居家也要留心身边的污染！小心这4匹“狼”……
冬日来临，
也许每个早晨，你并不留恋被窝，因为家里一直很温暖；
也许每个白天，你始终衣裳单薄，因为办公室里有暖气；
也许每个晚上，身处南方、享受不了供暖的你，回家第一件事就是打开空调制热……
但是！
在成为一只“暖羊羊”的同时，也不要忘了：你的身边，还时刻环绕着这些对你虎视眈眈的“灰太狼”……
第一匹“狼”——温差
当我们从寒冷的室外走进暖暖的室内时，内心也跟着身体一起温暖了起来。
不过，如果频繁出入室内室外，身体的各个器官会承受比较大的温度波动，血管持续收缩和扩张，血压波动较大，可能出现头晕、头痛、胸闷等症状[1]。
建议冬季房间的温度最好控制在18℃～22℃左右，尽量避免多次出入室内外。
第二匹“狼”——干燥
不论是打开空调还是地暖，室内暖和了，空气也更干燥了。
空气的湿度一旦下降，会加速人体皮肤水分的流失，使皮肤纤维失去韧性，出现皮肤干燥、起皮、瘙痒以及湿疹的症状，缺水过多甚至可能造成干眼症。
此外，人的呼吸道（如鼻腔、咽喉等）如果太干燥，呼吸道纤毛的清洁能力下降，也容易出现咳嗽和疼痛的症状。
第三匹“狼”——空气污染物
冬季十分容易长时间门窗紧闭，空气不够流通。而在室内的空气中，往往同时存在着一些污染物……
1.气体污染物：
室内空气中的污染物主要有两个来源：一个室外大气污染物“穿透”门窗进入室内；一个是装修材料（如板材、油漆、瓷砖等）的持续释放。
常见的室内气体污染物有甲醛、苯系物、二氧化硫、氮氧化物、臭氧等。它们往往看不见摸不着，而室内温度升高也往往会加快它们的挥发。如果长期吸入，会有损健康[2]。
当然，如果有人在室内吸烟，那么污染物（比如氨气、氰化氢、挥发性亚硝酸、硫化物）就更多啦……
2.固体污染物：
（1）灰尘、粉尘：不论肉眼看不看得见，它们都一直存在，并进入人体上呼吸道（如鼻部、咽部）。
（2）可吸入颗粒物：如PM2.5（细颗粒物）及其表面附带的各种有害物质，它们可以进入下呼吸道（如肺部、支气管等）并沉积下来，造成多种损害[3]。
（3）各种细菌、病毒：可能来自于卫生间、厨房或从室外带入，可能吸引呼吸道或消化道的一些症状或疾病。
第四匹“狼”——放射元素
楼板和墙体的建筑材料会释放出放射元素“氡”。
这个被“誉为”“室内隐形杀手”的放射元素，是世界卫生组织（WHO）认定的主要环境致癌物质之一[4]。部分研究显示，氡可能会增加吸烟者患肺癌的风险[5]。
“狼”有哪些危害？
研究显示，各种空气污染物会增加慢阻肺、哮喘、支气管炎等疾病的发病率[6]，而会加重体质较弱者本身的呼吸道和心脑血管疾病的症状[7-8]。常见症状有：
呼吸道症状：嗓子干、嗓子痛、胸闷、过敏性鼻炎、哮喘……
心血管系统：血压升高、心跳加快……
神经系统症状：头晕、头痛、烦躁、嗜睡……
皮肤症状：干燥、皲裂……
其他症状：四肢无力、流鼻血……
如何“防狼”——做到“四多一少”
多通风净化：建议每天至少早晚各开窗通风一次，每次通风时间在30分钟以上；可以使用新风系统、空气净化器和空调的换气功能，净化空气；
多打扫消毒：做好室内卫生保洁工作，并对容易滋生细菌病毒的地方进行消毒；
多空气加湿：使用空气加湿器，或在室内放一盆水，增加空气湿度；
多喝水：除了合理膳食外，建议成年人保证每日饮水量达到1500~1700ml[9]。
此外，应尽量减少呆在密闭室内的时间，并尽量避免在室内吸烟。
希望这个冬天，我们每个人都可以在温暖的室内开心舒适，保持健康。
审稿专家：胡洋
上海市肺科医院呼吸科副主任医师
参考文献
*腾讯医典内容团队出品