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本文作者：飞白，经授权转载自精读微信公号（ID：jingdu999）。原文标题《美女学霸全英文演讲惊艳众人：“反内耗”体质，是成年人的高配》
最近，我被《令人心动的offer3》里的一位浙大博士后圈粉了。
这个美女学霸叫刘畅，科研能力很强。但没有任何临床经验的她，刚进浙二医院实习的时候就被学历低于她的另一位医学生高尚碾压了。比如，带教老师提问时，高尚在一旁对答如流，而临床小白刘畅却手足无措地沉默着。但随着节目的深入，基础雄厚学习力又强的刘畅进步越来越明显。这时候，队友高尚非但没有看到刘畅的闪光点，反而因为前期优秀的表现开始有些飘忽了。有一次，带教老师给两人布置了给罕见病患者的回访任务，并要求在回访后写报告。这个任务主要是为了让他们深入了解和认识这一罕见病症，所以带教老师建议他们一起回访。但因为时间预约冲突，加上高尚坚持分开回访，所以两人还是分开了。而提交回访报告时，刘畅把所有回访病人的报告都写了，高尚则只写了自己回访那两个病人的报告。带教老师检查报告的时候，发现高尚的报告缺少了关键的病症描述，然后顺带对比了刘畅写的报告，表扬她做得不错。结果，被批评的高尚觉得刘畅是在故意内卷，明明分工合作，却背地里把所有病人的回访报告都写了，让只写了分工部分的自己在老师面前有点难堪。在回休息室的路上，高尚情绪激动地跟刘畅说了这件事。潜台词就是，自己被骂，不是因为自己太差，只是因为多写了报告的你太卷了。但在刘畅看来，这次的回访任务不是作业，是老师想让大家了解病人的病情，所以理应完成所有病人的报告。并且在前一天，她就跟高尚说过三份报告都要尽力写，但高尚表示“写不完”。所以也并不是他嘴里一直强调的“没说”。后来，本着解决问题态度的刘畅，一直找高尚沟通，但高尚却多次用“无所谓了”这种看似大度但让人很憋屈的说辞，拒绝沟通，还催促刘畅赶紧完成第二天的PPT汇报准备工作。刘畅和高尚这次的冲突，孰对孰错我们不予置评，但之后刘畅的应对方式，着实令人刮目相看。两人在办公室不欢而散后，第二天本来还有一场很重要的PPT汇报，这是不同科室之间的小组赛，也是需要团队合作的项目。但此时同为心内科的刘畅和高尚还在闹矛盾，无疑为比赛埋下了一颗雷。两人回到宿舍后，虽然各自都在准备PPT，但却一晚上没联系。结果第二天的小组报告汇报上，刘畅很好地展示出了她的学霸功底，自己一个人搞了一份全英文的PPT，深刻又有条理。讲的时候，还不忘说这是“两个人的合作”，一个负责搜材料，一个负责演讲，给足了高尚面子。最终，他们的汇报获得了小组第一，还得到了领导对他们合作能力的赞许。一时间，“畅姐大气”、“畅姐有格局”之类的弹幕刷屏。刘畅格局没得说，但她更让我佩服的，是她的“反内耗”体质。钓过螃蟹的人或许都知道：竹篓中放了一只螃蟹，必须要记得盖上盖子。但是，多钓几只后，就不必再盖上盖子，因为这时螃蟹是爬不出来的。当有两只或者两只以上螃蟹时，每一只都争先恐后地朝出口处爬。但篓口很窄，当一只螃蟹爬到篓口时，其余螃蟹就会用威猛大钳子抓住它，最终把它拖到下层，另一只强大螃蟹会踩着它向上爬。比如，物理学中，机器或者其它装置没有对外做功，本身却消耗能量。再比如，在心理学中，组织内部由于利益、人际冲突等，造成资源无谓消耗。竹篓里的多只螃蟹，即便竹篓没有盖，也没有一只能爬出竹篓，就属于组织内部的消耗，对于个人来说也是如此，当一个人沉溺于负性情绪，认知、情感和意志不能协调，就会导致内耗，从而没有余力去行动。而刘畅之所以在经历了一次情绪上的崩溃后，还能在短时间内准备好汇报内容，并出色地完成了演讲，正是因为她的“反内耗”体质。一般人如果遇到不顺心的事，尤其这件事还导致了情绪的崩溃时，往往会不断反刍，也就是一直去回忆这个让自己痛苦的过程。和同事闹矛盾，就一直沉浸在被伤害的负面情绪中；
工作稍有失误，就彻夜辗转难眠，担心领导不认可自己；
恋人没及时回复信息，就开始胡思乱想；
……
当你陷入了这样的情绪之中，说明你正在经历精神内耗。但人的精力有限，如果你只有100%的能量，80%都在自我内耗，行动力自然就弱了。周六的早晨，独居男子一边啃着香蕉，一边思考着今日清单：等会要洗碗、洗衣服，支付账单，清洁浴室，丢垃圾，给母亲打电话，晚上再找点有意思的事来做。但在真正开始做这些事之前，他把所有事情预想了一遍，包括可能会遇到的情况和不好的结果。他在脑海中反复盘算，试图找出最佳方式；大量情绪被消耗，琐事却越积越多。明明做一件事只需要2个小时，最后却在反复确认的过程中消耗了大量精神能量，等到几个小时之后真正决定要去做了之后，却已精疲力尽了，最后不得不靠加班来完成工作。真正让人觉得累的，就是这些无谓的内部消耗，无论是在情绪上，还是在思想上。《反内耗》一书中提到一个方法：掌握转化情绪的技巧，觉察到就转移掉。①找个安静的环境，把想法写在纸上，然后用正向的态度面对这件事或人。②找个专业的咨询师帮助分析现在的状态，请教一下接下来应该如何改变。③觉察到情绪波动大的时候，尽快离开现场或者人，做3个深呼吸，让自己安静下来，再重新从头到尾思考整件事，用积极的心态思考这件事。《令人心动的offer3》中，刘畅在专注准备第二天的演讲时，拒绝与高尚沟通，某种程度上来说用的就是第③种方法。暂时性和这个让自己情绪波动的人隔离开，有助于集中精力应对当下的事。停止内耗，把目标放在重要的事情上，然后一步步积极行动，就会惊喜地发现忧虑在不知不觉中烟消云散了。近日好文：
本文作者：飞白，精读主创，个人微信公众号：飞小白有话说（ID: feixiaobai2018）。本文首发于精读微信公号（ID：jingdu999）。
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