【健康过大年】你有奇怪的“闹钟”吗？假期小细节帮你搞定“节后综合征”！

春节

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 春节假期小细节，搞定“节后综合征” 

在和亲友享受愉悦节日、饕餮盛宴的同时，怎样让身体借此假期调节到最佳状态？哪些食物美味健康又不长胖？哪些运动能让身体保持活力状态？

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 奇怪的“闹钟”~晨起头痛需警惕 

春节假期将至，年味也越来越浓，在这辞旧迎新之际，大家除了“吃好”、“玩好”之外，还有一点也需要格外注意，那就是“睡好”。

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春节假期小细节，搞定“节后综合征”     

本期专家：

韩良北京中医药大学东方医院骨科 主治医师

专家简介：中西医结合治疗骨科疾病。能够根据病情，辨证论治，运用中医针灸针刀、推拿正骨、传统中药外敷;西医微创手术 等综合方案，治疗颈椎病、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、四肢麻疼、膝关节骨关节炎、骨折创伤、筋伤劳损、骨质疏松骨痛、股骨头坏死等骨科疾患。

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您是否曾有过这些“放假后综合征”的典型感受？比如：过了一个假期以后身体反而感觉更加疲倦？过了几天假期，感觉好像没放过假一样，甚至身体感觉比工作期间还紧、还累？假期太短，身体诚实的在抗拒上班。相信很多朋友的回答都会是“有同感”。

现在正是新春佳节，是我们共同期待的最重要的传统节日。春节正是由“冬藏”转“春生”的时候。中医认为肾与冬季相应，肝与春季相应，肝主筋、肾主骨。肝藏血，肾藏精，又同属下焦，故有“肝肾同源”的说法。

冬春季节交替时候，人体的功能也在随之调节，以适应这种季节气候的变化。人体的五脏就像在完成一个接力比赛，将人体的主导功能接替过来，协调运转。这个“接力”既需要前面的肾脏充实有力，又要求后面“轮值”主导权的肝脏调达舒畅、功能正常。在此期间，我们如果能顺其而为，则为“养生”。

春节假期让我们平日紧张的节奏慢了下来，家人朋友相聚，走亲访友，作息时间也随着假期活动不稳定而频繁改变。各处美食佳肴比平时更加丰富，嘴巴可能很少停下来。在和亲友享受愉悦节日、饕餮盛宴的同时，怎样让身体借此假期调节到最佳状态？哪些食物美味健康又不长胖？哪些运动能让身体保持活力状态？

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北京中医药大学东方医院医生说：“其实只要注意一些细节，就能解决这些问题，享受一个轻松愉悦的春节假期，假期后还活力满满”。这些细节概括起来就包括：保持饮食、运动节奏；良好饮食习惯、均衡营养等。

#01稳定的进食节奏和食量很重要

按时起居和开饭，用餐量尽可能的也相对稳定。一段时间后心脑、胃肠就会养成习惯，到时间就会清醒、兴奋；胰腺、胆囊等消化脏器会定时启动工作，我们会知道饿，各司其职，食欲良好，精力充沛。规律的作息有益于脏腑功能的平稳运行，对稳定血糖、血压、心率有重要的意义。不定时或不停嘴的进食，会增加胃肠肝胆胰腺的负担。也会让人体不知昼夜，疲倦混乱。

#02吃喝要注意节制、清洁

节制包括避免饱餐和过度饮酒。

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饱餐后需要更多脾的阳气来运化，连续饱餐会耗伤脾阳。尤其老人和小孩，消化功能相对弱，易食积。脾运化无力，人就容易乏力。这也是我们放假后感觉更加疲倦的主要原因之一。

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少饮酒，多运动：每逢佳节，好友相聚，举杯同庆，畅饮几杯非常常见。不管哪种酒，酒的性味偏“燥、热、湿”。连续大量饮酒，容易生痰生热，内热蕴积。脾胃湿热化火，就会感觉口臭口苦，肝火上扰，就会引起血压升高，目赤肿痛头晕目眩等不适。亲友相聚时，尽量不饮酒或少量饮酒，可以减少肝肾负担，是对自己身体负责的做法。

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食物一定要注意清洁：入春后温度回升、剩菜剩饭更容易变质，滋生细菌。春季一向是胃肠传染疾病多发季节。变质陈旧食增加胃肠道担重，春节常见因为食物变质或不干净导致胃肠道感染，引起呕吐腹泻等问题。注意加工食品时器皿菜板抹布要生熟分开，食物尽量清洗干净，煮熟。

#03最重要的其实是养成稳定的运动习惯

我们常说的“平时多运动”其实不是指需要大量时间和剧烈的运动。而是选择合适自身的运动方式，需要养成稳定的运动习惯就行。

春季是万物生长发育的时节，晨起主生发的阳气清气充足，晨起可以室内适当运动，做做筋骨的拉伸和唤醒，比如抻抻腿，仰仰头、耸耸肩、扩扩胸。有时间和天气晴朗的时候可以量力而行选择慢跑、骑车、散步、太极拳等活动。一定注每餐后不要立即坐卧，可以在适宜的环境散散步，大约20分钟左右即可。可以加快肠道蠕动，帮助消化吸收，稳定血糖。

