运动一“夏”，快乐一“夏”
运动一“夏”
快乐一“夏”
暑假期间，是否感觉自己的身体因熬夜玩耍变得外强中干？是否感觉自己的腰椎颈椎因久坐不起变得僵直？是否感觉身上的各关节因久疏锻炼总是发出警告？
又值东京奥运会时期，看到运动员在赛场上全力拼搏的样子，以及荷尔蒙满满的身材，是不是心生赞叹与羡慕？
那还不利用咱们有限的假期练起来？虽然时间不长(bushi，但用于运动可是够够的！
下面就给大家推荐一些适合夏季的运动，以及一些运动小tips！练起来！
室内篇
SUMMER.TIME
01
羽毛球
提到老少皆宜男女皆可的最佳运动，当然是羽毛球，在学校的时候羽毛球场每天就总是爆满。回到家乡，自然场地就不是问题。羽毛球作为一项室内运动，在夏天首先可以避免暴晒，其次不但可以强身健体、减肥塑身，预防颈椎病，还可以促进新陈代谢，使体内毒素随汗排出。
在打羽毛球的时候建议同学们将竞技性放在次要位置，而将锻炼身体作为首要，不需要在打球途中作出比赛时的鱼跃救球等动作。一般来说，每打40-50分钟之后休息10-20分钟，运动量可根据各自年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。
02
游泳
要说到夏季首选运动，当然是游泳。夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效，不信你看那些游泳运动员的完美身材（吸溜，擦一下口水先）。
游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。
但是要注意，不要去野泳！不要溺水！
03
瑜伽
对于爱美或者想要塑造体形而又不想有太大活动量的同学来说，瑜伽无疑是再适合不过的。人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不容易拉伤扭伤，是练习瑜伽的良好时机。做瑜伽时要空腹，最好是饭后二三个小时后再练，或者练完半个小时后再吃饭。练习的前后半小时内不要洗澡。
需要注意的是，练习瑜伽前无需喝太多水，运动出汗后应立即补充水分或盐分(如0.9%的生理盐水)；练习时间应根据个人体质来定，一般初学者在30分钟左右为宜，切忌过量甚至超负荷练习；运动后，人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧，避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮，经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡。
室外篇
SUMMER.TIME
04
散步
正所谓“饭后走一走，活到九十九”，散步对于器材和体力要求都很低，只要迈开双腿，你就自然融入了健身大军。中医指出，走路是夏季最好的有氧运动，它不受时间和场地的限制。另外，平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合几乎所有人。散走的装备也很简单，只需一双舒适合脚的运动鞋，你就可以走上健康之路了。
尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边散步，公园里的林荫道则更适合，散步的时候，也是一个聊天聊地交流感情的最佳时机，适合和自己的好朋友或者男女朋友一起散步。友情提醒：雨后散步尽量在远离草木的地方，否则，你将会走一步踩死一个蜗牛，脚下“咔叽咔叽”声音不断。
05
篮球
其实篮球室内外都可，当室外较舒适的时候当然首选室外打篮球，当室外较晒较热的时候，选择室内篮球场。如果将打篮球作为锻炼身体的方式的话，建议打养生篮球，投一投篮，运一运球就可以了，不用和其他人一样强行身体对抗等，但是如果是要练好篮球的话，当我上面没说（bushi。
06
钓鱼
表面上看，钓鱼好像就是坐在那里，除了能得到鱼，没啥其它的，但是，我国古代养生家认为垂钓能解除“心脾燥热”。垂钓需要用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成，对提高人的视觉和反应能力，都有积极作用。并且湖滨、溪畔、河旁空气中含有较多负氧离子，有助于提高人体免疫力。
注意事项
SUMMER.TIME
忌长时间在烈日下运动：夏日运动，人容易中暑，此时体温突然急剧升高，又无法通过流汗散热，头痛、头晕、心神不定等不适随之而来，如果湿度较高则更容易发生中暑。
所以，在夏季运动一定要从低运动量开始，从短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，避免长时间在烈日下运动，并及时补充水分。
忌大量喝冷饮：体育锻炼时，由于剧烈的肌肉运动，会引起体内血液的重新分配，使体内大量的血液流向运动着的肌肉和体表，而消化器官则处于相对的贫血状态。冰冻饮料由于温度过低，如果这时大量喝进去，对于已经处于暂时贫血状态和胃酸浓度不足的胃来说刺激过于强烈，容易损伤其生理功能。
如果夏天体育锻炼之后大量喝冷饮，轻者会使食欲减退，重者则会导致急性胃炎，并为以后发生慢性胃炎、胃溃疡等疾病埋下祸根。
忌在强烈的阳光照射下锻炼：夏天如果经常在强烈的阳光下进行体育锻炼，对身体将会产生不良的影响。因为阳光中有一种红外线，这种光线在夏天的阳光中格外强烈，它会透过毛发、皮肤、头骨而辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状。
因此，夏天进行体育锻炼，最好安排在早晨和下午4点钟以后进行，而且锻炼时间不宜过长，运动量也不宜过大。
注意护肤：夏季的高温气候和烈日对皮肤有很大伤害，要经常清洁皮肤，少用肥皂和浴液洗脸，以减少对皮肤的不良刺激，还应适当选用防晒护肤品，减轻烈日曝晒的不利影响，当然更要尽量避免在烈日下运动或进行其他活动。
总之，推荐的运动和注意事项告诉了大家，但是是否运动还是取决于同学们自己。不管是不是按照上面来运动，只要是身体动起来，那就比宅家不运动要强很多。
所以，练起来练起来！希望开学返校的时候，见到的同学们都个个身强体壮健健康康！运动一“夏”，快乐一“夏”！
SUMMER.TIME.
文案｜王明宇
排版｜肖家怡
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