网课“轰炸”｜我的健康我做主
网课“轰炸”
我的健康我做主
特殊时期，
特殊的课堂打开方式。
在足不出户的网课时光中，
除了努力适应和继续卷（雾），
Ucasser也要注意照顾好自己、劳逸结合，
毕竟身体是革命的本钱。
贴心的学习部这就为大家
准备了几则健康攻略，
健康搞学每一天！
Part One 护眼大法
电子设备篇
（1）选择电子产品时首选屏幕大的，顺序自然是电脑→平板电脑→手机，同时尽量选择高分辨率、低反射、低蓝光、无频闪的电子设备。
（2）调整电脑显示器的位置，眼睛与电脑屏幕距离保持在50~60cm之间，屏幕略倾斜，避开窗户或顶灯反光，视觉中心应略低于水平位置15cm左右，呈15-20度的下视角，适当调大字体并根据周围环境光线调节温和护眼的屏幕亮度。
（3）使用电子产品时要姿势正确，尽量保持端坐，避免躺、卧、趴着观看网课，眼睛离电脑屏幕的距离应以手臂自然弯曲的最大距离为宜。
护眼tips
（1）牢记“20：20：20”口诀
即每近距离阅读或看电脑 20 分钟，抬起头往 20 步（大约 6 米远）以外的地方看 20 秒。
（2）多眨眼
有意识地多眨眼、多闭眼、多休息，是缓解疲劳的首选方法。每分钟眨眼12～16次为宜。长时间不眨眼，容易引起眼睛干涩。如果不矫正眨眼习惯，还可能诱发干眼症等问题。
（3）热敷
眼睛会分泌少量油脂，帮助保湿，减少泪水蒸发。但有时分泌油脂的腺体会被堵塞，从而造成眼部不适。用热毛巾敷眼睛，能疏通堵塞的腺体，有效缓解眼睛干涩。
（4）正确进行眼保健操
传统眼保健操我们从小学到大，但做操之前一定要严格按照“七步法”对手部进行彻底清洁，防止细菌或病毒不慎进入眼睛。
Part Two 筋骨活动
端坐一天的你
终于结束了一天的课程，
你慵懒地伸了个懒腰，
“不好，拉到筋了！”
腰疼颈疼腰肌酸痛，
你叫苦不迭。
斯哈斯哈emo达咩！
这就呈上完整攻略——
与久坐大战三百回合！
NO.1 颈椎篇
先来自测一下颈椎是否健康：
屏幕前的你是否饱受其扰？
别着急，这就送上解决方案。
1
按摩颈部
身体坐直保持直立的状态，跟着抬起一边的手臂，然后用手指轻轻往它的反方向推压。
2
左右移动
身体站直，两个脚分开和肩部同宽，双手叉腰，跟着把头部从左向右慢慢活动且慢慢呼吸，再次依次从右向左活动，重复这个动作五到十次，可以起到缓解颈椎疼痛的作用。
3
热敷
用热毛巾或按摩器热敷在颈椎疼痛部位，热敷可以促进颈部的血液循环，可以起到缓解颈椎疼痛的作用。
4
Keep小妙招
NO.2 脊柱篇
什么样的姿势才是脊柱最放松的呢？
那么我们平时是怎么坐的呢？
屁股一歪，二郎腿一跷，是不是贼爽
大漏特漏！
让我们康康如何缓解：
1
坐姿：直立
tip1：可以加个靠枕，顶在我们的腰背部，江湖人称「久坐神器」。
tip2：购置支架给自己的电脑、手机垫个高度，使它能够与你的视线平齐。
2
离开椅子
每30-40分钟起身活动2分钟
3
链接附上，日常锻炼
【腰痛怎么练？6个动作有效缓解腰部酸痛。适用于腰椎间盘突出者、久坐上班族和学生党。跟练版。-哔哩哔哩】 https://b23.tv/0NaUtl0
今天的分享内容到这里就结束啦~
希望同学们在网课生活and
工作学习的同时保持身体健康~
封校封的是疫情，
浪漫和爱是封不住的。
山有顶峰，湖有彼岸，
在人生漫漫途中，
万物皆有回转，
当我们觉得余味苦涩，
还请相信，一切皆有回甘。
学习部期待与你再次相遇~
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