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每天中午12点，陪你一起走不平凡之路
我这个太阳摩羯月亮处女的人，以往每年这个时候都会有点焦虑，一直拖延的事情终究不好再拖下去，而目标盘点这件事向来是压力山大的。为了对抗焦虑，我专门研究过目标管理，并在跟闺蜜一起做的公号上发过相关文章，还为此特别组织过「逆袭计划」：每月一个新目标，一群人一起做计划并打卡执行。有趣的是，从那之后我就很少制定目标了。我发现自己在设立和执行目标的过程中存在几个问题，咱们一个一个来看，是不是你也中招了。20岁出头做律师的时候，我常设定一些激进的，让老板开心的目标，比如一周bill 70个小时。要知道bill 70个小时是要收客户70个小时的法律咨询服务费的，其实自己的工作时间要远远超过70个小时。每周至少工作六天，每天13-15个小时。对，没错，作为年轻律师，谁还没有通宵达旦过？如今大厂的996，都是小儿科。牺牲了健康，却能被老板表扬：“Pearl，你真是highly motivated 呀。” 被表扬过后，我又会不太好意思，于是再给自己加码，才觉对得起老板的高薪。工作到凌晨才完成一篇长长的memo 是家常便饭，然后发给客户并抄送老板，等待他早上说：“Good job Pearl.” 有时，他会说: “Don’t push yourself too hard.” 我总是笑笑，有这样一位好老板，苦点累点都不算啥。只是那个夸我的人已经不在了。几年前，他因胰腺癌离世了。他曾是我的偶像。年纪轻轻就是跨国律所的合伙人，管理整个亚太地区的业务；大学时酷的一塌糊涂，卖了自己的法拉利，买下一枚钻戒，娶了初恋的sweet heart，并和她育有一儿一女。他跟我说自己的梦想就是回到悉尼的海边，开个海上餐厅，早上七点供应咖啡，十点开始早午餐，紧接着下午茶，晚上变成酒吧，一直开到后半夜。我说餐厅营业那么久，你不累啊。他说每天在自己餐厅跟朋友聊天，应该不会累吧。毕竟他是一个懂得爱和给予的人，并被那么多爱包围。如果他还在世，此刻应该惬意地坐在餐厅的露台上，与世界各国的好友谈笑风生吧。只是，悉尼的海上永远少了一家好餐厅，也少了很多风景。他的离去留给我很多思考，关于制定目标，我会问自己以下问题：现在，我再也不会为了迎合别人而制定目标了。如果有目标的话，它们100%是为了我自己。当然里面会有利他主义的内容，比如我们每年都会资助几个孩子，并做满100小时公益冥想和教练。实际上，并没有纯粹的利他主义，我去服务别人归根结底也是为了满足自己的某种情感需求，让自己更踏实安心幸福，更有价值感。不然，利他行为是无法永续的。是不是为自己制定目标，其实很容易识别，只要目标中出现“别人”，哪怕隐藏再深，都要警惕。比如：你的至亲只是需要你对自己负责，你只要让他们相信你能做到，大多都不会再来烦你。这个世界与你发生联系的99.99%人，根本不会在乎你高矮胖瘦年方几何。你做了什么事，有什么理想抱负，有几百万粉丝......不过偶尔被八卦一下，转眼就会被遗忘。还有一种目标设定，是拿别人当盾牌：反正是别人建议策划或发起的，自己做不好也不用负责任。比如：如果没有别人，你到底还做不做？只要下了决心，就100% own it，无论成败，都对结果负责。活成自己想要的样子才是yyds～把自己当成一个马拉松运动员，而非百米冲刺选手。当然，短时间集中突击对于实现某个阶段目标是完全okay且有效的，但如果接连不断地跑百米，不给自己修复时间，就相当于用百米冲刺的速度跑马拉松，谁也受不了。