癌症，是自己养出来的！警惕，这5件事让你远离癌症推手！

随着社会速度加快，在都市生活的上班族往往面对工作上的劳心劳力，家庭照顾和社交互动等，常常导致我们在开车等红灯时、办公室开会时、吃饭时思考当下以外的人事物…

如果你常常是这种情况，会发现繁忙中往往会产生焦虑，而焦虑本身也会带来压力。

压力如何产生癌细胞？

压力产生自由基，自由基是一种带缺少电子的原子或分子，活性极强，会去抓取体内其他正常原子或分子的电子，来安定自己。可是被抓走电子的原子或分子立刻变成自由基，再去抢其他电子，造成连锁反应…在这连锁过程中极可能发生病变或异变，癌细胞，便是由这些病变或异变中有一定机率产生。

日本国立癌症研究中心的一项追踪18年的研究，说明精神压力与罹患癌症之间的关联。该项调查追踪发现，若压力自评始终比一般人严重的高程度，罹癌机率将比整体高出11％！

且若将性别限定于男性来分析，还发现压力越大的男性，癌症机率还要高出10％。

依照该项研究结果，男性罹癌机率较女性高，研究团队认为，主因在男性生活作息较女性有更多的烟酒习惯，所以不论生活压力再怎么大，烟酒的习惯总是伴随许多不可抹灭的长期疾病风险。

如何远离压力以降低罹癌风险？

我们已经知道，压力来自于焦虑，焦虑有一定程度来自于思绪放在与当下事务以外的世界，所以，专注当下，是值得「学习」的「技能」。

1. 静坐冥想，便是练习专注当下的方法

这不是泛宗教的空灵说法，而已经在这几年由史丹佛大学、耶鲁大学等长春藤学校，运用科学方法证实。

在静坐冥想当中，大脑平常运作理性思维的前额叶皮层会逐渐关闭，由中脑皮层分泌「多巴胺」，而「多巴胺」可以帮助我们纾压、愉悦并开创创新性思维。而且，静坐冥想也是目前在脑神经学科等研究中，最快让大脑休息的方法。许多硅谷顶尖公司已经为各职员引进并执行静坐冥想的课程。

冥想是一个非常好的放松心情的方式，而且也没有什么时间或者地点的限制。只要选择一个比较安静的你可以坐在地上的地方，闭上眼睛就好了。交叉两腿，把手放在大腿上。注意力放在深呼吸上，让呼吸在引导你的身体。保持身体的静止，避免来回的抖动。

• 注意自己不能控制的部分。注意并且融入周围的味道和声音。

• 脑袋放空。不要去想自己还有多少工作需要完成，或者不要想你马上要做晚饭。把所有注意力放在清空你的思维和控制你的呼吸上。

• 全身每一部分都放松。你可以把注意力放在身体的每一部分上直到身体的每一部分都是放松的为止。

2. 有氧运动，与静坐冥想相得益彰

你有没有觉得，身边只要有平常在做运动的朋友，他们总是比其他人更来得开朗乐观呢？

这是因为在做运动同时，特别是有氧运动，在每周三次、每次20～30分钟的规律下，会让大脑产生「血清素」与「脑内啡」，这两种元素能对抗长期焦虑后所带来的抑郁。

每天只运动半个小时就可以帮助你很大程度上放松身心。你不必要做一些平时不怎么做的强烈运动使自己汗流浃背。你可以尝试每周运动三次以上，每次运动30分钟。你可以尝试以下运动：

• 力量瑜伽。力量瑜伽不仅可以帮助锻炼身体，还可以帮助你身心放松，把注意力集中在呼吸上。

• 跑步。不仅可以帮助你放松心情，还可以给你的肌肉一个很好地有氧锻炼。

• 爬山。跟大自然接触可以让你立马放松。

• 找一个健身房锻炼搭档。如果你每个星期去健身房一次或者两次，可以找一个朋友一起，这样你们可以一起一边健身，一边说笑。

• 记住要拉伸。不管你做什么样的运动，都在运动前后花5到10分钟拉伸。拉伸肌肉不仅可以防止你的肌肉拉伤，还可以帮助你静下来放松。

3.试试看阅读来放松

阅读是一个非常好的放松方式，尤其是在睡觉前。试着在睡觉前一个小时把所有噪音和视觉的刺激都给隔绝开，静下来读书和睡眠茶。阅读也是开始一天的非常好的方式，会让你早上神清气爽。阅读不仅可以帮助你增加知识，还可以使你身体心情放松，让你注意眼前的事情。

• 阅读是一个让你觉得在快节奏的生活中放慢脚步的方式。制定一个目标起码每天阅读半小时。

• 如果你觉得非常焦虑导致你根本看不进去书，花点时间冥想，或者读出声音来，直到自己的思维注意到书的内容上为止。

4. 避免太多咖啡因

尽管咖啡因可以让你早上起来特别有精神，但是就长远来说也不要喝太多。几个小时后，咖啡因效果减退之后你可能感觉发抖，易怒，并且头痛。喝太多咖啡因还会让你晚上难以入睡。

如果你对咖啡因上瘾，那么尝试一天或者一星期少喝一杯咖啡。你还可以尝试把咖啡换成茶。

如果你非常需要你的咖啡因，你可以只在上午喝。这样晚上睡眠质量不会收到影响。如果你非常习惯在每天晚饭后喝一杯咖啡，那么喝低卡的。

5.吃得健康！

想要身体放松吃什么很重要。也许你的身体感觉不适是由于你太忙了而没有时间给自己安排健康的饮食。想要放松，可以参考以下建议：

• 养成吃早餐的好习惯。早餐是一天中最重要的一餐，如果你不吃早餐，一天就会觉得疲乏。早餐要吃些富含蛋白质的食物比如鸡蛋或者火腿，还要吃水果和蔬菜或者一碗不加糖的麦片粥。

• 每天吃均衡三餐。每天定点吃三餐。确保每餐都有均衡的蛋白质，碳水化合物，水果和蔬菜。

• 避免富含脂肪和油脂的食物。这些食物不好消化，你的身体就会觉得非常疲乏。

• 吃些健康零食。吃水果，坚果，芹菜以及少量的花生酱当作正餐间的零食。

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萃取出的一种多醣体，

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进而唤醒免疫细胞，

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