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每天中午12点，陪你一起走不平凡之路
作者 l 简单心理 编辑 l Lucky，来源 l 简单心理（ID：janelee1231）
在压力、焦虑和丧情绪中，“爱自己”已经成为一个当代年轻人的重要议题。但“爱自己”偏偏又不是一件简单的事情，这是一种需要培养的能力。今天来介绍10种“爱自己”的特殊技巧，你的生活值得更美好。不知从何时起，拖延早已被打上了“当代人的通病”这一标签。各种针对拖延的“时间管理法则“层出不穷。你会拖延，可能是因为一想到手头的任务就会产生不安、焦虑的情绪，可能是因为完成任务的过程很困难繁琐，也可能是对任务的结果有不好的预期。不论如何，拖延都确实为情绪提供了一个临时的“避风港”，能暂时忘掉手头任务所带来的焦虑感。没错，所以说，真正爱自己的人会聪明地拖延，也叫积极拖延(active procrastination)。他们也会把任务留到最后一刻，但这种拖延是有计划的，因为对他们来说时间压力能够激发出更多的灵感、更强的专注力和更有效地行动力；积极拖延还意味着省去了做主次规划和选择的精力，因为当临近ddl时最优先考虑的肯定只有眼下的任务；这类人往往也会有更强的合作能力，因为他们深知人多力量大的道理。很简单，下次你发现自己为了拖延而刷手机、刷剧时，不要慌，告诉自己这是合理的时间规划，自己会更有效地利用之后的时间冲刺。有个朋友最近在接受心理咨询，跟我抱怨：”我这个咨询师很专业很尽职，哪里都好，唯一的缺点是工作时间外对我太冷漠，平时微信想和ta聊聊天，爱理不理的，像变了个人。”其实咨询师在非工作时间的刻意保持距离，只是一种自我保护的方式。如果对每个来访者的生活都予以十分的关注和有求必应的回复，那么长此以往会促成来访者对于咨询师的过度信任和依赖，对于咨询师来说，不仅多了工作外的额外责任负担，更是一种无形的精神压力。人的情感和思考能力都是有限资源，但很多情况下，我们要利用这有限的资源去应对生活中各个方面的问题。假设你刚约好和许久未见的朋友出去玩，突然被领导临时布置了任务，这时儿子打来电话说在学校闯了祸要叫家长……一直在不同场景、不同角色中反复切换，徒耗精力而且事倍功半。心理学常说一个词叫“区隔化(compartmentalization)”，就是希望你可以选择性的保持冷漠，管理生活中的身份/意识冲突。信奉宗教的医生，在执医时不得不将自己的教徒身份和医生身份分离开，才能毫无顾虑地进行某些手术操作；士兵刚刚目睹了队友的阵亡，但不得不暂时将队友的死抛诸脑后，才能投入眼前的战斗；上班时认真尽责，但闭口不谈自己的私事，下班后立刻打包走人，把工作的事抛诸脑后。有过减肥经验的人一定都对这个现象十分熟悉：开始减肥的前几天斗志极其高昂，任何美食摆在眼前都无动于衷，然而随着时间的推移，信心越来越低落，对于奶茶、火锅、炸鸡的诱惑也越来越难以抵御。减肥过程中，要抵御各种美食诱惑，就要用到我们的意志力（willpower）。意志力其实和我们的肌肉差不多，用多了都会疲惫乏力。一旦把意志力全都用在减肥上，缺少了足够的自控力，就会引起一系列不受控制的冲动行为，影响到人际关系、工作、学习等各个方面。因此，偶尔一次地放纵自己，敞开了吃，也算是给意志力充电续命，同样是爱护自己的表现。口嗨的本质和空想差不多：嘴上说得头头是道，实际上啥都没做。很多时候，我们会口嗨是因为潜意识里发现某件事很难完成。如果这件事关乎着我们的自我价值评估，那么通过口嗨的方式对自我进行代偿，可以起到一定程度的焦虑缓解。研究发现，人在想象某件事和真正经历某件事时，大脑的反应机制是类似的（Reddan et al, 2018）。也就是说，口嗨式的想象能激发满足感，且效果不亚于实操。