镁是身体必须的中量元素，很多人并不知道！

健康知识

每天学习一点健康知识，健康一大步

很多人在补充营养的时候

大多都会想到补充钙、维生素C等等

但却很少有人会想起补充镁

而镁，是人体非常重要的一种矿物质

镁在大脑认知功能、神经运作方面有着不可替代的作用，对于体内褪黑素的产生也有一定的帮助。

同时，镁元素对于肌肉传递信号的神经元也至关重要，它的缺乏将影响神经和肌肉的兴奋性。

身体缺镁后会出现什么征兆

·失眠

缺镁会导致失眠。镁对于「大脑放松」的功能至关重要。大脑的这种能力帮助我们放松，平静地入睡。

低水平的镁会导致肌肉痉挛，这种情况会导致腿在晚上发抖从而影响睡眠质量。

·疲劳

在细胞中产生能量的反应需要镁。没有镁，就不会有足够的细胞能量。这可以表现为疲劳、低能和缺乏灵活性。

·抑郁

镁能改善人体激素调节和大脑血清素水平，利于血糖平衡，大脑血清素对维持情绪稳定至关重要，所以缺镁更易抑郁、焦虑。

·头痛

缺镁会导致偏头痛和频繁的头痛。由于缺乏这种矿物质，大脑中的血管会迅速收缩和扩张，这就是偏头痛的原因。

体内足够的镁可以降低血管变化的风险，消除头痛。

·骨质疏松

骨质疏松除了年龄因素外，还有可能是因为缺少镁元素。镁元素和维生素D、K一起对于提高骨密度都有积极的作用。

·眼皮跳动

镁缺乏症最常见表现之一就是眼皮跳动。这是因为镁调节肌肉运动，若体内镁水平低，身体许多部位的肌肉就会发生痉挛和抽搐。

镁的来源

当身体需要镁元素，摄入量又不足，身体就会从骨骼里摄取镁元素。若想得到足够的镁，可以通过以下食物获取：

 杏仁

杏仁含有蛋白质、镁、钙、维生素E和维生素C，有助于降低胆固醇，。此外，杏仁油还可以改善皮肤健康。

香蕉

吃香蕉是提高镁含量的最简单的方法之一香蕉还包含其他化合物，例如酚醛，植物甾醇和类胡萝卜素，有许多的健康益处。

腰果

除了镁之外，腰果还富含叶酸和维生素K、膳食纤维，氨基酸和其他维生素，所有这些都对人体健康有益。

南瓜子

南瓜籽既是镁的良好来源，又是蛋白质，脂肪酸以及许多其他抗氧化剂维生素和类胡萝卜素的丰富来源。

镁也是人体不可或缺的一种重要矿物质，镁不仅可以帮助调节钙、钾、钠，对维持细胞健康也是必不可少

所谓抗氧化，就是排毒，那就一定需要更多的镁来匹配。因为，镁是身体排毒，必须的营养素。

5. 焦虑与恐慌感

缺镁，导致中枢神经受到影响，就会发生失眠，焦虑，过动，不安，不断活动，突然出现恐慌感、广场恐怖症、月经前期易怒等。

如果没有充足的镁保护肾上腺素，就很容易刺激身体分泌控制“战或逃”反应的荷尔蒙，也就是肾上腺素与正肾上腺素，这两种急速剧增会导致心跳加、血压升高，以及心悸。

镁能够安定神经，让肌肉放松，有助于减少焦虑和恐慌感。

6. 动脉硬化与钙质沉淀

镁有助于溶解沉淀的钙质，让钙溶于血液当中，并且和维他命K2共同将钙导引到骨骼中——那才是钙应该沉淀的地方。

7. 气喘

组织胺的分泌量增加，以及支气管平滑肌的痉挛频率变高，都是缺镁造成的结果。

8. 关节炎

关节炎的主要症状是疼痛与发炎，用镁来治疗十分有效。

9. 身体里血块凝结

镁并非血液稀释剂，却能避免血液中积累过多的钙质，因此能预防血块的出现，并同时让血液中的凝血因子维持平衡。

10. 肠道疾病

缺镁会让肠道蠕动变慢，造成便秘问题，让毒素积累在体内，并且导致结肠炎、憩室炎、克隆氏症。

11.脑部功能障碍

镁能够保护脑部不受食物添加剂等化学物质的毒害。镁能够促进血液循环与保护脑部，比任何药物都有效。

镁是血管舒张剂，能够让血管舒张。如果发生脑部创伤，如果体内镁值很高，恢复的情形就越好，不产生后遗症。

镁能够避免脑血管经络与破裂，避免酒精性脑损伤的程度。

镁能够降低中风的发生率，逆转中风后的痛苦生活等。

