广东一女子喝水太多中毒！原来，喝水没有想象的那么简单

近日，广东深圳一女子为做B超喝水憋尿，一次性饮3200ml后出现恶心呕吐、手脚抽搐等症状，就诊后发现为“水中毒”，抢救4小时才脱险。

此前，频频已经为大家科普过“水中毒”及其症状。其实，关于水，还有很多你不知道的事。今天，咱们就来打开喝水的正确方式！

▲点击图片，了解什么是“水中毒”喝多少水才最合适？

不同年龄及性别对水的量需不同，具体饮水量也不太一样。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：

• 6个月至1岁每日水总摄入量为900ml（包括奶/食物/水）

• 1-2岁为1300ml（包括奶/食物/水）
  

• 2-3岁除三餐外需补水600-700ml

• 4-5岁补水700-800ml

• 5-7岁补水800ml

• 7-10岁补水1000ml

• 除正常三餐饮食外，成年男性需补充水1.7L/天，成年女性为1.5L/天
  

• 在高温或强体力劳动的情况下，除了相应提高补水量外，还应同时补充盐分

▲上下滚动，查看更多如果你不知道自己是否已经处于缺水状态，可以通过尿液的颜色来判断。
尿液呈浅黄色表明喝水量足够；若尿液较黄，就要立刻饮水500毫升左右；若尿液呈土黄色，说明严重脱水，应及时就医。（肾脏、心脏功能不好的人，饮水量应咨询医生。）喝水VS不喝水 差别这么大？一次喝水少，可能对身体不会造成很大影响。但是长此以往，爱喝水和不爱喝水对身体带来的变化便慢慢突显了↓▲英国一名女记者遵医嘱，每天喝够3升水。一个月后，她的相貌像是年轻了十岁。眼袋、黑眼圈、眼下皱纹、面部红斑几乎全都消失了，看起来像变了个人。▲外国一网友在个人博客上，记录了自己坚持喝白开水30天前后的对比图。试验结束，她的脸小了一些，肤色不均、痘痘等问题也有了明显改善。

喝水除了能美容以外，更重要的还是给身体带来的变化：

喝水对身体的影响
	不爱喝水	爱喝水
膀胱	排尿次数减少，给细菌创造条件，引发尿路感染	经常排尿，冲走细菌
肾脏	尿量减少，容易结石	结石风险低
血液	血液黏稠度变高，更容易形成血栓	睡前抿两口，降低血栓风险
肠道	大便干燥，容易便秘	排便更顺畅
尿酸	尿酸在体内堆积，痛风风险增高	有助尿酸排出
体重	喝水太少脂肪无法顺利代谢，不利于减肥	餐前一杯水，能减少饭量，有利减肥
细胞	容易癌变，膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险增加	患癌风险降低
感冒时	不利于身体散热（退烧），有脱水风险	有利于退烧，缓解症状

▲不喝水对身体有哪些危害？（央视频号：生活圈）
喝水也有金字塔 快来get它！《美国医学营养学期刊》发布了世界上第一份《健康饮料指南》，指出喝水也有个金字塔。第一等级：白水白开水、矿泉水等能帮助人体吸收必需的矿物质，是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质。我们最该多喝的，就是“无添加”的水。第二等级：不加糖的茶与咖啡

茶中含有丰富的类黄酮，不仅具有抗氧化作用，还能改善血管舒张功能。

适当喝点咖啡，有助于降低2型糖尿病的发病率，对保护心血管也有一定好处。不过，由于咖啡因具有刺激性，建议每天摄入量不超过300毫升。

第三等级：低脂、脱脂牛奶或无糖豆类饮品我国推荐每日喝牛奶300克。牛奶是钙、镁、钾和维生素D的重要来源，多喝牛奶有助于改善骨密度。

第四等级：无热量茶饮料、乳饮料

每100g食品能量≤17千焦，其中脂肪提供的能量≤总能量的50%可称为“无热量”。这些饮料中所含热量对身体虽不会产生不良影响，但容易使人更偏好甜食，也应尽量少喝。第五等级：有一定营养的甜饮料如果是100%的果汁和蔬菜汁、运动饮料等，低血糖、运动时等需要的情况下可适当饮用，帮助身体及时补充能量，但它不是必需品。含糖量5%以下，并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料是较好的选择。第六等级：高热量饮料包装上热量较高的饮料，可能会引发龋齿、肥胖及2型糖尿病，应尽量少喝或不喝。

这些误区请注意 别再做“水盲”！

自来水烧开就喝


自来水经过氯化消毒，会有一定残留。正确做法自来水快开时把壶盖打开，让水里的氯含量降至安全饮用标准。
车里存放瓶装水


瓶装水所使用的聚酯瓶含有可能导致人体慢性中毒的物质，瓶子在高温环境中，或开启后没及时喝掉，有害物质会渗入水中。正确做法瓶装水不能受热或暴晒，不要把瓶装水存放在车里。
吃咸了不喝水


吃得太咸会导致唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。正确做法如果吃咸了最好多喝纯净水和柠檬水，淡豆浆也可以，含有较多钾，可促进钠的排出。


饮水机不清洗

据国家环境卫生监测部门检测数据显示，桶装饮水机内的冷热水胆3个月不洗就会大量繁殖细菌，如大肠杆菌，葡萄球菌等。正确做法最好一月清洁一次饮水机，夏天两周清洁一次。办公室饮水机因为使用频繁，更需定期清洗。

不渴不喝水

如果觉得渴了，说明身体已经处于缺水状态了。排尿、出汗、呼吸……人几乎随时随地都在散发水分。所以也应该时常喝水，不能只出不进。正确做法从起床到睡前，至少每 2～3 个小时喝一次水就行。杯子就放在办公桌、书桌、背包里，记得时常喝上两口。

看完这篇，是不是代入感太强，已经迫不及待想喝水了？

喝水是门学问，讲的是不多不少刚刚好，你学会了吗？快把这篇分享给身边的亲朋好友，大家一起干了这杯白开水~想知道更多关于健康、养生的内容吗？
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▍主编：郭爽

▍编辑：王昕彤

▍内容来源：瞭望智库 人民网 

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