如果我们的预期跟能力不相匹配，就容易出现burnout——不仅身体吃不消，情绪也会受影响。尤其是年轻人，在体力精力的鼎盛时代过度消耗健康，对身体亮起的信号灯置若罔闻。我儿时的好朋友F 曾经是体育课代表，体质不是一般的好，现在还保持着一周踢两次球，游几次泳的习惯。谁也没想到，他去年年底居然心梗发作。发作时因为症状不明显，他并没有立即去医院。接着一周两次游泳的时候，他都觉得体力不支，这才去医院看医生。医生为他抽血化验，并做了造影检查，结果证实：左前肢动脉堵塞80%，需要赶紧治疗。F秒改了生活习惯，不仅烟酒全戒，还开始专注自己的情绪健康。至今，他都庆幸自己及时看了医生。那天，医生严肃地告诉他：“不舒服来就医，你救了自己。很多心梗再没救回来的年轻人，不少人之前就心梗过，自己要么没察觉，要么没当回事儿，真是可惜了。”F对我说，自己就是活着的教科书。虽说病来如山倒，但山不可能说倒就倒，一定早就有风吹草动，只是我们从来没想到会轮到自己。聆听我们的身体。奔向目标时过于亢奋，容易让我们忽视身心感受。小时候，我们对自己的身体是那么好奇。五个月大的小焦糖，已经学会看自己的小手小脚，热了冷了被蚊子咬了都会哇哇大叫。可是究竟是从什么时候，我们开始忽略身体的感受了呢？总也睡不醒，精力变糟糕，体力越来越大，胃口也不佳…… 这些身体尝试给我们的信号，我们怎么会一再忽视？上冥想课的时候，我总会邀请小伙伴们check in 当下的「身体感受」和「情绪感受」。一位北京小伙伴S告诉我，前几次课她从来都「没啥感觉」，一个月后，她才隐隐发觉自己坐着的时候膝盖里面有刺痛，而这种刺痛已经伴随她很多年了，只是从来没有引起过她的注意。我说：“怪不得这么硬核。不过对于跑步爱好者来说，膝盖长期不适不太正常，你还是去看看医生吧。”两周后，S又找到我：“Pearl，我去看了医生，说半月板损伤已经二级了，照这样毁下去，很快就得手术了。”目前S还在做康复治疗，因为恢复得快，手术倒是不必了。我搬到杭州前，她特意来谢谢我当初提醒她去看医生。我说：“不用谢我，谢谢你的膝盖吧，最早提醒你的是她们。”对于庞大的目标，Planner (年度计划本) 是根本装不下的。许多伟大的目标，最小的计数单位是10年。拿写作为例，我们熟知的很多名著都花了10年以上完成：歌德的《浮士德》写了60年，列夫托尔斯泰的《战争与和平》写了37年，普鲁斯特的《追忆似水年华》写了15年，司马迁的《史记》写了14年。还有很多大师一生只有一部作品，比如徐霞客的《徐霞客游记》，李时珍的《本草纲目》，王充的《论衡》，都花了30年左右的时间著成，果然是用生命在写作。我们常常高估自己在短时间完成一件事的能力，却又低估在相当长的一段时期我们能做成的事。所有新技能都是从零开始增长，时间和训练增益其所不能。不同的人完成相同的目标，所需时间也不相同。就像同样是减重15斤，你我身体基础代谢不同，摄入热量不同，对热量吸收转化不同，消耗热量的方式、时间、强度都不同，所需时间也会不同。几乎所有事都有速成班，很多根本就是违反自然规律的。还拿减肥举例，打着“10天瘦10斤”旗号的产品和服务，不让人吃饭只吃代餐，结果必然瘦。一旦恢复正常饮食就会反弹。谁10天不吃饭都能瘦，可是谁能一辈子吃代餐？欲速则不达，不达就更焦虑，一焦虑就更想找捷径。这样的恶性循环，让很多人愈发痛苦，却无法斩断根源。同样是瘦10斤，我的目标是用半年来实现。从生下焦糖，到现在她五个多月，刚好瘦了九斤；而糖半岁的时候，恢复到孕前体重指日可待。我完全没有节食，一日三餐每顿都有高质量的蛋白质、健康的脂肪和少而粗的碳水化合物，以及几次加餐：拿铁、酸奶、坚果、黑巧、水果，还有欺骗餐可以吃烧烤和甜点。