最简便健身法

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文：丹尼尔 | ID：MRDANIEL777

图：人鱼线和马甲线 | ID：jianshen987

（转载请注明以上信息）

健身这件事，身材差的从不开始，身材好的从不停止。计划赶不上变化，那是因为你一直在改变计划。每个人的健身跑步计划，总是被各种闲杂事情干扰。从刚开始的激情满满，到后面的惰性十足。

没什么事做起来是容易的，但只要你还能呼吸，离梦想实现永远只差那么一口气。你可能成不了世界上身材最好的人，但是你可以成为身材最好的自己。

本期推荐史上最全的腹肌练习动态图，可在家自我锻炼。一张垫，一颗决心，就够了。适合不同性别，不同年龄，以及不同人群。从简单、中等到困难，三个不同的程度来虐爆你的腹肌。

根据相关的研究表明，21天以上的重复会形成一个习惯，90天的重复会稳定一个习惯。你可以按照以下方法，挑战自己试试看。坚持21天或90天。你一定会看到另一个自己。

以下练习动态图，建议每组20次，组间休息20秒，每次锻炼30分钟以上。

Forget yesterday

Stop saying tomorrow

Let's do it today

▼

NO.1

SIMPLE 简单易做

仰卧交替脚跟接触

仰卧屈膝举腿

侧卧举腿卷腹

仰卧核心卷腹

仰卧对角交替收膝

仰卧卷腹

平板支撑动作

反向卷腹

仰卧拉伸卷腹

仰卧屈膝卷腹

NO.2

MEDIUM 中等程度

仰卧抬臀

坐姿转体扭腰

空中蹬车

仰卧交替拉手卷腹

触膝卷体

仰卧抬腿

登山

侧卧腹斜肌卷腹（左右互换）

平板支撑抬腿

俄罗斯转体

仰卧交替抬腿

仰卧交替摆腿

侧平板支撑

仰卧直腿卷腹触足卷腹

仰卧屈膝卷腹

仰卧紧缩卷腹

NO.3

HARD 困难程度

仰卧屈膝提髋

仰卧抬臀踢腿

海豚游泳式

屈膝举腿

平板交替伸手抬腿

侧屈体抬腿

侧支撑抬腿

仰卧两头起

侧屈体抬手

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