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五禽戏猿戏之猿摘(视频版)



猿摘

撤腿点脚前腿屈,猿钩至腰掌摆起,

后脚踏实屈膝蹲,前脚收回脚点地。

摆掌划弧至头旁,立手掌心对太阳,

目随掌动再转头,

眼望右(左)侧前上方。

翻掌下按右(左)划弧,

右(左)脚右(左)前迈大步。

起身左(右)臂伸采摘,

先是猿钩再握固。

重心后移后腿屈,

前脚收回脚点地,

左(右)手托桃左(右)耳旁,

右(左)手 划弧肘下移。

动作要点

眼随手动左右盼,猿猴神态要表现,

蹲缩起摘肢体展,手型敏捷及时变。

易犯错误

上下配合不协调,手臂直线去摘桃,

肢体伸展不充分,猿钩变化不够好。

纠正方法

下蹲屈肘蹬伸展,采摘运行走弧线,

动作到位成猿钩,猿猴眼神要表现。

功理作用

猿眼神左顾右盼,促脑部血液循环,

悦心情缓解紧张,忧郁症能够改善。

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