“夏天”拍了拍你:炎炎夏日,如何居家做学霸?
夏至节气已过,天气愈发炎热,居家学习备考的你是否也有以下困扰:
为什么一到下午就犯困,头脑发懵?
为什么不想运动,感觉浑身没劲?
为什么打不起精神,学不进去?
一边是自己焦躁的内心和发晕的大脑,而另一边:
“作业”拍了拍你
“期末考试”拍了拍你
“中考”拍了拍你
“高考”拍了拍你
……
其实,我们的身体像个宝藏,好好呵护它,就会拥有充沛的精力,否则就会无精打采。
想要成为一个不受炎热天气影响的学霸?
我们要从以下几个方面照顾好自己的身心,从而保证学习的质量和效率:
Part
1
越累,越要运动!
运动的好处,数不胜数。
运动的功效有:改变压力、焦虑、抑郁等状况,克服成瘾、调整激素、延缓衰老等。
——[美] 约翰•瑞迪 / 埃里克•哈格曼《运动改造大脑》
更重要的是,在适量运动后,学习效率可以提高20%。
研究表明,锻炼的有益效果可以持续至少6周,一次锻炼的“持久力”可以持续1-1.5小时。
运动产生大量神经干细胞,而环境优化刺激有助于它们的存活和分化,并最终加入神经网络。
比如,早上进行体育锻炼可为一整天的学习奠定良好基础:运动为大脑提供了最好的学习工具——神经干细胞,之后的课本学习则促使新生的神经细胞连接到神经网络中。
所以,当你感到浑身乏力的时候,必须要通过适当运动跳出“越休息越累”的怪圈。
而当你心烦意乱、学不进去的时候,哪怕站起身做做伸展运动、在家中来回走动,再回到书桌前,或许思路打开,眼前的难题就迎刃而解了。
特殊时期,可以随时随地进行肩部运动或腰部运动,或者进行适量的室内运动,比如跳健身操等。
当然,运动时间不宜过长,运动强度不宜过大,适量的运动是有一点点累,但是下次还想运动。如果运动强度过大,累得直想趴下,反而会导致疲惫、潜意识里害怕运动。
Part
2
中午,可以睡会儿!
夏季是个容易犯困的季节,所以我们不仅要保证充沛的夜间睡眠时间,而且要保证一定的午休时间。
如果中午不休息, 下午你依然可以精力充沛,那么也可以不午休。
但是,绝大多数的同学,中午不休息,下午就脑袋发懵,效率极差。
午休时间特别有讲究,也不能睡太久。
最好留出30分钟到1个小时的午休时间,而且根据情况将时间固定,比如每天的13:00-13:40。
午休时间里,能睡着就睡,睡不着就闭目养神,养精蓄锐。
同时,午休时间不能超过一个小时,否则就进入了深度睡眠,醒来后很长的一段时间都昏昏欲睡,感觉醒不过来。
Part
3
细节,让身体更轻松!
回归居家线上学习后,同学们至少一天要坐7-8个小时。
如果不适当运动,久坐很容易产生各种问题。比如最常见的就是影响肠胃蠕动,产生大便不畅、腹胀等情况。
所以,炎炎夏季,为了更好地学习和生活,要注意以下几点:
1. 为了身体健康,一定要开心地、安全地、主动地去进行适量运动。
2. 为身体“降温”,每天认真对待喝水这件事。
把握喝水时机——
饭后一个小时内,不要大量喝水,一是喝不下,二是影响消化。
饭前半个小时,不要大量喝水,影响进食。
晚上临睡前不要大量喝水,以免影响睡眠质量。
“大口”与“小口”相结合——
感觉排便不正常时,可以大口大口地、快速地喝完一杯温开水。
经常性的小口喝水,有利于身体的吸收和补水,防止缺水。
3. 饮食上,要少吃上火的、刺激性的零食或菜肴,多吃新鲜的、高蛋白、抗饥饿的食物,比如鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼虾、豆腐等。
爱吃零食、自制力不高的同学,可以一周吃一次零食,然后慢慢减量,减少吃零食的次数和数量。
此外,同学们还可以通过改善居家环境、加强心理调适等方式让自己静下心、投入到学习中。
炎炎夏日,让我们居家依旧当学霸!
来源:首都教育
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