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五禽戏猿戏之猿提(视频版)

第四戏  猿戏


机制灵敏性好动,疾风迅敏很机警,

外练肢体轻敏捷,内练精气神宁静。

猿提

伸指屈腕突撮拢,上提至胸肩上耸,

收腹提肛提脚跟,转头目光随头动。

稍停片刻头回正,着地落肛腹放松。

做罢左势做右势,动作相同向不同。

动作要点

掌变猿钩速度迅,耸缩屈提要充分,

提手提肛团胸吸,下按呼气松会阴。

易犯错误

脚跟离地站不稳,耸缩夹提不充分。

纠正方法

头部百会向上领,牵动向上身稳定,

胸部膻中为中心,缩项夹肘做团胸。

功理作用

神经肌肉反应灵,增强呼吸之功能,

改善脑部供血量,增加腿力强平衡。

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