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每天中午12点，陪你一起走不平凡之路
作者 | 女公子99，来源 l 女公子99（ID: nvgongzi99）。
这篇文章，在知乎获得了13w点赞，全是落地实用的亲试经验，我身边的朋友甚至家人都说我太自律了，对自己太狠了。但其实我之前是一个严重拖延者，懒癌并且随心所欲，讲究及时行乐，不知道努力，别人玩我也玩，别人努力我还在玩、放纵的一个人。现在我是高度自律，别人出去玩乐的时候，独自沉迷于看书与写作；别人享用着美食的时候，我在健身房里挥汗如雨；周末的时光，很多人慵懒地睡到中午，我依旧能够雷打不动的早起、跑步、看书、写作的自律到骨子里的人。相信我，这篇文章绝对超级实用并且接地气，让你马上就能用的变自律的方法。下面直接上干货，告诉你我是如何变得自律的？你可能想象不到，早起对于一个人的生活和成长，有多么重要的影响和帮助。成年人每天的睡眠时间大约在7-8小时，但是有心理专家研究发现：对于早起的人，在他们的潜意识里，每天的可支配时间要更长一些。而相对的是，在晚起者的潜意识里，每天要变得短许多。在我们潜意识里，通常是以中午12点作为一天的分界的，所以如果总是很晚才起来，如十点、十一点这样，那么一起床半天的时间就没有了。因此人的心理难免会受到影响，从而焦虑，进而效率也会相对变得低下。我以前住在单位宿舍，都是将近8点才起床，然后随便洗把脸，简单吃点面包就上班了。后来为了戒掉拖延，变得自律时，把早起放在了第一位。一开始也是坎坷曲折，早起不了两天，就又赖床了。直到有一次，无意见看到一本叫《睡眠革命》的书，才彻底把我早上起不来的困扰给解决了。早起这件事，不是单靠意志力来完成，而是需要科学的睡眠方式。我们平时早起不了，是因为困意很浓，而导致困意很浓的原因，是你的闹钟把你从深睡眠中闹醒。也就是，你正在做梦的时候，被吵醒了，这时候肯定会觉得很困。《睡眠革命》一书中提到，90分钟是深浅睡眠交替一次的时间，又叫一个睡眠周期。我们晚上睡眠，是由多个睡眠周期叠加形成的。如果能在浅睡眠的时候醒过来，那么自然也不会觉得困意很浓。所以，我那时候设置的起床闹钟不是固定的，我晚上十点睡觉，那么第二天就是5点半起来，睡眠5个完整周期，5点半左右属于浅睡眠阶段。有时有事耽误了，到晚上12点钟才睡睡，那么早上就6点起来，睡4个完整睡眠周期。6点左右属于浅睡眠阶段，起床就不费劲了，到中午打个盹补下午觉。在早起一两个小时里，我通常花1小时看书或写作，偶尔听一些线上课程等。同时也有了充足的时间用来吃早餐。更重要的是，早起可以让一天都有充实感，多出来的时候就像是每天都有一个小假的愉悦感，工作效率也会提高很多。所以，简单直接点，要想自律，第一步就是要做到早起。千万不要总想着制定一个计划，然后就能彻底改变生活。这是不可能的，因为这是需要通过意志力去完成的。但实际上靠意志力去坚持某样事情，都几乎是不可能的。所以我们必须养成习惯，因为习惯可以帮助我们在消耗非常少的意志力的情况下，轻松地坚持做某件事。所以，当你试图一次性完成计划表里的所有事情的时候，就很容易因为意志力的过度消耗而变得身心疲惫，乃至崩溃。最终往往是一段时间的彻底放纵，以及对自己失去信心，从而放弃自律。由于我一直都明白这个道理，所以，我的计划安排都是循序渐进的，一件事一件事去完成。我给自己设定的健身计划，也偶尔因为控不住去吃顿美食而松懈。早起的阅读计划，也会因为玩手机而耽误。没关系，我不会责怪自己，下次依旧会按原计划进行，因为我知道，中间的某一项中断，不是失败的表现，只要还在坚持，收获就在。成功的关键不是你执行得多完美，而是你坚持得有多久。所以，扔掉那些写得太满的计划吧，先从一件小事做起，中途断过也没关系，这不意味着失败，做好了就奖励自己，没做好也别自责。一定要明白一个道理，我们的意志力没有你想象中的那么坚强。面对诱惑，即便一时不动摇，对抗诱惑时间长了之后，也会开始消耗意志力，最终也会变得彻底崩溃。我在曾经因为沉迷短视频，一次次的打断原来拟定好的计划，后来实在受不了隔三差五的颓废，最终狠下心来把软件卸载了。所以，如果你总是忍不住点开某个软件，然后又控制不住退出时，最好的方法就是：卸载掉。千万不要考验人性一样，来考验自己的意志力，因为它们是禁不起考验的。千万不要忽略了身体的状态，一副病怏怏提不起精神的皮囊，是撑不起高效的灵魂的。实际上，身体状态会极大影响人的意志、情绪、智力等方面的能力。这就是为什么休息不好会变得容易发脾气，处理工作也容易走神，不愿意干事的原因。并且始终牢记，保持自律不是一件靠意志力来解决的事情，不是自己别别扭扭的委屈和控制做不想做的事。相反，自律是让自己做的每件事，都能更靠近自己的内心，真正想要变成的样子。坚持看到这里的你真棒，我知道你也一直备受拖延的困扰，那么先从设置早起的闹钟开始吧，按照我上面亲试的方法，你一定也能够做到的。
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