不负“研”途，终见花开

梦想天空分外蓝

——不负“研”途，终见花开

这是一场盛大的梦，

是从春季开始编织的梦，

是在寒冬凛冽时盛开的梦！

追风赶月莫停留，平芜尽处是青山！

2024年全国硕士研究生招生考试将于 2023年12月 23日至25日举行。据统计，2024年全国硕士研究生考试报名人数为 438万。在“考研热”的持续升温下，考研俨然已成为“二次高考”，远赴人间惊鸿宴，一睹人间盛世“研”。考研的时候如果面对焦虑，不妨来看看今天的内容吧！

一. 辨别是否陷入焦虑

症状一：逃避

表现：无法沉下心学习，坐立难安，无法集中注意，总想要去干点啥。想到等会要做的题，要背的书，就想说先刷两三分钟手机，先吃点零食，然后时间一去不复返。

原因：存在畏难情绪，潜意识里觉得自己完成不了接下来的任务，于是想要假借其他事情加以逃避。

处方：适当減少任务数量，将其控制在自己的能力范国内；对于较难完成的任务，可以进一步拆解，采用“手段-目的”法，每完成一小步，都能提高一些自信心，减少外部干扰 排除外界逃避工具。

症状二：焦躁

表现：总担心时问不够，时而会情绪崩溃，与周国人隔绝，或是对周围人发火；拼命刷知乎微博，和别人比进度，想找到自己还有救”的心里安慰。

原因：心理压力过大把考研看的过于重要。

处方：不要拒绝家人朋友的关心，你需要有安全的发泄口，不要一直刷经验贴，按照自己最初的目标来就行，不然你会变得非常焦虑，可以多想想除了考研之外的其他值得期待的事情。其实考研只是人生中的一个选择，即便有再深的执念，也应该把自己的健康放在第一位如果已经到了损害自身的程度，就先停下来吧！

症状三：厌学

表现：一看到书就觉得头疼，即便强迫自己看书，大脑也是一片空白，知识进不了脑子。

原因：学习给你带来不了乐趣，或者是长时间学习，从不休息放松。

处方：每周给自己安排一天或半天的休息日。症状严重者，可以给自己两三天的时间出去旅旅游，或者回家看看，在这几天里彻底忘掉学习;如果是从来没有体会到学习的快感，或者学习根本不能给你带来成就感，或许该认真考虑一下自己适不适合读研了，及时止损，成功的道路不是只有考研这一个。

症状四：自负

表现：可能是交替性的，时而觉得自己己经学得很到位了，甚至可以直接上考场了，时而叉觉得自己很差劲，觉得上岸无望。

原因：考研周期过长，但阶段性目标不明确没有恰当的检测自己学习效果的手段。

处方：可以试着限时做一套真题，看看自己到底学得如何；分科明确自己的优缺点，重新划定目标，查漏补缺;根据目标院校的题型适当做一些练习题。其实真正重要的，还是信念吧，这是最能支撑你走完这条路的东西。

辨别是否陷入焦虑

二.缓解焦虑的小tips

1.好的睡眠

很多小伙伴为了学习起早贪黑，但是忽视了我们自己的身体，偶尔放松一下，睡个好觉。如果习惯熬夜学习，那么就可以第二天睡个懒觉；如果习惯早晨学习，那么就可以晚上早点睡。记住：我们不是机器人，当身体发出需要休息的信号时，我们要满足它！

2.适当锻炼

运动真的是一种很能释放压力的方式，酣畅淋漓的跑步、富有节奏的舞蹈或者与朋友漫步校园这些都是一些让我们的身体舒缓的方式，大家可以选择适合自己的。如果觉得在宿舍器材不方便的同学，可以去搜索一些无跳跃全程站立的视频跟着做～

3.美食治愈一切

甜品真的会让人幸福！在我们感到焦虑的时候，不妨给自己买块小蛋糕吧！但是注意不要吃太多哦，吃太多会让我们变困。或者选择一些便携式的小零食，考研的时候，脆脆鲨还有脆香米都可以是书包里的常备～当然，大家都以自己的口味为准，考研期间就不要太在意体重问题啦~

4.适当倾诉

如果你真的焦虑，不妨敞开心扉向家人或者朋友倾诉一下。不用担心打扰他们，家人还有真正的朋友肯定不会因为你的问题而觉得烦，他们会很耐心的倾听，很多时候当我们说出来的那一刻就已经好很多了。当然，如果你需要更多关于考研心理调适的帮助，可以寻求专业心理咨询师的建议~ ~

缓解焦虑的小tips

无须过度担心，也不必焦虑烦躁，平和面对，努力学习，走过的路都在积攒能量，在日后的某一天化成星星照亮远方。

请拿出鼓动风云的勇取，我们大步往前走。

最后，献上最真挚的祝福：梦想成真！上岸上岸上岸！

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供稿｜咨询测评部

编辑｜陆杰颖

责编｜杨鹏程