【筑牢“云教学”心理防线 • 呵护师生心理健康】我们与你同在
云教学2019-nCoV
还在为云教学感到焦虑、烦躁么？快来领取一份心灵鸡汤吧。近两个月以来，由于疫情的影响，大家都成了“宅男” “宅女”。还记得期初辅导员老师开展云班会的时候，大家都表现的异常活跃，像是接触到了新鲜事物，对学习充满了热情，对将要到来的云教学充满了期待。
如今学校全面开展云教学，已有两周的时间。你的心态是不是也发生了变化呢？
是不是觉得一方面要待在家里，忍受不能出去的烦躁，另一方面还要认真面对云教学而感到压力倍增呢？来吧，是时候学点心理知识缓解你的焦虑情绪了。心理学家认为，焦虑是人最常见的一种基本情绪，每个人都存在焦虑情绪。
它是一个人在面临其不能控制的事件或情景时的一般情绪反应。适当的焦虑有利于激发个体的潜能和资源来应对现实的威胁，但长时间的焦虑情绪会影响我们的心理健康，如果你长期的处于心理焦虑状态，建议你用下面的方法来缓解你的焦虑情绪。
Tip 1：调整心态，增强自信
面对突如其来的云教学，同学们往往有点手足无措，因而会出现焦虑、担心等情绪。此时，大家应该意识到每个人在接触新事物时，都有一个基本的适应过程，要平稳心态，相信自己有能力与老师们一起完成云教学的学习任务。
TIP2：转移注意力
焦虑情绪是一种恶性循环，越是关注就越容易导致紧张与不安。这时候，就可以做点自己喜欢的事情来转移注意力。比如，看一本有趣的书，在家里做运动，或者其他能让自己开心的事情。
TIP3：学会放松
焦虑是一种复杂的心理过程，包含心理、生理和行动3个方面的反应。当产生焦虑情绪时人体也会发生相应变化，比如肌肉紧绷，心跳加速等。这时就可以采用肌肉放松训练、深度呼吸等方式达到放松效果。
肌肉放松训练是按照一定的顺序先使肌肉紧张起来，然后再逐一放松，这种训练有助于缓解身体和心理的紧张感。所谓深呼吸,就是胸腹式呼吸联合进行，是自我放松的最好方法。深呼吸不仅能促进人体与外界的氧气交换，还能使人心跳减缓，血压降低。
TIP4：借助心理咨询
当上述方法都不能缓解你的焦虑情绪时，你可以去专业机构进行心理咨询。近段时间既是全国线上教学开展的日子，也是全国疫情防控的重要阶段，相关政府和部门均开通了心理援助热线。
四川省心理援助热线：96111（24小时）
成都市心理援助热线：96008
西南财经大学天府学院艺术设计学院心理咨询QQ：1402492827
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黄丹
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