21. 低血糖症

镁会平衡胰岛素的分泌。在胰岛素突然大量地异常分泌时，镁能让血糖不骤降，以免低血糖症状的产生。

22. 消化不良

让胃内的食物酸化的胃质子帮浦，需要镁的存在才能维持良好的生理运作。

23. 发炎

美国《时代杂志》在2004年2月号中对大众提出警告：<秘密杀手：发炎与心脏病、癌症、阿兹海默症及其他疾病的关联>。大部分的药商都倾向于认为心脏病的肇因是发炎，而非胆固醇，而且即便不知道造成发炎的原因，仍旧不断研发消炎的药物；其实他们不知道的是，钙质很容易导致发炎，镁则能消炎。

William Weglicki 和Terry Phillinps的研究证实了在缺镁的情况下，一连串的发炎情形便会越来越严重，从物质P、白细胞介素、肿瘤坏死因子、细胞因子都是，但最重要的是，造成这些发炎的情形，都是因为镁质过少，钙质过多。

24.失眠

镁能够让肌肉放松，这样睡觉时就不会辗转难眠。此外，缺镁也会干扰调节睡眠的褪黑激素生成。

24. 肠燥症（便秘）

需要镁才能治疗肠燥症的疼痛与痉挛，帮助排泄的镁也能用来治疗肠燥症引起的便秘。

29. 肌肉骨骼问题

镁质不足与钙质过多，皆会造成身体各处肌肉的持续收缩，以下各种肌肉与骨骼方面的问题，都可以透过镁疗法来改善：

a.肌肉痉挛

b.纤维组织炎

c.纤维肌痛

d.需要手术治疗的肠胃痉挛、胆囊痉挛

e.身体任何部位的肌肉痉挛与收缩

f.慢性头部与背部疼痛

30. 神经问题

体内的镁质过少但钙质过多，会导致身体各处的神经细胞产生过度兴奋的情形。镁能够舒缓全身各处的神经问题：

a.灼热感

b.肌肉无力

c.麻木感

d.麻痹与敏感

e.针刺感，刺痛感

f.休克与昏厥

g.神经抽搐，脸部抽搐，肌肉抽搐，腿抽筋等

h.眩晕

这些都是因为镁对神经系统的影响导致。

31. 妇科问题

镁能够预防及治疗下列问题:

a.经前症候群

b.痛经

c.女性不孕症（减轻输卵管痉挛）

d.早产收缩（可能由缺镁的肌肉痉挛引起）

e.怀孕期中的妊娠毒血症以及子癫痫症（镁能够治疗水肿、高血压、休克）

f.脑中风

g.婴儿猝死症

h.男性不孕症（健康的精液中含有许多镁和锌）

32. 骨质疏松症

高剂量的钙或缺乏维他命D时，若同时又缺乏适量的镁，会引起一连串的骨质流失问题。

33. 帕金森氏症

镁能够预防钙质沉淀造成的神经发炎。

34. 雷诺氏症

镁能够使麻痹的血管松弛，舒缓指尖的麻木与疼痛。

35. 运动伤害

疼痛、发炎、肌肉痉挛、肌肉紧绷、疤痕都能透过镁来治疗。

36. 运动后的恢复

镁能够减少乳酸堆积，避免运动后的酸痛。

37. 蛀牙

缺乏镁质会使唾液中的磷与钙失衡，损害牙齿健康。

有人服用了镁剂，却依然出现缺镁症状，这多半是因为服用的剂量不足。建议可以做红血球含镁量检验，来检视自己的问题。

如果你和你的医师不知道上述症状其实能够用镁来解决，那么医生多半会开药给你，但像止痛药、利尿剂、抗生素、可体松等药物，很多都不适用于前述的状况，只会消耗更多的镁与其他的矿物质，让病症完全失控。

出现在这些问题，并不是一定都与缺镁有关系，但是，许多时候，这些问题，却是一起出现的。

例如，二尖瓣脱垂的人，往往有心悸、焦虑、恐慌、月经前症候群等。

49.乳房胀痛

50.紧张不安，渴望摄取更多盐分

51.易怒，发脾气，紧张，过度兴奋，恐慌，好斗，攻击性

52.困惑，失去方向感，对时间和空间的错乱感，严重沮丧

以上内容参考书籍：

[1].美国《镁的奇迹》

[2].美国《生命之镁》

[3].法国《氯化镁,一种未知的奇迹疗法》

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