购物所带来的快感，不仅仅在于收获自己心仪的东西；购物过程中逛街、挑选、货比三家、试穿试用，或是从快递柜取快递拆快递的过程；其实都在把注意力从眼下的压力转移到商品上，让我们暂时逃离工作生活中的不顺心。以及，购物中我们还会进行大量的挑选和比较——这个过程是很重要的。因为对于处在焦虑中的人来说，压力会让他们感觉失去了对生活的决定权。这时候去买买买，其实也是在重拾选择权，通过花钱感受生活仍在掌控中的踏实。擅长爱自己的人，每隔一段时间会让自己“剁一次手”，作为一种犒劳自己、找回生活掌控感的方式。有些人考试考砸、项目被领导骂之后，会狠狠地自我反省。但每件事的发生都需要一个原因去解释，也叫做归因（attribution）。虽然自我反省是必需的，但更多时候自责除了带来焦虑的负面情绪外，不能解决问题。推锅，听起来是在逃避责任。但正确适当地推锅，其实是维护自尊、自我保护的机制。考试没考好是老师没讲明白、被领导骂也许只是领导那天心情很糟。准确且理智地归因，不要让自己承担过度的负面否定，就是爱自己。自黑=自爱？听起来不太对啊......不急，听我解释：之前，张钧甯在某综艺节目中被吐槽“不红”，于是她发了一条微博，把自己照片p成了全红色，配字道：“我努力让自己红了一下。”巧妙地用自黑的方式化解了节目嘉宾的尴尬。你是不是也有一些朋友，愿意拿自己的丑照做表情包，也很爱吐槽自己？善于拿自身“黑点”开涮的人，是过度在意自己的缺点吗？恰恰相反，他们往往具备了很多人没有的一种能力：敢于直视并调侃自己的不足之处。他们有强大的自我觉察能力，对自己的优缺点有理性的认识。对周围人来说，自黑的人往往更容易相处，一是因为他们很幽默，能调动气氛，二是因为他们不玻璃心，愿意以开放的心态接受意见；因此，擅长自黑的人不容易被失败和挫折打倒。他们能以更幽默乐观的心态面对问题，而不是一味地逃避。通过把压力转化为段子，减少焦虑感，也是一种爱自己的能力。眼泪虽然不能解决问题，但可以抒发情绪，缓解当下的焦虑。研究发现，大哭一场可以激发副交感神经，让心情得到放松 （Gračanin et al, 2014)。哭的过程中，大脑释放的催产素和内源性阿片肽还能起到缓解疼痛（包括身体和心理疼痛）的作用。我们常常无法允许自己主动开口向不熟的人寻求帮助、向另一半提起你对感情的担忧、承认自己的失误、袒露自己的焦虑……德国曼海姆大学的研究发现，我们会在眼中放大自身缺点，因为切身的感受太强烈了。但如果把自己置身事外，想象别人处在自己的境地，当Ta展露脆弱时，我们又会认为这是一件勇敢、值得肯定、甚至有魅力的举动。放下身段和顾虑，向值得信任的人适当地流露脆弱的一面，对方给到的鼓励和称赞也许能够改变你看待自己的角度，用更美好的心态拥抱自己的不完美。当你说谎时，传达的谎言信息有悖于自己接受到的真实信息，行为和认知产生矛盾，就会出现认知失调（cognitive dissonance）。为了化解矛盾，你的大脑必须要飞速运转，寻找信息合理化自己的撒谎行为。不仅如此，如果你背叛了自己，说了谎话或者做了亏心事，人格就会被弱化。而人格脆弱的人会在逆境不可避免地降临时被摧毁，到时你会发现自己已无处可躲，最后只能开始做可怕的事情。爱自己的一个非常重要的原则，就是去理解并接纳这世界最糟糕的一面。就像我很喜欢的一句话：欣赏末日的人往往会活得更好。只不过，我们并未曾遇到真正的末日，但却把日常的大小琐事总放大成末日。祝我们能听最嗨的歌，开最快的车，抖最快的腿。就算不小心撞了电线杆，也要住最好的医院，打最贵的石膏。近日好文：
本文转载自公众号“简单心理”（ID：janelee1231），一个有温度，有态度，守伦理的专业心理公众号。这世界太丧了，我们想做点治愈的事儿。点击名片，让我们陪着你↓
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