练膜
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武谚曰：“内练一口气，外练筋骨皮。”说明内外兼修的重要性。不少武道研修者对练气、伸筋拔骨，冬去春来，锲而不舍。对皮肤的锻炼却并不重视。经常看到：要练武，不怕苦：流血、流汗、不流泪。等字眼。打沙袋、打木桩，导致受伤流血的现象也屡见不鲜。
众所周知，皮肤是保护人体健康的第一层屏障，岂能轻易糟蹋!有些武道研修者受伤之后未经认真处理，出现了疤痕增生、关节灵活性降低。对后续训练带来了极为不利的影响。
对皮肤的锻炼简称练膜。但凡练膜有成者皮肤光滑、坚韧，且旁人不易察觉。一般认为只有缺乏肌肉保护的部位才需要刻意修练，像脚背、胫骨、膝盖、手背、肘尖等部位。在正式训练之前缝制一个(30cm×30cm)方形双层棉布袋，内装满绿豆以备练功之用。
训练的最佳时期应当是初夏时分开始，气温的升高，有助于气血的畅行。每次训练前都应先做热身运动。训练脚背、胫骨、膝盖等部位时，双手抓握绿豆袋砸击之。训练手背、肘尖等部位时，可将绿豆袋放在一结实桌子上直接击打，一击即收。切不可用强力、拙力。每个部位训练三分钟左右，微微发热即可。
练功月余，应逐渐加大力度，为避免受伤则需要用药汤(地骨皮120g、食盐40g，放置锅中加水1.5升，煮沸后，温火熬至1升药汤备用)擦洗。每次擦洗都必须将药汤加热至60摄氏度左右。手背特别是手指部位训练前后都应认真擦洗。其他部位训练后擦洗即可，以达到褪火消肿的目的。
天气转凉后，能渴酒者可适量饮用跌打药酒，促进血液循环。待功力加深后可将绿豆袋绑在树干上进行全力击打，如果练功过程还是出现伤肿现象，请用《消肿止痛散》(生枝子60g、生大黄60g、白芨120g焙干研末。取适量用白醋调成糊状敷患处，24小时一贴。若皮下有血点，可用《田七镇痛膏》贴之，效果都不错，一般练至6至8个月，练膜基本完成，也可根据实际情况加强对某些部位的训练。到时候，皮肤坚韧、骨膜也变得坚实，作为攻击武器自然毫无问题。
可一些初学者急功近利，练了一副反应迟钝的死皮僵肉。实战中常常只有被动挨打的份。从健康角度而言，也得不偿失。
中国的兵器应该这么练！
中国传统武术器械现在多是追求外观的套路表演，相比国外的器械武术以对练和实战为主的训练体系，严重缺乏实用性。现本人根据多年习武的经验，去繁从简，总结出一套最简单实用的棍术技术，既可以单练，也可以对练，为棍术的提高打下坚实的基础。希望大家通过练习能在技术上有所收获。在思维方式上有自己的心得。跳出套路固定框架的束缚！
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