海润学习工厂｜吃完饭就“犯困”？这几点你得注意了！ | 525期
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今天和大家学习分享的内容是：“饭后犯困要警惕的健康问题”。
“吃饱了就想睡”，很多人都会觉得是自己吃得太多了，要不就是血都到胃里去帮助消化了……但其实，事实并非如此！
老年人经常爱打盹，有时坐着坐着就迷迷糊糊睡着了。
这其中大脑衰老、耐氧能力减退，或者新陈代谢减慢、身体自我调节能力差等都是诱因。
但需要注意的是，老人常犯困，首先要警惕以下几种疾病：
如果血液供应不足，就会导致大脑缺氧，从而导致神经系统活跃性降低，具体的表现就是睡不醒。经常出现犯困症状，说明心脏收缩功能可能出了问题，要进一步检查确定病因。
脑血管病
如脑梗塞、脑萎缩、脑血栓等脑血管疾病会导致脑组织缺血、缺氧，也会有犯困的表现。
认知功能障碍
尤其要当心的是，频繁犯困或看着电视就睡着，常常是认知障碍症的早期表现，必须引起高度注意。
70%以上中风者在发病前5到10天会频繁打呵欠，尤其是老人。
饭后犯困还有可能是因为胆囊收缩素含量过高，就容易困倦。另外，一般脂肪含量越高，胆囊素水平会更高，睡意也会更浓。
研究提示，同样的食物内容，用餐量大的人感觉会更为困倦。无论你吃什么食物，少吃点会让人精神更好，餐后也不容易困倦。
现在教大家几招缓解犯困的方法：
一、控制食量
每顿吃“七分饱”。
增加绿叶蔬菜等膳食纤维含量高的食物，减少高脂肪、高糖食物摄入。
二、活动半小时
午饭后活动半小时，不要坐着不动。
尽量降低消化吸收对人体精力和能量的消耗，减少血糖的上下波动，才能保证饭后不至于昏昏欲睡。
三、活动之后打个盹
面对犯困，小睡一会儿是最直接的办法。
饭后活动半小时后，可平躺休息半小时左右。
四、多喝水
研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷，减少困倦感。
五、做做头部按摩
用十指做梳头动作，持续3-5分钟，能促进局部血液循环，有效松弛头部神经的紧张状态，减轻疲劳。
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策划出品：海润传播
内容编辑：海润创意群
录制配乐：海润影视