五禽戏鹿戏之鹿奔（视频版）

鹿奔

向前跨步前腿弓，两手划弧拳心空，

后坐伸臂变鹿角，收腹埋头背要弓。

重心前移体抬起，后腿登直前腿屈，

鹿角变拳臂外旋，收脚落手开步立。

动作要点

提腿前跨有弧度，落步轻灵神安舒，

身体后坐臂前伸，横弓竖弓腰背部。

易犯错误

两脚一条直线上，重心不稳体紧张，

横弓竖弓不明显，两脚交换像弹簧。

纠正方法

跨步保持横宽度，前伸后坐要收腹，

加大两肩内旋劲，同时起落小换步。

功理作用

防治颈肩综合疾，增强腰背肌肉力，

后凸命门开大椎，疏通督脉振阳气。