五禽戏鹿戏之鹿抵（视频版）

第二戏  鹿戏

动作舒展要轻盈，神态安闲又雅静，

臆想身在群鹿中，自由快乐好心情。

鹿抵

掌握空拳侧摆起，向前迈步跟着地，

重心前移前腿屈，脚尖外展转身体。

掌成鹿角划弧线，眼睛要将后跟看，

一肘抵腰一肘抬，收脚还原开步站。

做罢左势做右势，动作相同方向反。

动作要点

身体侧屈腰拧转，一侧压紧一侧牵，

前弓后登转尾闾，摆吸伸呼后沉髋。

易犯错误

侧屈拧转不充分，过于前倾站不稳，

上指未超下鹿指，眼看不到后脚跟。

纠正方法

两腿沉髋腰拧转，重心前移前膝弯，

加大上手伸展度，前脚外展很关键。

功理作用

可使腰部更有力，防治脂肪多沉积，

防腰关节紊乱症，强筋健骨补肾气。