以为睡前喝酒能助眠？医师：睡眠品质更差

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新冠肺炎疫情期间，许多人的生活习惯都被打乱，宅在家的时间增加，3C产品的使用大幅提升又缺乏运动，影响到睡眠品质，睡眠本身是种调理健康的重要机制，究竟怎样才是好的睡眠呢？台湾新竹马偕医院精神科医师吴易澄指出，规律的生活作息是重要因素，睡眠环境包含光线、噪音、温度、空气流通都会有所影响。

吴易澄表示，失眠的主观感受相当多元，包括入睡困难、早醒或睡不久，睡眠断续等，不同的睡眠样态都有其特别的神经与精神病理的成因。压力带来失眠是很常见的，短期的压力性失眠约一个月内会缓和。若超过一个月仍持续睡眠障碍，则必须积极调整生活或工作安排。

个人的生活压力与生活习惯常是导致失眠的主要因素，例如需仰赖劳动力维持机器24小时运作或是各种轮班工作，往往使得睡眠障碍成为常态。饮食习惯也会直接影响睡眠，比如睡眠中饥饿或过饱、水分摄取导致频尿、刺激性饮食、含有咖啡因的茶或咖啡，也常常导致失眠。

有些民众甚至喝酒助眠，其实酒精会改变睡眠结构，减少深睡期，反而导致睡眠品质不佳，更别说长期药物（甚至包括睡眠药物本身）或毒品滥用的影响。

吴易澄建议，要改善失眠情况，可先从生活型态上的改变入手尝试建立一些睡前习惯，包括提早就寝时间，尽量不要熬夜，有助于调节生理时钟；晚上避免喝含咖啡因及酒精的饮品，以免难以入睡；调暗房间灯光，保持内部空气流通，并在舒适的温度入眠。

吴易澄提醒，良好的睡眠是健康的支柱，也是增强免疫系统的有效方法之一。若遭受失眠之苦，可用睡眠日记来记录每天的生活与睡眠状态，厘清问题及找出改善方法。必要时可求助家庭医学科或是精神科医师，针对睡眠问题做谨慎详细的评估与治疗。

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