快地接受新环境。如果我们将这些变化当成一个合理以及必须要做的事，认真地面对和接受，适应起来就会变得很容易。
2、正确认识情绪。当我们从完全放松的家庭状态进入到学校这个高强度、快节奏的的学习生活中，极大的落差容易导致情绪焦虑、紧张。只要我们知道这种现象是正常的，而且是暂时的，给自己一点时间，我们就能慢慢调整，适应新的环境，时间可能三两天，也可能一两周，因人而异。当我们积极主动采取措施，就可以加快适应过程。
3、学习有效的防疫措施。国内疫情虽得到控制，但是病毒潜伏不可预测，一定的防护措施是必要的。消除疫情恐慌需要你科学了解病毒和防控知识，病毒不是无处不在，只要我们掌握科学的防护方法，就能有效控制，保护好自身健康安全，让你更有信心战胜病毒，全身心备考。
4、调整自己的生物钟，从早睡开始。生物钟是人在不断强化下形成的自身的一种生命规律，它对于人的生活起到了较好的推动作用。因此，开学初尽快形成规律的生活很重要。
另外，学生还要减少使用手机的时间，一日三餐按规律吃饭，将自己的身心调整到一个最佳的状态，这样能够更好地开始新学期的生活。
5、制定新学期计划，面向未来。制定新学期计划，可以让我们将注意力不再停留在过去温馨舒适的家庭环境和半自主化的生活节奏中，将注意力指向未来，想想自己希望在这个学期收获什么？达到怎样的成绩？这是一个非常好的转移注意力的方法。当心中有了一个努力的方向，前进的动力就会被激发出来，这会帮助学生在返校后更快地融入接下来的学习生活。
开学焦虑不可怕，调整心态是关键。适应过程不是一蹴而就的，需要家长和孩子们保持耐心和积极的心态来面对改变，在平稳中找到新的生活节奏。
来源：德州教育发布
编辑：李志成
主办：枣强县教育局