太极拳：上下九节劲，节节腰中发

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练内家拳的，向来有“太极腰、八卦步”的说法，可见腰在太极拳中有多重要。

“腰”是人体上下转动的枢纽 (关键) ，它对全身的变化，调整人体重心的稳定，以及推动劲力达到肢体的各部位都起到了主要的作用。所以太极拳经谱中云：“腰为主宰”、“主宰于腰”，“腰为纛”，“腰如车轴”。如果说“脊”是上下的门枢， “腰”则是左右的门枢。

拳论上说：“命意源头在腰隙”，其中“腰隙”指的就是两肾，古人认为肾是促使人体生长、发育、生殖及维持水液代谢平衡的重要脏器。肾壮则精足、气充，神清、目明，所以拳论强调“刻刻留心在腰间”，能够起到很好的强腰固肾的锻炼作用。腰部的松活、沉着、旋转、直竖的运动，对脊髓神经和植物神经有刺激作用，有利于对腹内器官淤血的消除，肠蠕动机能的改善，对腰背痛的防止也极为有效。

不过“太极腰”的好处，离不开腰的正确运动。打拳时，应遵循腰先动，四肢随之而动的习惯，这是太极拳的一大特色，有违我们平时先动手或动脚的习惯。所以练拳时，也要丢弃我们的惯性思维。

传统太极拳对腰部的要求是：松、沉、直。“松而沉”，有助于“气沉丹田”。松沉越透，丹田之气就沉得越充分。能气沉丹田，则上身气不上浮，下肢稳固有力，则可转动灵活。在松沉的基础上，为了防止低头猫腰的现象出现，腰部又需要“竖直”，即要在松沉中有往上顶和拔长之意。腰直表明脊柱这一中轴不弯、不摇晃，只有中轴不弯、不摇晃地转动，才能在运动始终保持脊柱的中正。直腰还能使腹肌松弛，从而有助于呼吸的细缓匀长。腰部不松沉，不正直，臀部容易突出，会对“尾闾中正神贯顶”，“力由脊发”产生不良影响。

初学拳时，首先要注意腰部的放松，在放松的基础上注意直和沉。腰是躯干运动的枢纽。腰部除了和骨盆、腹部及下肢密切关联外，还和尾骨、腰椎相连。要做好腰部的松、沉、直，需要有松胯与屈膝相配合。从生物力学上讲，屈膝有助于松胯，松胯又有助于松腰，所以腰胯膝的有机配合，在练拳或推手中都有极大的作用。拳论讲：“有不得机，不得势处，其病必于腰腿求之。”而腰力运用得当，可以加强发力，提高速度，并使周身力量集中于一点，练出太极拳的内劲来。有太极拳名家曾说：“掌腕肘和肩背腰胯膝脚，上下九节劲，节节腰中发”，可见腰也是人体爆发力的来源和轴心。由于太极拳以松柔入手，运动缓慢，用到医疗上，对治疗肾脏病有很大的治疗价值。

固肾功

动作要求：

①松静站立，两膝挺伸，两足相并。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿......

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