#04饮食还需要注意营养均衡

每天或每餐保证均摄入了蛋白质、维生素、膳食纤维、谷物、适量脂肪。没有太大的偏差。

比如每餐均吃到适量的优质蛋白：鸡蛋、瘦肉（鱼虾、鸡肉、牛肉）、豆腐等等。维生素可以增强人体免疫力，有效防止春季易也是传染病和皮肤病。这与中医当中的卫气同理。卫气为水谷精微当中的刚悍之气，围绕人体，抵御外界疫疠邪气。卫气足，则风寒不易入。水果蔬菜中含有的天然维生素是最易摄取和吸收的。蔬菜当中：韭菜、豆芽、蒜苗。这些芽类蔬菜中医认为其生长迅速，具有生发、舒展的特性。同时这些蔬菜的纤维含量较多，润滑肠道，防止胃肠湿热留滞和便秘。许多水果具有滋阴润燥，生津润燥的作用。如金桔、山楂等等。金桔，可以连皮食用，疏肝理气，健脾消食，祛痰化湿。山楂：性温，微酸，健脾消食，活血行气，主消肉食积滞，增加食欲。还可以调节血管弹性，保护心脏，有助于降低血压血脂胆固醇，对于心脑血管疾患及高血压消化功能较差的人群比较适合。但对于胃酸分泌过多的朋友要适量服用。

#比如每餐均吃到适量的优质蛋白：鸡蛋、瘦肉（鱼虾、鸡肉、牛肉）、豆腐等等。维生素可以增强人体免疫力，有效防止春季易发生传染病和皮肤病。这与中医当中的卫气同理。卫气为水谷精微当中的刚悍之气，围绕人体，抵御外界疫疠邪气。卫气足，则风寒不易入。水果蔬菜中含有的天然维生素是最易摄取和吸收的。

#蔬菜当中：韭菜、豆芽、蒜苗。这些芽类蔬菜中医认为其生长迅速，具有生发、舒展的特性。同时这些蔬菜的纤维含量较多，润滑肠道，防止胃肠湿热留滞和便秘。

#许多水果具有滋阴润燥，生津润燥的作用。如金桔、山楂等等。金桔，可以连皮食用，疏肝理气，健脾消食，祛痰化湿。山楂：性温，微酸，健脾消食，活血行气，主消肉食积滞，增加食欲。还可以调节血管弹性，保护心脏，有助于降低血压血脂胆固醇，对于心脑血管疾患及高血压消化功能较差的人群比较适合。但对于胃酸分泌过多的朋友要适量服用。

 以上这些食物都是咱们常见的，也是一直在寻找的“即补钙、有营养、又降脂”的好东西。

如果已经因过度饮酒或饮食不当导致腹胀乏力、消化不良、肝火炽盛的症状了，也不要太担心。可以泡一些常用中药作为代茶饮，如茯苓、桂枝、菊花、陈皮、山楂、麦芽等。配合适量的运动，健脾除湿，疏肝理气。让肝肾脾胃尽快回到正常的功能节奏。让身体利用这段时间调整到最佳状态。才能享受更好的假期时光，准备好迎接全新的四季。

奇怪的“闹钟”~晨起头痛需警惕

本期专家：



蔡旭北京中医药大学东方医院脑病三科 主治医师

医师简介：中共党员，硕士，毕业于首都医科大学附属北京天坛医院神经外科专业，擅长脑肿瘤、脑外伤、脑血管病等神经外科常见疾病的诊断及治疗。

 专家科室 简介

（*点击查看本期专家及所在科室详细信息）

春节假期将至，年味也越来越浓，在这辞旧迎新之际，大家除了“吃好”、“玩好”之外，还有一点也需要格外注意，那就是“睡好”。

但是，有些人早晨总会被奇怪的“闹钟”叫醒，这种所谓的“闹钟”是指每到早晨会出现头痛的症状，影响睡眠，起床活动之后头痛症状会逐步减轻缓解，等到第二天又会出现相同的表现。如果遇到这种“晨起头痛”的情况，提醒大家要提高警惕，可能是颅内病变的信号。

因为脑部的血液静脉回流跟体位有一定的关系，当站立位时，受重力原因，脑部静脉回流比较顺畅，当卧位时，脑部静脉回流相对来说会变得缓慢，在正常人这种变化不会造成明显的不适，所以我们大部分人并不会感觉早晨睡醒时有头痛的症状。

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但是对于脑部有病变诸如脑肿瘤等占位性病变或静脉窦狭窄等脑血管疾病的人来说，这种影响就会被放大，经过一夜的卧床状态，静脉回流不畅会使颅压升高，从而出现晨起头痛的症状，但是随着起床后站立活动，重力作用下静脉回流不畅的情况会减轻，所以头痛症状也会随之缓解。

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这就是出现晨起头痛的原因，所以，一旦出现晨起头痛的情况，一定要引起重视，提高警惕，尽早到医院进行检查，避免延误病情。

撰稿/蔡旭

审核/王革生

北京中医药大学东方医院宣传科出品

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