50岁大叔脱脂，结果身材一下练得比儿子都好，简直帅出天际...

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如何订制减脂计划？

这里，为你提供一个基础的训练计划，如何针对减脂。

减脂计划很简单,就是有氧运动+力量运动。

1.有氧运动每天都要进行，每天慢跑30分钟-40分钟。

2.力量运动是锻炼一天休息一天

▲跳绳

动作要领：核心腹部收紧， 时间：3min

▲冲浪跳

动作要领：全程腹部收紧，落地要稳 次数：30 次

▲交替卷腹

动作要领：核心腹部收紧， 尽量去触碰膝盖 时间：30 次

▲反向卷腹

动作要领：核心腹部收紧，要做一个抬臀的动作 时间：30 次

▲侧卷腹｜左边

动作要领：核心腹部收紧， 时间：30 次

▲侧卷腹｜右边

动作要领：核心腹部收紧， 次数：30 次

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