2023校园马拉松赛领物通知及赛前一周攻略出炉啦！
领物通知
Pickup notification
领取凭证 ：
持有效期内二代居民身份证原件（可代领）。
领取时间 ：
2023年09月26日10:00-17:00
（比赛当日早晨不设置现场领物，选手须在指定时间内到达指定地点领取参赛物品）
领物地点：
江阴校区图书馆西侧一楼107教室
领物流程：
赛事装备预览：
参赛服装
参赛包
号码布
赛前攻略
Pre game strategy
赛前倒计时一周攻略：
1.为了能完成比赛进行了针对性的提高训练之后，运动员会感到疲劳。但是记住，要在休息中储备力量！
2.在全面提高人体运动机能后，在休息中人体已经不能真正放松下来了，人体已经准备好跑出好成绩了！（在赛前最后一周，跑步路程要明显减少。现在如果受伤或者感冒，都会带来很大的麻烦。）
3.训练距离在最后1周再次减半！
4.轻松的和短暂的慢跑，时间在1小时以内。
5. 尽可能选在比赛进行的时间段进行训练。
6. 在跑步接近结束时进行一些轻松的活动。
7.进行更多的扩展、张拉身体的运动。
8.尽可能有更多睡眠和休息。并且将腿放高！
9.注意更加丰富的营养补给。
10.不要进行营养补给的实验。
11.不要承受来自学习和私人生活的压力。
12.及时修剪脚指甲！
13.关于饮食：这段时间里，按照平时习惯的食谱，提高碳水化合物摄入量，每磅体重碳水化合物的摄入量增加3.5-4克(对一个150磅重的跑者来说大概每天增加600克)，这样能进一步增加你的糖原储备。不用担心热量摄入太多影响体重，马拉松长跑带来的after burning（高基础代谢率）会高效地“烧”掉身体储备的糖原。
赛前倒计时3天攻略：
1.如果可以，安排一次比赛线路的考察。
2.尽早领取号码簿和计时芯片。
3.可以进行慢跑，也可以由小范围的散步所代替。
4.如果有条件，最晚应该在周一洗个热水浴、或者泡澡进行恢复——因为这样可以稍微缓解肌肉紧张，如果在赛前一天进行就已经太晚了。
5.请你注意在比赛前的两个夜晚需要更多睡眠。
6.关于饮食：比赛前几天要限制高纤维食物，例如麦片，全麦和大量的蔬菜。这样做有多种好处。澳大利亚体育学院研究显示，低纤维的饮食可以帮助减轻肠道负荷。从而减轻你的体重(说不定还能跑得更快)，帮助你避免中途进站，影响比赛成绩。同时继续摄入碳水化合物，米饭、面食都是不错的选择，同时搭配适量的蛋白质和蔬菜，现在开始最好要远离辛辣、刺激性的饮食，减少油脂摄入，要把身体调理到最佳状态。
赛前倒计时1天攻略
1.最后1天，最多进行半小时的慢跑和一些轻松的增强运动。如果可能，可以在赛段接近终点的地方进行，这样人们在实际比赛中可以减少陌生感。
2.在平静状态下在脑中回想一次整个参赛过程：什么时间要到什么地方？我何时到起点，何时从终点回来？
3.你尽可能和朋友或同学安排好一切：在起点拿衣物、饮品、中途的支持鼓励、在终点接自己。
4.请你了解，路途中的补给站有什么东西。
5.请你再回想一遍战术：什么时间到达哪一个具体的目标，如果可能再在手臂上用防水笔写上，或者写上出发编号。
6.请你关注天气预报，这样能知道比赛当天穿什么服装。
7.请你及时将明天需要的所有东西（鞋、衣物、袜子等）放在一起。请你确认号码簿的编号和背面的芯片是否完整。
8.一小杯啤酒可以带来安慰，但是多了就会有伤害，所以最好不要饮酒。
9.不要太晚入睡，你应该在安静的环境中睡觉，你在一天中越早“储备”睡眠，效果越好。
10.关于饮食：请你安静地享用面条、蔬菜或者土豆。但是，请你注意，一定少吃脂肪类，虽然你获得了热量，但是只获得了很少的碳水化合物！补充一点优质蛋白质。肉类摄入，以健康蛋白质为主，排名如下：鱼虾＞牛羊＞鸡蛋＞鸡胸＞猪肉。少吃不易消化、吸收的食物，比如萝卜、豆类等，避免第二天造成肠胃不适。
比赛日攻略
1、当天早餐
重点：跟晚餐一样，以高碳水化合物、低油为主，例如：花生酱或果酱三明治、水果、坚果麦片等。经过一晚的睡眠，可能部分储存的肝糖会被消耗掉，早餐的目的是把晚上消耗掉的能量补充回来。
切忌：避免摄入含太多脂肪的食物，例如：包子、汉堡，因为不易消化，在胃中停留较长时间，也无法提供足够糖类。部分人喝牛奶会造成肠胃不适，应尽量避免。
2、当天午餐
用餐时间：在赛前2小时吃午餐，别太早让吃进的能量又被消耗掉，但也别太晚让食物来不及消化。食物务必在赛前消化完毕，否则起跑后可能会吐出来。
3、赛前喝水
赛前让身体呈现脱水状态，会让比赛状态下降。建议起床后喝300-500毫升的水，赛前60分钟再根据需要喝200-600毫升水，可避免身体呈脱水状态进入比赛，也让体温不会上升太快、较不易疲倦。
4、赛前30分钟至1小时
可吃约150卡路里易消化的高碳水化合物及少量蛋白质点心，例如：香蕉、一小撮腰果、全麦饼干等。
切忌：难以消化的，如辛辣食物、梨子、苹果等。
建议：为了避免喝太多水分导致尿频，可在赛前30分钟上最后一次厕所。
比赛信息
Information of the Game
竞赛日期：2023年9月27日 16:00开赛比赛地点：南京理工大学江阴校区(起终点详见下图)竞赛项目及路线：7公里竞速跑本届赛事最终解释权归组委会组委会信息：2023南理工江阴校区校园马拉松组委会联系电话：0510-82181633工作时间：周一至周五 9:00-11:30,15:00-17:30
主办单位南京理工大学江阴校区学生事务办公室承办单位江阴市澄和体育产业发展有限公司协办单位江阴市长跑协会江阴市爱在路上义工服务社鸣谢单位蓝天救援NEXT-Film电影工作室
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编辑 | 佘易恒
初审 | 穆海婷 王存扣