可持续健康过冬指南——上海篇

凉拖短袖浪过上周后，一场雨就把十一月打回原形：灰暗，潮湿，阴冷——欢迎各位勇士直面上海的冬天！众所周知，魔都冬季有三痛：冷热交替易感冒、空调常开电费高、连绵阴雨心情糟。我们该如何做好准备，用更加可持续的方式来度过这个冬天呢？下面变革之源将从居家，外出，饮食和情绪4个方面带你进入一个健康幸福的冬天。

居家：

1. 空气流通很重要，保暖还把门窗关

我们常有一种感觉：人在家中坐，风从八方来。在保证已经通风换气的基础上，记得检查门窗是否关严，我们可以选择安装经济又耐用的门缝门底密封毛条，或是将不用的浴巾和毛绒玩偶DIY成别具一格的可爱门档，堵住门缝，锁住室内温度，同时也更好地防尘防雨。尽量在阳光下工作，日落后关上窗帘将热量收集在室内。 

2. 空调 Vs 暖水袋？

虽然冬天离不开空调，但高昂的电费单和不停的噪音总让人心烦。更重要的是，使用空调所产生的能源消耗与对环境的破坏，在我们看不到的地方正悄悄发生。我们需要一直呼吸30度的干燥空气么？还是一个奶奶常用的简单的暖水袋，让手脚和关节迅速充满能量？

安全提示：即使是低温的暖水袋也不宜在同一部位连续使用超过30分钟，否则容易造成低温烫伤，所以记得活动哦（或者问问你的猫愿不愿意接力）。

3. 烘被机和除湿器

为什么上海的5-10度，会让常年经受零下20度的北方朋友们叫苦不迭？解决潮湿问题是增添冬季幸福感的关键。除湿器不仅是冬天的帮手，更是梅雨雨雨雨雨季的好伙伴。睡前10分钟打开烘被机，阳光的味道进到梦里来。如果配合安全使用猫咪或电热毯，从此实现起床自由。

户外：

4. 选择可持续的保温服饰面料

外套为了防水，许多涂层是由合成材料制成的，例如聚酯或尼龙，基本上是塑料制品，对环境有害。当然，它们的防水性确实很棒，所以我们应考虑可回收的合成材料。但是，当不需要防水时，羊毛通常是所有天然织物中最温暖的纤维，如果填充物含有鸭绒和鹅绒，也尽量选择可回收的和符合道德标准的羽绒制品。另外，低敏性的有机棉贴身内衣既安全又舒适，适合妈妈们为宝宝准备。

5. 洋葱式穿衣法

洋葱式穿衣法简单理解就是穿多层衣服，依靠每层衣物之间的空间来起到保暖作用，内层可穿排汗功能良好的衣物，中层衣物保暖，最外层防水防风，应付天气变化。视场合与温度，可一层层加上去或脱下来。比如紧身的T恤+高领的针织衫+衬衫+马甲+风衣，每层衣服的色调搭配好，时尚达人就是你了。

6. 保护你的头和四肢

除了正常的衣物外，一顶保暖的又有型的帽子，一条围巾，一双棉袜，都会让你的面色红润不少。你可以在二手置换集市里找到很多有趣又暖和的配饰，尝试新的搭配，做街头最靓的仔，多关注变革之源的活动平台，找到更多有趣的置换活动。

饮食：

7. 煲汤

如果冬天有什么比一碗汤更治愈的，就是两碗汤。白菜萝卜汤，酸辣汤，味噌豆腐汤、山药百合汤、玉米莲藕汤、南瓜汤、蘑菇汤、罗宋汤……报菜名我能一直数下去，喝完这些汤，冬天暖洋洋。

8. 食材

食用多种健康的食物是健康生活的核心。比如维生素D，可协助身体正常的骨矿化，身体利用镁和辅酶Q10在细胞中生成能量，而B族维生素则对健康的新陈代谢发挥重要作用。

红薯、洋芋，山药、芋头、南瓜、胡萝卜、豆类、坚果、牛油果等都有丰富的膳食纤维和丰富营养，促进胃肠蠕动，增加饱腹感，另外，生姜、辣椒、胡椒等辛辣调料也会使身体升温，是冬天优秀的厨房伴侣。

9. 茶饮

红枣桂圆枸杞茶，红糖姜茶，八宝花茶，保温杯是冬天里的标配。如果你是奶茶达人，不如试试自己下厨挑战一杯冬季燕麦抹茶拿铁。

情绪

10. 暖色调摆脱季节性情绪失调（SAD）

我们眼睛所看到的颜色，比我们内心更快的带来本能反应。将床品和抱枕换成暖色调，把房间的灯光调成橙黄，在室内添置绿植增加一份生气。生活中房间布置、着装，食物等颜色的选配都会对人的情绪起着积极调节的作用。

11. 不要停止运动

什么？还没开始？冬季的寒冷打消了很多人运动的念头，但你依旧可以选择一些室内的有氧运动或瑜伽等，适量运动是应对季节性情绪失调的最佳方法之一。运动有很多生理上的益处，也是想躺在沙发上时仍然保持活跃的另一个理由。另外，运动也可以成为社交活动，你会在健身房或瑜伽馆里结识新的伙伴。

哪里去做瑜伽？

12. 保持生活规律

冬季白天的时间比较短，夜晚的时间很长，如果前一天晚上没有睡好，势必会影响到第二天的体力和精力。每晚尽量在同一时间上床睡觉，在睡前一个小时之内避免刺激活动，你可以尝试冥想、写日记、听音乐或播客、看一本经典书或冲一杯姜茶。

如果你没想好读哪本书，不如来参加一场读书会

13. 参加社交活动

健康的社交生活有益身心健康也是应对季节性情绪失调的好办法。额外的好处是：让你走出家门。社交活动与更好的整体健康相关联，保持广泛的社交圈能够积极地影响心理健康。邀请朋友到家里来吃点心或玩桌游。你也可以在变革之源的活动平台上找到更多丰富和有意义的活动，认识志同道合的朋友，与更多人分享自己的心得，建立连结，不再孤身一人地度过冬天。

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