【防癌】女性预防乳癌吃什么？医生建议8条饮食与检测守则！
预防癌症是我们生活中永久的话题，对于女性来说还要注意预防乳癌。检测乳癌必须进行超声波扫描（Ultrasound）或乳房X光造影检查（Mammogram），不少女性因为价格昂贵以及工作生活忙碌，难以去医院检测。虽然这么说，但是也有能在家自我检测的方法，而且简单外加可持续进行。
每个月在家持续进行一次自我检测，就容易注意到自己身体上的异常变化，或许就能早期发现乳癌……。这次要为大家介绍，在家自我检测乳癌的方法！
乳癌自我检测在家就可以轻松地进行。藉由了解自己乳房平时的状况，如果发生异常变化时，就可以及早发现，建议妇女读者朋友们每个月请持续进行一次自我检测。
月经结束后的4～5天，是最适合进行自我检测的时机。怀孕中或生产后恢复月经前、停经后或正在服用口服避孕药的妇女朋友，事先决定好一个月里的检测时间点，就会比较好！
需准备：可以仔细观察乳房的镜子（浴室或洗脸台、化妆台或全身镜等较大面的镜子）和1条浴巾。
1. 在镜子前进行自我检测的方法：
首先，两手放松呈现自然的姿势，然后站到镜子前面，检查乳房的形状。
形状或大小是否出现异变
乳头周围是否呈现凹陷或僵硬状态
整个乳头是否凹陷或溃烂
接着双手向上摆出万岁姿势，进行上述步骤1~3的检测
2. 检查乳房「肿块」的方法：
进行完刚刚的检测步骤后，脸朝上平躺著⋯⋯
此时将浴巾摺成枕头大小的形状，放到腰、肩胛骨的下面，胸部稍微向上弓起。
接下来：
将左手放到头下伸展腋下
右手的指头併拢向前伸
从左胸的乳头开始手指往正中央方向触摸
从乳头开始手指往腋下方向触摸
步骤1~4结束后，左右对调，检查两边的胸部
用手指全面触摸，千万不要放过任何肿块喔！
3. 检查腋下和乳头的方法：
最后起身站起来，现在开始检查腋下的淋巴腺。
让两支手臂自然垂下
右手的指头併拢向前伸
仔细触摸左边的腋下，检查是否有肿块
左右交换进行1~3步骤。
轻轻地捏左右乳头，检查是否出现带有血液的分泌物。
以上介绍进行乳癌自我检测的所有步骤！刚开始或许觉得有点难，不过一旦习惯之后，全套检查大约只需花5分钟就可以结束。只要有一点点感觉不对劲，不要迟疑，马上去医院找专业医师商量！
除了日常习惯的预防外，饮食也可以预防乳癌哦。身为外科医生的済阳高穂（Wakayou Tkaho），他在日本可是拥有4千个病例以上的丰富手术经验，并且为西台诊所的院长，他所推崇的八条预防「乳癌」的饮食规则，介绍给读者：
1. 注意乳制品的摄入：
预防癌症的第一步，就是要提高身体的免疫力。这里要推荐的饮品即为「豆浆」。
在豆浆里面富含非常多可以提高免疫力的乳酸菌，让女性想积极的摄取。平常都喝水的读者朋友，现在开始要不要试着改喝豆浆呢？
2. 蔬菜和水果1天要吃350公克
各位应该都知道蔬菜・水果，可以消除在血液中的活性酸素。多摄取拥有抗酸化力的蔬菜和水果，可以让身心都保持健康。1天所需摄取的量是350公克。
抗酸化作用高的水果和蔬菜，例如像是整年都可以吃得到的「香蕉」，被称作是森林奶油的「牛油果」，以及富含维他命C的「包菜」⋯⋯等食材。
3. 控（抑）制动物性蛋白质・脂肪的摄取量
就算是只吃草食性，也可以存活下来的人体，在摄取过多的动物性油脂，会导致动脉硬化，也可能会有细菌或是癌细胞在体内根生。
在体内担任动物性脂肪的消化和吸收作用的胆汁酸，经过大肠分解后会变成「二次胆汁酸」。因为二次胆汁酸中含有致癌物质，所以一旦胆汁酸增加后，罹患癌症的风险也会增加。为了不让胆汁酸在体内增加太多，所以有必要控制动物性蛋白质的摄取量。
4. 菇类・海藻类要1天1餐食用
菇类有着增加血液中的淋巴球让免疫力上升的效果，而海藻类则是有着消灭体内的坏死细胞以及癌细胞的作用。菇类的热量低，食物纤维也很丰富，同时也是很有效果的减肥食材，更是从以前就广为流传的健康食品。
另外海藻类有抗酸化作用和降低胆固醇的效果。每天的饮食当中，至少摄取一次比较好哟！褐色海藻富含褐藻糖胶Fucoidan，研究显示海蕴海藻、裙带菜以及墨角藻内的褐藻糖胶能有效提高人体免疫力，是海藻中最珍贵的有效成分，也能有效控制坏细胞，预防癌症等重症。
5. 尽量维持无盐的生活
摄取过多盐份也对健康不太好，这个应该大家都知道。从预防癌症的观点来看，不要摄取过多盐份这件事很重要。最近市面上有在贩售的减盐份酱油或是味噌等，妥善运用的话可以抑制饮食中摄取过多的盐份。
盐份摄取过多会造成胃黏膜不正常，除了过著无盐生活可以让胃黏膜恢复正常，也可以积极摄取乳酸菌哟！
6. 谷物要换成胚芽米或全麦面包
因减肥效果而出名的糙米！其实它丰富的营养，也是对健康很好的食材。另外是容易被忽略的面包。在乳制品很多的欧美国家中，长寿的人大部份都倾向于吃全麦面包。糙米或全麦面包，含有丰富的食物纤维和维他命、矿物质，所以可以好好补充身体所需的营养素。
7. 好好利用柠檬和蜂蜜
抗酸化作用很高的柠檬，有着维他命C和柠檬酸，这类水果对女性来说有很棒的成分在其中。为了要消除活性酸素，也是要积极摄取的食材之一。在这里要读者朋友注目的是，有含花粉的蜂蜜。其实蜂蜜中的花粉，有免疫作用。也有人说对花粉症的抑制也很有效果，那正是因为它有著优秀的免疫作用哦！适量的摄取柠檬和有含花粉的蜂蜜，打造健康无毒的身体吧。
8. 加热调理时要用橄榄油或芝麻油
现代人很容易摄取过多的油脂，在这里要推荐的是，含有不饱和脂肪酸的植物性油脂。像是紫苏油或是胡麻油这类可以直接淋在生菜沙拉上，很方便食用。但加热过后很容易酸化，因此要用在热食的场合时，建议使用橄榄油或是芝麻油。了解各种食材的特性之后，才能更能有效的摄取营养素哟！
自然醣温馨小贴士：
平常不怎么在注意饮食生活的读者朋友，趁这个机会重新检视自己的饮食吧！为了保护家人及自己的健康，摄取一些健康食品，打造不易患癌的体质也是十分重要的！褐藻糖胶由褐色海藻萃取，有效抑制坏细胞生成，提高人体免疫力！建议摄取一些天然的健康食品作为辅助补充，帮助您在忙碌的工作和学习生活中提高人体免疫力以及抵抗力，预防因坏细胞累积而带来的重症并维持健康状态！欢迎点击阅读原文领取免费试用品！
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