运动直到现在也没有恢复孕前的强度，只是规律做恢复性训练。五个月以后才开始做瑜伽和局部的小重量抗阻。这样减重减脂塑形同时进行，孕前的紧身牛仔裤很轻松就拉上拉链了。我们总是听说某某明星产后20天就恢复了S型曲线。业内人士也说明星产后立马节食，还要戴束腹带，可是也因此被迫放弃母乳喂养，甚至造成器官脱垂。我不是演员或模特，不需要在产后20天拍电影或走秀，也没人给我钱，干嘛要对自己那么狠呢。长期主义者在实现理想的过程中，很可能遇到障碍，还可能会困顿茫然。然而阻碍我们实现理想的，一定不是阻力本身，而是因为受阻而最终放弃了理想。很多时候，坚持一下就能看见拐点。很多利己利人的性格特征，其实是在成为长期主义者的过程中磨砺出来的，比如专注、坚韧、耐心和笃定。相信时间的力量，就能真正做到不着急，不生气，不害怕。就是因为以上这些原因，我近些年已经很少为自己设立目标了。而不再制定目标的我，体力精力基本在线，没有身材容貌焦虑，工作像玩儿一样，拥有几乎完美的亲密关系，旅行随时都可以，闺蜜不过一通电话的距离，一直处在学习-思考-创造的轮回，保持觉知和感恩。朋友推荐了《得到》上关于精力管理的一个课程，这也是我最近研究的课题，于是毫不犹豫买下，并在奶焦糖时快速浏览了一遍。课程设计者是北京协和医学院医学博士张遇生老师，他提出了「精力管理的金字塔模型」：▶️底层是体能：体能好的人，特别是心肺功能好的人，大脑供血供氧供糖都会更好，工作效率也高。而体能建设基于我们的健康、饮食、运动、睡眠。▶️第二层是情绪：情绪对人的记忆力、认知力、决策力都有影响。而积极正向的情绪是精力输出的保障。▶️第三层是注意力： 没有注意力的精力就好比空转的发动机，无法输出能量，人的意识也无法得到成长和塑造。▶️顶端是意义感：这是人活着的最高追求，驱动我们做事的底层逻辑，是人生的操作系统，是精力的最终源泉。以上的每一条，我不仅了然于胸，并在近年的实践中做到了知行合一。当然，在疏导情绪、提升专注力和激发意义感方面，冥想的教与学助我一臂之力。我潜意识深处依然觉得自己不够好，哪里不对需要改进。其实我已本自具足，我们都是。大胆跟随直觉，顺应自然，多给自己一些时间和空间，目标不用制定也会实现。去年圣诞节，我抱着大肚子跟Joey 去良渚「大屋顶」的文创小店给彼此挑礼物。他为我选了曲家瑞创意工作室出品的一个小本子，竟然是2021年度planner。扉页上是一首小诗，关于Bunny，the Dream Maker 的小诗：买下本子后，他直接把小诗的作者署名“曲家瑞”用很粗的记号笔划去，再写上Joey 自己的名字。“可是，我已经不再制定目标了。”我调皮地皱着眉头。就在Joey 的回答里，居然藏着长期主义者痛苦的解药！长期主义者通常是最能延迟满足的人，为了未来某个时刻能够品尝胜利的果实。可是，谁知道未来和意外哪个先来。盘点并庆祝每个里程碑，能够让我们愈发自信。而梦想就是灯塔，只要有亮光，就不会困顿茫然。今日互动话题：
你今年年初制定计划了吗？完成得怎么样？
欢迎聊聊~
本文由GPA+经授权转载自Pearl的不焦虑实验室（ID：ThePearLab）。作者Pearl，摩羯座，旅美十年，纽约州律师，沃顿商学院MBA。2019年，与老公Joey一起裸辞，环游世界，并创立「不焦虑实验室」：研究如何发挥身心最大潜能，保持健康快乐，创造有意义的生活。同年被创业邦评为年度中国「最受关注的女性创业者」。
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