五禽戏鸟戏之鸟飞（视频版）

鸟飞

掌成鸟翅合腹前，两腿微屈向前看，

右腿伸直提左膝，展翅平举略高肩。

左脚落在右脚旁，屈腿腹前合两掌，

直腿高提手上举，掌背相对头上方。

手脚下落做右势，方向相反动一样。

动作要点

动作舒展臂侧举，下落尽将胸侧挤，

手脚变化要协调，提吸落呼配呼吸。

手臂举起要蠕动，百会上领胸腹提。

易犯错误

两臂举伸直摆动，不柔和动作僵硬，

身紧张直立不稳，单支撑失去平衡。

纠正方法

上举吸手臂蠕动，提胸腹百会上领，

下落呼气沉丹田，沉肩肘腰腹放松。

功理作用

改善胸心肺功能，刺激手太阴肺经，

加强肺经气疏通，单支撑提高平衡。