保护视力！科学用眼护眼15妙招get起来
为指导新冠肺炎疫情期间中小学生科学用眼，深圳市教育局联合市疾病预防控制中心，制定了《中小学生居家用眼护眼卫生指引》。
用眼护眼15小妙招
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一、确保采光、照明环境良好
新冠肺炎疫情期间，家庭是中小学生生活和学习的主要场所，家庭采光和照明状况对中小学生的用眼卫生至关重要。
1.采光要求：应将书桌摆放在窗户旁，书桌长轴与窗户垂直。白天读书写字时自然光线应从写字的手的另一侧射入（右手写字光线从左手边射入）；电脑、电视远离窗户摆放，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光；如果白天读书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明（右手写字台灯置于左前方）。
2.照明要求：晚上读书写字要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯；家庭照明光源不宜有颜色，荧光灯色温3300-5300K，发光二极管（LED）色温3300-4000K且视网膜蓝光危害为无危害类（等级为RG0）；家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响；避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。
二、选择合适的课桌椅
长期使用不符合卫生要求的课桌椅，易引起学习疲劳，学习效率低下，脊柱弯曲异常以及视力低下等。
3.对于有可调式课桌椅的家庭，根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米”的原则，调节桌椅高度。
4.对于没有可调式课桌椅的家庭，根据上述原则加以调整：桌子或椅子过矮时，将桌子或椅子垫高；若桌子过高，尽可能使用高一点的椅子，并在脚下垫一脚垫，使脚能平放在脚垫上，大腿与小腿垂直。
三、避免不良用眼行为
5.不在走路、吃饭、卧床、光线暗弱或阳光直射等情况下读书或使用电子产品。
6.家长监督并随时纠正孩子不良读写姿势，应保持“一尺、一拳、一寸”，即眼睛与书本距离应约为一尺、胸前与课桌距离应约为一拳、握笔的手指与笔尖距离应约为一寸。
7.读写连续用眼时间不宜超过40分钟。
四、科学合理使用电子产品
8.除学校安排的线上教学外，非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时，使用电子产品学习30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟。
9.家长陪伴孩子时应尽量减少使用电子产品。有意识地控制孩子特别是学龄前儿童使用电子产品，年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。
10.电视、电脑摆放位置要合适，应避开窗户和灯光的直射，以免反射光刺激眼睛。
11.光线不足时或夜晚要打开顶灯。
12.电视摆放高度与儿童青少年坐着看电视的视线平齐，看电视的距离可远于电视屏幕对角线距离的4～5倍。
五、“目”浴阳光
13.户外活动是降低近视发生风险的最有效措施，学生白天课间多在阳台、窗边等能照射到太阳的地方活动，尽可能接触自然光线，“目”浴阳光。
六、保障睡眠和营养
14.保障睡眠时间，小学生每天应睡眠10个小时、初中生9个小时、高中阶段学生8个小时。
15.儿童青少年应养成良好生活及饮食方式，不熬夜，少吃糖，多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食。
内容来源：深圳教育