2023年8月Rookie Academy滑雪培训总结

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在新西兰瓦纳卡参加了Rookie Academy三周的Elite Camp滑雪课，每周跟不同的Trainer上课四天，每天大约5小时。

第一周Rob、第二周Gerry、第三周Reilly，这三个人一个比一个滑的好、教的好。我第一周还在煎熬和梦游，第二周略有感觉，第三周就觉得之前的积累一下子得到了实质吸收和提高，尤其当Reilly对我说“Excellent! You impressed me!”以及“牛逼！牛逼大了！”让我觉得这次训练真的不错。

这三周下来，对我来说最重要的收获包括激活另一条腿、小弯滑行入门、略微了解蘑菇滑行。

1、激活另一条腿

之前的滑雪主要只使用一条腿，即外侧腿，在自己大部分滑行中虽然也没有问题，但不足以实现更好的控制和表现，带来的问题包括A Frame姿态，滑行小弯和蘑菇非常吃力等。

对应主要的训练是Rail Road Track，让自己的脚踝先左右侧向活动起来。实际训练中我做的不好，因为容易混淆脚踝移动和拧转大腿。

真正让自己的内侧腿开始有感觉的是做Falling Leaf训练，因为语言和理解的问题，我这个训练其实做的并不对，但却从这里开始对自己的内侧腿有了感觉，更多的去拧转了另一条腿。直到Reilly问我们一个常识：“承重腿和非承重腿哪个更容易转腿？”我的答案是错的，我才意识到我把White Pass对于内侧腿的训练和Falling Leaf混到了一起，然后立刻改正，依然是外侧腿承重和发力，内侧腿顺应和同样发力，这样转的反而比之前更轻松和控制的好。

2、小弯滑行

之前我的“小弯滑行”或者是强行快节奏转弯，或者是一两个弯后就做不下去，不能称之为真正的小弯滑行。主要原因有两点，一是另一条腿没有激活和使用，在转弯时自己的两条腿互相打架，自然转不过去；二是在每个弯的开始和结尾，需要调整雪板的edge以及重心，先要容易转起来，后要容易刹住和让重心不落后，才能接上下一个弯，这些以前只觉得自己做不到但没有明白原因和解决方案。

原因可以拆出来讲，实际滑行则是糅合在一起，使用以下步骤：

初始阶段，双脚垂直滚落线站好，双手握杆稳定上身面向山下，髋部开始向滚落线移动（不是向上引身），双脚脚踝放平释放edge带动雪板放平，然后开始进行拧转；

中间阶段，雪板板头向下滑行，持续拧转以及脚踝移动增加edge角度，转弯；

结束阶段，增加edge角度到最大，使用Hockey Stop训练技巧，瞬间减速让弯停下（如果感觉重心落后，下个弯无法轻松启动，都是这一步没做到位），然后重新循环至初始阶段。

这里的几个关键动作包括：髋部移动、双腿同时运动、脚踝移动控制edge变化、腿部拧转、结束弯时控速、弯前后时的重心变化控制。

Falling Leaf训练对我理解和掌握小弯起到最主要的帮助，结合Pole Plant以及将每个弯连续起来，即可以找到一些小弯滑行的入门感觉了。

3、蘑菇滑行

了解和熟悉小弯滑行之后，蘑菇滑行就相对容易入手了，因为基本道理是一样的。Reilly给大家教了最简单的在Bank上的滑行，重点在于每个弯的Hockey Stop刹停，如果你停不住，那你就无法开始下一个弯。开始时候一定要速度慢，能够完全掌控速度，然后再根据自己的经验水平提升，逐步加快速度。

此外还有就是尽量缩窄脚间距，让两个板并在一起，双腿一起运动。因为蘑菇地形的复杂如果两板距离过宽，或是两腿运动走向不一致，很容易岔开卡住。

蘑菇滑行练习时，尽可能的让自己的Corridor窄一些，这样会更容易体会到上面所说的训练要点。

4、其他

Rob指出我在左脚转弯时，左肩容易抬起带动转弯，以及内倾。我理解是我左脚相对弱以及左侧运动习惯导致，对应的调整方式是拉杆练习，感受上身稳定和左右两腿对应的活动和差异。对于内倾改反工，我还得后面再仔细看。

Rob让我滑行时使用更宽的板距，这样可以更稳定。此前我几次两个板子碰到一起摔到，一个原因就是双腿贴的太近，另一个原因是上面说的内侧腿没有激活。而Reilly让我们尽量窄的板距，冲突吗？不。当做大弯中弯快速滑行时，是需要宽的站姿来增强稳定性，而蘑菇和小弯时，用窄的站姿可以让双腿更灵活的快速转动。Reilly还示范了卡宾贴地时，两脚之间的间距甚至要和肩宽类似才能做的到。

同样，站姿高低也不是固定的，要根据自己所在的地形和滑行来选取最适合的站姿和板距。

Gerry在蘑菇和道外的Wedge转弯很有效，在难度高的地形可以轻松转弯，也同时是跳转的前课。

Gerry给了我们一套关于如何提升Performance的理论，就是当训练的时候要去挑战自己的极限，要做不容易做到的训练，要去Lose control then get back control，要走出原先的Comfortable Zone，然后等你再回到自己原先的Comfortable Zone，你的滑行表现就比之前提高一大截了。要不断去提高和探索自己的极限，然后正常的水平才能随之拔高。

然后同学开玩笑说Reilly的教学就六个字：“使劲练”、“使劲滑”。本来Gerry的拉练已经很费人了，Reilly的全天全Runs全程都用Short Turn完成而且中间根本不给人留时间太可怕了，已经十年没有双腿着火、膝盖疼和走不动路的感觉了。

对我来说上课最大的问题是语言障碍，平均下来只能听懂40%左右，尤其一说到技术细节就完全懵了。最后要特别感谢同组的Lorraine、Eden等同学热心翻译和解释，否则我可能还在靠想象拼凑瞎摸呢。