调休为什么让人痛苦，学会这4招，再也不怕调休了！
五一转眼就过去了，典哥跟大家说一个坏消息和一个好消息。
坏消息是：周六也得上班。
好消息是：爱下班的人有福了，周六也能体验1次下班。
（来源：soogif）
哎，假期有多快乐，调休就有多讨厌！是不是？
●放假前，一口气上6天班；
●收假后，周六也得连着上；
●工作堆积如山，干也干不完；
●身心都好累，也没空休息解乏。
（来源：网络）
调休为什么让人这么痛苦？我们今天就来说一说。
事实上，调休让人痛苦，是有科学根据的！
根据世界卫生组织的数据，每周工作超过55小时，会严重危害健康。
数据显示，每周工作55小时及以上的人，患中风的风险增加35%，死于缺血性心脏病的风险增加17%[1]。
2016年，全球有75万人死于超时工作（加班），而这个数据，可能一直在攀升。
此外，也有研究发现，加班还可能导致胃肠道疾病、胆囊疾病等发生风险的增高。长期的加班，甚至会扰乱人体的DNA修复机制，增加癌症发生风险[2]。
（来源：网络）
下面，我们来算算看，每周工作55个小时，具体意味着什么呢？
如果每周双休，每周工作55小时，意味着每天需要工作11个小时。
如果每周只休息1天，工作6天，意味着每天需要工作9.2个小时。
如果每周7天1天都不休，意味着每天需要工作7.9个小时。
这么一看，连续工作6天，似乎不少人都会“轻松”超过55个小时这个“警戒线”呀。
（来源：soogif）
除了让身体更疲惫，调休导致的超时工作还可能从心理上让我们感觉更痛苦。
在心理学上，有一个专门的术语——“损失厌恶”来描述这类痛苦。
损伤厌恶指的是面对同样数量的收益和损失时，损失会让人更加难以忍受。
比如，老板口头上答应给你200元红包（额外奖励），但最后只给了100元。你或许不会为手里的100元开心，而会为损失了“你本该有的那100元”而失落。
调休也是一样的，虽然获得了假期，但我们关注的还是自己被“夺去”的双休日，这种痛苦和失落甚至会盖过放假的愉悦感。
虽然现在调休让大家“苦不堪言”，但其实调休的初衷是好的。
调休的制度，其实起源于我国劳动法。在1986年的《中华人民共和国劳动法》中被正式提出后，不断地进行了完善和修订[3]。
调休产生的初衷，是为了帮助大家在特殊情况下，可以在不影响工作效率的情况下，有更多的时间去处理个人事务，是为了更好地保护大家的合法权益。
同时，在过去的多次“黄金周”期间，调休也有效的拉动了内需。
1999年国庆第一个黄金周，全国出游人数达2800万人次，旅游综合收入141亿元[4]。
此后的黄金周，出游人数节节攀升，综合收入不断刷新。
在刚刚过去的2023年春节，尽管疫情刚刚过去，但大家出游热情不减，出游人数达3.08亿人次，国内旅游收入3758.43亿元[5]。
照这么看，调休也不是一无是处，主要还是为了要让大家有更连贯的假期，也能拉动更多的消费。
虽然调休从生理到心理都可能给我们带来不适。但如果改变不了这种情况，有什么办法能让我们在面对调休时，也能尽量过得更开心、更健康一点吗？
1. 保持稳定的作息时间，逐渐恢复生物钟。生物钟突然被打乱也是让我们在调休后产生各种不适的原因之一，所以尽量保持一个比较规律的作息，无论是在节假日还是工作日，最好保证每天睡7～9小时[6]，并做到定时睡觉，定时起床。
2. 按计划工作，逐步增加工作量。放假一回去就投入紧张高压工作，会增加焦虑感。上班前可以提前做一些工作计划，循序渐进地完成。在上班前把工作计划安排好也能让自己慢慢平静下来。
3. 上班时适当休息。如果感觉困倦，中午可以午睡一会，大概20～30分钟，缓解疲惫。同时工作期间也不要一直久坐，每工作60分钟就可以去接水、去卫生间等走一走，活动10～15分钟（也可以摸摸鱼）。
4. 做一些放松的练习，慢慢调整状态。如果对工作产生恐惧感，无法集中注意力，可以通过深呼吸、正念等方式慢慢让自己平静，减轻紧张感。如果依然找不到工作的状态，也不要焦虑，顺其自然循序渐进。
说了这么多，其实大家对于调休有各种不满，也是因为平时背负的工作压力已经够大，享受应有的假期不应该是有“代价”的。
“打工人”想要的只是一个自由、休闲的时光。在这段时光里不用被工作支配，不用为假期后连上好多天班提前痛苦，真切把时间交还给自己和家人，这也许才是假期的意义。
最后，祝福大家未来每一天都能像放假的第一天一样，为生活欢呼雀跃！
（来源：soogif）
审核专家：乔颖
上海市精神卫生中心精神科副主任医师
参考文献
1. https://www.who.int/zh/news/item/17-05-2021-long-working-hours-increasing-deaths-from-heart-disease-and-stroke-who-ilo
2. https://www.thelancet.com/journals/lanonc/article/PIIS1470-2045(19)30455-3/fulltext
3. http://www.npc.gov.cn/npc/c30834/201901/ffad2d4ae4da4585a041abf66e74753c.shtml
4. http://finance.people.com.cn/GB/8215/373565/387209/389588/
5. https://travel.sohu.com/a/635144145_121475763
6. Watson, N., Badr, M., Belenky, G., Bliwise, D., Buxton, O., & Buysse, D. et al. (2015). Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. JCSM : Official Publication Of The American Academy Of Sleep Medicine, 11(6), 591-592. doi: 10.5665/sleep.4716
*腾讯医典内容团队出品
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