浑圆桩功训练的三条原则
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松：首先指思想放松，无任何精神负担，无事于心，无心于事，然后肌肉放松，不增加心理负担，练功时，可先让头脑和意识自我感觉是否放松，嘴里念着放松，体会身体前后左右是否放松，叫人看看是否自然放松，放松，本身就能增加能量，减少消耗。
静：要求尽量入静，非松不静，非静不松，体松而心静，心静而体松，静有多种层次，初练者先求心境平静，然后求身心安静，环境安静，再求安静。宁静指心情、形体、肌肉、环境、白天、晚上都静得很深很深。平静之后是宁静，一般一次站桩一个小时以上而不心致力，就达到的定静的标准，定静之后还有虚静、灵静、真静，练功者越往后练，越觉有味，但也难深入，后面几种静状态了。
意：即浑圆桩的意念、诱导。它分内视与假借两个内容。内视，即内部观察、自我意识。假借，又叫做假想，即假借某一客观事物为练功者之目的所用。
常用的内视方法有：
１、穴位内视法，如意内视曲池，足三里，风池，太冲等穴，可冶头疼、头晕、头胀、耳鸣、失眠等病。内视涌泉穴可使血压下降。意守肾俞、委中、夹脊可治疗腰疼，低血压患者可内视百会。
２、经络内视法治疗腹胀、呕吐、腹疼、腹泻，可内视，关元、石门、气海、阴交、神明、水分、下院、建里、中脘、上脘。治疗背疼，腰疼可内视腰俞、腰关节、命门、悬枢、中枢、筋缩、大椎、风府、脑户。
３、病灶内视法：如胸部疼痛，不舒服，可内视胸部，哪里有病灶，就反复内视哪里。
以上内视法要反复进行，效果更佳。
常用假借有：
１、花卉假借：想象自己处于百花齐放的花园中。
２、语言假借：以幽默的语言进行假借，可使精神放松，忘记不适的感觉，解除疲劳。
３、动物假借：有喜爱的动物如小猫、小狗在身旁。
４、静物假借：仿佛置身于空气清新的大自然中。
姚承光老师在授课
５、山水假借：假借自己在山青水秀的环境下练功。
６、颜色假借：治疗各种眼病，假借站在郁郁葱葱一眼望不到边的树林中练功。
姚承光老师在授课
７、湿度假借：在夏天体会阵阵凉风，冬天假借像春天一样，非常舒服。
８、音乐假借：练功中情绪不安，可以以自己喜欢的轻音乐进行假借，稳定情绪。
养生桩可调养人的精、气、神。所谓精，中医认为是生命运动的基础，直接关系到人的一生。精气旺盛，身体强壮，精力充沛，身体低抗力强；精气亏损，必然未老先衰,体弱多病。所谓气，中医认为是人的精神的外在表现,因而反神看得很重要，认为它是全身之主宰。精、气、聚精生气，聚气生神”。说明了这种关系的内在关系。练功时或练功后头脑清醒眼睛明亮，神清气爽，周身轻松愉快。说明了练功者的精、气、神得到了调养。
新中国成立后，意拳第二代门人姚宗勋可以说把意拳的各方面技术推到了一个新的高度。
姚先生自幼爱好武术。二十岁时投入意拳创始人王芗斋门下。四十年代初期，宗勋先生尚在大学肄业期间就名重京华，被王芗斋先生题诗赐名“继芗”，意即托付衣钵。
因为姚宗勋先生所传技艺的重要性，当时北京市政府领导做出过如下批示。
“姚宗勋同志是国家重要人才，技术不得外流”
姚宗勋先生仙逝后，其子姚承光先生为了继续传承意拳，成立了“宗勋武馆”广收门徒，继续传承意拳。
这次我们有幸邀请到姚承光老师为大家传授意拳养生桩课程。
本课是最重要也是最有代表性的的入门桩平步撑抱桩，是培养浑元力,踏入意拳学习入门的关键功法。也是强身健体，治病防病的核心桩功。
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