盖厚被子好还是薄被子好？原来这个重量的最助眠！

虽然天气慢慢转暖，但有多少人和典哥一样，还是喜欢盖厚一点的被子？

厚被子盖在身上总是暖和和的，还莫名让人觉得很踏实，仿佛睡觉都变得更香甜。

你以为这是我们的心理作用？

还真不是！国外有多项研究都证实：被子越沉，睡眠质量越好！

瑞典大脑研究基金会牵头开展了一项研究，让26名健康男女分别盖上厚被子（重量约等他们体重的12%）和薄毯子（约为体重的2.4%）。

结果发现，在入睡前一小时，两组人员体内的褪黑素水平出现了明显区别！盖厚被子的参与者唾液中褪黑素浓度增幅更大。

褪黑素是什么呢？简单来说，就是是一种由脑松果体分泌的睡眠激素，类似于昼夜节律的“遥控器”，当褪黑素浓度增加时，人体进入“夜间模式”，更容易入睡。

（来源：soogif）

而盖厚被子的人，在睡前一小时，褪黑素分泌提升了32%！这也一定程度上代表着，盖厚被子的人能睡得更快、睡得更香。

（来源：参考文献^[1]）

研究者认为，这可能跟厚被子带来的“压力”有关。压力大，会激活人的皮肤感觉传入神经，刺激大脑的松果体，使得褪黑素分泌增加。

除此之外，厚毯子还能缓解焦虑、让人睡前心理情绪更加平和，从而有助提高睡眠质量。

（来源：soogif）

同样由瑞典学者主导的另一项研究，调查了失眠2个月以上，伴有重度抑郁或焦虑症、多动症等疾病的120名患者。

最终发现，患者盖上重毛毯在4周后，不再失眠的患者达到了42.2%，其他患者的失眠程度也得到了有效改善，缓解率为59.4%。相比之下，轻毛毯使用组的患者不再失眠率和有效改善率则分别是3.6%、5.4%。

（来源：参考文献^[2]）

这可能是因为，盖着重毛毯，人体放松后产生了类似于被按摩和指压等效果，就像一个有力而温暖的拥抱。当人体受到深层压力刺激，就会分泌出催产素，这种物质具有镇静、抗焦虑的作用^[2]。

所以，深夜孤独寂寞冷的时候，别再“网抑云”了，换个厚被子也许事半功倍。

看完上面的研究，你是不是——

“来人呐，给我来个30斤的被子盖着玩玩儿！这一回，我要把失去的温暖都夺回来！”

（来源：网络）

且慢！毕竟咱们不是酸菜缸里的酸菜，禁不住这么压。

被子并不是越沉越好。上面的第一个研究结果也显示，7 kg的被子对睡眠质量最好。不过，该研究的试验人数有限，结论有一定的局限性，而且，重达14斤的被子也不是每一个人都能承受得住。

（来源：soogif）

那么多少斤的厚被子助眠效果最好呢？

答案是——因人而异！选择被子的时候可根据人体体重调节，一般为体重的7%～12%为宜。此外，也需要根据季节和材质选择。

毕竟太过厚重的被子也会带来很多问题：

容易有压迫感、翻身累、易疲劳；

被子太厚环境温度升高，机体代谢太旺盛，易出汗，反而容易睡不安稳；

清洗起来也很困难。

学会盖被子很美妙，但晒被子也同样重要！不信，想想你在被窝里出过的汗、流过的哈喇子，还有放过的那些屁……

一个成人，平均每天可以脱落 0.5～1克皮屑^[3]。而仅1～1.5克皮屑，就能让一百万的尘螨吃个饱。尘螨还可能导致变应性哮喘、过敏性鼻炎、特应性皮炎、湿疹^[4]等。

(来源：giphy)

而螨虫最怕的就是高温脱水。超过25～30℃，螨虫们会明显不适，超过50℃就成为干尸了^[4]。所以像晒被子这样，接受太阳的炙烤，螨虫自然也害怕。

即使去除作用有限，但晒被子也有不少好处：

抑制螨虫生长：干燥的被褥，少长螨虫。

挥发游离甲醛，去去味。

干燥还能让被褥纤维恢复舒展蓬松度，保暖性会变好。

那么究竟如何晒呢？典哥这就来一场手把手晒被教学，大家快跟上！

晒被时间：中午11点到下午2点最佳

这段时间紫外线相对较强，棉纤维在阳光下晒三四个小时，就会达到一定程度的膨胀，获得很好的晾晒效果。

晒被方法：先晒经常接触人体的那一面

最佳的晒被顺序是先晒接触人体的那一面，然后再晒被窝外的一面，因为里层相对外层，螨虫更集中一些，而且相对更潮一些。

晒被小窍门：被子上最好盖层布，避免“二次污染”

很多人晒被子都是裸晒，其实可以在被子上加一层旧的纯棉床单，避免因强光照射导致面料变黄褪色，又能挡住灰尘。

尤其在秋冬季，可以给被子套一个黑塑料袋再晒。黑色吸热能力强，相当于手动创造了一个高温“桑拿房”。

（来源：网络）

格外注意：这几种被子，别直接暴晒

动物蛋白被芯类（羊毛被、羽绒被和蚕丝被等），长时间暴晒容易让纤维脆化，影响外观和使用寿命，这类被子最好在阴凉通风处晾晒。

学会了这些，今晚你打算盖厚被子还是薄被子呢？

审稿专家：张斌

南方医科大学精神心理科主任医师

参考文献

[1] Meth, E. M. S., Brandão, L. E. M., van Egmond, L. T., Xue, P., Grip, A., Wu, J., Adan, A., Andersson, F., Pacheco, A. P., Uvnäs-Moberg, K., Cedernaes, J., & Benedict, C. (2023). A weighted blanket increases pre-sleep salivary concentrations of melatonin in young, healthy adults. Journal of Sleep Research, 32( 2), e13743. https://doi.org/10.1111/jsr.13743

[2] Ekholm B, Spulber S, Adler M. A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders. J Clin Sleep Med. 2020 Sep 15;16(9):1567-1577. doi: 10.5664/jcsm.8636. PMID: 32536366; PMCID: PMC7970589.

[3]Nadchatram M. House dust mites，our intimate associates. Trop. Biomed. ，2005，22(1) : 23 ～ 37.

[4]沈莲,孙劲旅, 陈军. 家庭致敏螨类概述[J]. 应用昆虫学报, 2010, 47(6):1264-1269.

*腾讯医典内容团队出品

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